Ко мне часто приходят люди с одним и тем же вопросом, и я вижу в их глазах настоящую усталость. Они говорят: «Андрей, я понимаю, что нужно менять подход к питанию, но как это сделать, когда работа съедает все силы и время?» 🙄
Знакомое чувство? Дела горят, звонки не умолкают, а обеденный перерыв существует лишь формально. Кажется, что в таком ритме просто невозможно думать о здоровых привычках. Рука так и тянется к чему-то быстрому, сытному и… часто не очень полезному.
Но я хочу вас поддержать: эта ситуация — не приговор! Это просто особые условия, к которым мы можем адаптироваться. Давайте вместе подумаем, как это сделать мягко и с заботой о себе. ❤️
-----------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
Почему так происходит? Маленькие хитрости нашего организма 🧠
Давайте для начала поймем «противника». Почему напряженный день в офисе или на удаленке так влияет на наши пищевые выборы?
- Режим стресса. Когда мы постоянно на взводе, наш организм вырабатывает особый гормон — кортизол. А он, среди прочего, может усиливать желание съесть что-нибудь плотное и углеводное. Это древний механизм выживания, который сейчас работает против нас.
- Мозг требует топливо. Интенсивная умственная деятельность — это серьезная нагрузка. Наш мозг, который составляет лишь 2% от веса тела, потребляет около 20% всей получаемой энергии! И когда он устает, он кричит: «Дайте мне глюкозы!». И мы несем ему булочку или шоколадный батончик.
- Эффект «заслуженной награды». После тяжелого проекта или сложного звонка так хочется себя побаловать. А самый простой и быстрый способ получить порцию радости — это еда. Так формируется прямая связь: стресс = вкусная, но нездоровая еда как награда.
Знаете ли вы, что жевание — это естественный антистресс для нашей нервной системы? Именно поэтому в состоянии волнения или скуки нам так хочется что-то «пожевать». Но мы можем выбрать для этого полезные варианты! 😊
План спасения: выстраиваем систему 💡
Главный секрет не в силе воли, а в системе. Когда все продумано заранее, вам не придется принимать сложных решений в условиях цейтнота.
1. Вечер — ваш главный союзник 🌙
Всё решается накануне! Потратьте 15-20 минут вечером, чтобы подготовиться к завтрашнему рабочему дню.
- Контейнер — король! Приготовьте себе еду в контейнеры. Не надейтесь на столовую или доставку. Ваша еда должна быть уже готовой, чтобы вам осталось только открыть крышечку.
- Что положить? Прекрасной основой могут быть крупы: гречка, бурый рис, киноа, булгур. Добавьте к ним запеченные или тушеные овощи (кабачки, баклажаны, морковь, цветная капуста, сладкий перец) и источник белка — мясо. рыба. например, нут, чечевицу, фасоль или запеченное тофу. Такая комбинация даст долгое чувство насыщения и энергию для ума.
2. Магия утреннего ритуала ☀️
Никогда не выходите из дома голодными! Это «разбудит» ваш метаболизм и не даст вам сорваться на нежелательные варианты позже.
3. Вода — ваш лучший друг 💧
Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Поставьте на стол бутылку с водой и делайте по несколько глотков каждый раз, когда тянетесь к телефону или перед началом нового задания.
Можно добавить в воду дольку лимона, огурца или несколько листиков мяты — это освежает и делает процесс приятнее. Достаточное количество жидкости помогает поддерживать бодрость и ясность ума.
4. Осознанность в мелочах 📝
Даже если у вас нет полноценного перерыва, попробуйте технику «микро-пауз». Отвернитесь от монитора на 2-3 минуты. Сделайте несколько глубоких вдохов и спокойно, не торопясь, съешьте то, что вы для себя подготовили. Не «закидывайте» еду в себя, глядя в экран, а постарайтесь прочувствовать ее вкус и текстуру. Это поможет мозгу получить сигнал о насыщении и снизит уровень стресса.
5. Двигайтесь там, где можете 🚶♂️
Сидите весь день? Используйте любую возможность подняться: пройдитесь до дальнего принтера, сходите на другой этаж, выйдите на одну остановку раньше по пути домой. Любое, даже самое небольшое движение, помогает разогнать кровь, сменить обстановку и отвлечься.
Дорогие мои, помните: забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Вы — ваш самый главный проект и самый ценный ресурс. 💫 Когда вы хорошо себя чувствуете, полны энергии и сил, вы работаете гораздо эффективнее. Начните с малого — с одного приготовленного контейнера, с одной бутылки воды на столе. Не стремитесь к идеалу, стремитесь к комфорту и устойчивости.
Ваше здоровье стоит этих небольших усилий! Поверьте, вы можете это сделать.
😊
💥 “Минус 10 кг за неделю без диет!” Почему мы верим в лёгкое чудо и к чему это приводит
Витамины группы B: Ваши персональные спасатели после 50-ти (и для снижения веса тоже)
Можно ли ужинать поздно, если я хочу постройнеть? Или «ужин отдай врагу»
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".
🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда