Бросьте себе вызов и наконец - то подтяните бока и талию. Да, именно эти зоны у многих из нас проблемные и постоянно оплывают. А вот подтянуть их уже бывает в разы сложнее, особенно, если на упражнения просто нет времени. Для этого и нужны различные марафоны, которые не будут тратить у вам много времени, но их систематичность и постоянство выполнения очень хорошо помогает подтянуть проблемные зоны.
Вот и здесь будет 1 вариант марафона на 30 дней, которые будет занимать примерно 4-5 минут в день, а я думаю, что найти их не так уж и сложно, особенно в конце дня, чтобы встать на пути к тонкой талии.
Сразу скажу, что упражнения не нужно будет делать каждый день, на каждый 6, либо 7 день обычно делают перерыв. Но схему я постараюсь оставить в конце статьи для удобства.
Но какие 4 упражнение попробовать, чтобы подтянуть свою талию и бока?
1. Косые скручивания
Ох, как от него горит пресс. И это прекрасное упражнение не только для того, чтобы подтянуть талию, но ещё и уменьшить живот, его объемы. Вы буквально почувствуете как мышцы живота работают, а живот становится всё более и более рельефным, подтянутым.
Но нам конечно интересует не только живот, но и бока, талия. Ведь мы в этом упражнении задействуем в работу ещё и косые мышцы живота, поперечные. Эти мышцы выстилают боковую поверхность живота, и помогают нам не только наклонять корпус в сторону и в бок, но ещё удерживают центр таза. Да и именно от их состояния зависит то, как будет выглядеть наша талия.
Если эти мышцы слабы, то у нас фигура начинает стремиться к прямоугольному типу, выраженность талии уходит, оплывают и бока, да и живот становится более объёмным.
И вот это упражнение помогает проработать проблемные зоны, плюс улучшает работу пищеварения, а чтобы его сделать:
- Ложимся на пол.
- Руки за головой.
- Ноги приподнимаем.
- На выдохе подтягиваем к себе левую ногу, тянемся к ней правым локтем.
- На вдохе расслабляемся.
- Повторяем практику правой ногой и левой рукой.
- Можно начать с 5-6 повторов.
2.Подъемы ног
А вот здесь будем прорабатывать свои бока. И это многим известное, я бы даже сказала ленивое упражнение, которое помогает задействовать в работу не только внешнюю поверхность бедра, но ещё и косые мышцы живота. Это в свою очередь постепенно помогает подтянуть как бока, так и талию. Важно только делать упражнение медленно и без спешки.
Плюс оно может быть полезно всем тем, кто много сидит, так как упражнение помогает включить в работу мышцы малого таза, плюс слегка расслабляется спина.
А, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на бок.
- Нижняя рука под головой.
- Ноги выпрямлены.
- На выдохе поднимаем верхнюю ногу.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 5-6 раз на одну и на другую сторону.
3. Пожарный гидрант, но не простой
Наверное многие знают упражнение пожарный гидрант, но вот здесь будет необычный его вариант, а с выпрямленной ногой. Это упражнение разом помогает включить в работу мышцы живота, бёдер, ягодичные мышцы. И фактически мы прорабатываем большое количество зон с данным упражнение. А ещё это упражнение помогает проработать не только такие проблемные зоны как бока и бедра, но ещё и подтянуть целлюлит.
Я заметила, что когда систематично делаешь упражнения для ног, бедер, то и целлюлит быстрее уходит.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Правую ногу выпрямляем в сторону.
- На выдохе поднимаем ногу вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем левой ногой.
- Делаем по 5-6 повторов на каждую ногу ( это для начала ).
4.Радуга
Ну и последнее упражнение радуга - на самом деле мне кажется я ни разу о нём не говорила. Но это упражнение я начала делать только по марафону одного (не нашего) блоггера ещё во времена пока нам всем приходилось сидеть дома и не выходить оттуда без лишней нужды ( собственно все поняли о чём я, ну надеюсь ))
Но и сейчас периодически это упражнение вспоминается, так как оно неплохо помогает включить в работу мышцы живота, ног, а также ягодичные мышцы. Да ещё и в придачу координацию практика тоже будет тренировать ( что также полезно будет для памяти и внимания ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Левую ногу отводим в сторону, затем поднимаем её вверх и начинаем вести за правую ногу ( получаем ногой мы описываем дугу или радугу ) на выдохе.
- На вдохе возвращаем ногу обратно.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем практику около 5-6 раз на одну, а потом и на другую ногу.
И для удобства табличка: каждый день делаем 2 прибавки, на каждый 6 день отдых.
Делали ли вы подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом массаже стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: