Есть минутка в конце дня? Тогда попробуйте позаботиться о своих пальцах стоп. Например, с растяжкой.
А ещё именно эти упражнение помогают ускорить движение лимфы и даже возвращают молодость лица. И именно их можно делать в конце дня, чтобы не только расслабить ноги, но ещё и улучшить сон. О чём же я говорю, а говорю я о растяжке как пальцев стоп, так и ног, которые можно свободно делать в конце дня, уделяя ну 3 минуты буквально.
Зато сколько пользы можно получить. Поэтому в этой статье давайте немного поговорим о том, как можно растягивать свои ноги и просто получать пользу. Давайте начнём.
3 упражнения - 3 способа вернуть себе молодость и расслабить свои ноги:
1. На возвышенность
И первое упражнение о котором мы поговорим по сути ничего и не предполагает делать - вам только нужно стоять определённым образом и получать пользу. И здесь на передняя поверхность стопы будет находиться на возвышенности. За счёт чего будет растягиваться задняя поверхность ног, а заодно и стопы. Но как это вообще чем-то может быть полезным?
В первую очередь при растяжке мышц задней поверхности ног ускоряется движение лимфы - просто за счёт растяжения мышц, которые в тонусе могут блокировать движение лимфы, создавая тяжесть в ногах и собственно отёки. Второй момент связан непосредственно со спиной и поясничным отделом. Дело в том, что напряженные стопы не могут полноценно выполнять свои функции, хотя бы просто равномерно распределять массу тела. И нагрузка постепенно идёт на отделы выше - колени, таз, зону под лопатками, заднюю поверхность шеи. Поэтому снижая нагрузку со стоп и ног мы автоматически помогает спине и просто ногам, возвращая себе хорошее самочувствие, убираем усталость с ног и стоп.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Найдите какую-нибудь возвышенность, может это будет самая нижняя ступенька, либо коробка.
- Поставьте на неё переднюю поверхность ног.
- Почувствуйте как растянулись стопы и задняя поверхность ног.
- Постойте так 1-2 минуты.
2. С помощью резинки
Продолжаем растягивать, но уже пальцы стоп, которые в напряжении тоже создают не мало проблем. В первую очередь перенапряжение пальцев стоп становится причиной халлюкс вальгус ( косточки на больших пальцах стоп ), но и это ещё не все - проблемы с лицом также могут быть. Именно по этой причине растяжение пальцев стоп и задней поверхности ног называют омолаживающим. И тут дело в работе так называемой задней поверхностной миоцепи.
Эта цепь представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Сама же эта линия берёт своё начало именно в области пальцев стоп и постепенно пересекает всю заднюю поверхность тела: спину, шею, затылок. И через затылок и макушку линия идёт на лоб, где собственно и заканчивается.
Из-за этого вся нагрузка, которая у нас есть в области стоп или пальцев стоп доходит до шеи, затылка и лба. Постепенно формируя те самые морщины на лбу, нависшие веки и отёки вокруг глаз. За счет этого работа со стопами и ногами иногда называется омолаживающей.
И здесь конкретно будем растягивать большие пальцы стоп, но для этого понадобиться резинка ( самая простая для волос ):
- Чтобы сделать упражнение: садимся на стул или лежа в постели.
- Надеваем на большие пальцы стоп резинки.
- И тянем мягко стопы от себя, а пальцы одновременно сжимаем.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- Расслабляемся и так делаем ещё 8-10 повторов.
3. Сидя на стуле
Тут мы можем одновременно растянуть и пальцы стопи заднюю поверхность ног. Получаем мы по сути тот же эффект: и ускоряем движение лимфы, и расслабляем ноги, и снижаем нагрузку с поясницы, и просто лицу помогаем. А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Одну ногу вытягиваем вперед.
- Пальцы стоп тянем на себя и разводим их друг от друга.
- Стараемся сделать мягкий наклон вперёд и дотянуться пальцами рук до пальцев стоп.
- Фиксируем положение на 8-10 секунд.
- Повторяем с другой ногой.
- Сделайте 4-5 повторов на каждую стопу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: