Тревога в любви часто рождается из самых маленьких привычек, о которых мы даже не задумываемся. Постоянно анализировать свои отношения — это плохая привычка, но многие из нас в ней виноваты.
(Тот, кто никогда не переживал из-за отношений, пусть первым бросит камень.) Почему мой партнер так поступил? Что он/она на самом деле имел в виду?
Главный вопрос: как перестать зацикливаться на отношениях и навязчивых мыслях? Постоянное «пережёвывание» событий может разрушить отношения. И даже если вы понимаете, что это плохо, остановиться бывает очень сложно.
Привычка слишком глубоко анализировать действия партнера никак не помогает строить здоровые отношения. Поэтому важно понять, как с этим бороться. Мы обратились к экспертам и собрали для вас их советы, которые помогут снизить уровень тревоги и перестать «зацикливаться».
Если вы хотите перестать переживать и тревожиться из-за отношений, скажите прощай этим 13 привычкам:
1. Постоянно анализировать каждое слово партнера
Иногда люди просто не умеют правильно выражать свои мысли и не всегда говорят то, что на самом деле имеют в виду.
То, что ваш партнер не говорит «я тебя люблю» несколько раз в день или не любит публичные проявления чувств, совсем не значит, что ваши отношения плохие.
Хватит зацикливаться на отдельных словах или их отсутствии. Если что-то вас тревожит, просто поговорите с партнером — не мучайте себя догадками.
2. Сосредотачиваться на своих чувствах, а не на отношениях
Иногда мы чрезмерно анализируем отношения, вместо того чтобы понять, как мы сами себя чувствуем в этих отношениях. Подумайте, как вы ощущаете себя внутри отношений. Это даст более точную оценку ситуации, чем попытки разбирать каждое слово, действие и переживание, произошедшее в паре.
3. Не смотреть на ситуацию глазами друга
Иногда самый полезный совет приходит от близкого друга. Представьте, что ваш лучший друг оказался в такой же ситуации, как вы. Что бы вы ему посоветовали? Высказаться, открыться партнеру?
Или перестать зацикливаться на навязчивых мыслях? Если ответ «да», возможно, вам стоит последовать тому же совету самому себе.
4. Иметь слишком много свободного времени
Часто мы начинаем «заедать» мысли о партнере просто потому, что скучаем и нам не хватает дела, которое полностью захватывает. Занимайтесь собой и делайте себя интереснее.
Найдите хобби, увлечение или что-то, что вас действительно вдохновляет. Сфокусировавшись на себе, вы станете настолько заняты, что перестанете слишком много думать о своих отношениях.
5. Не понимать, чего вы хотите на самом деле
Часто чрезмерное обдумывание отношений и поступков партнера — это сигнал того, что вы сами не до конца понимаете, чего хотите и что вам нужно.
Когда вы ясно осознаете свои потребности, вы сможете определить, чего не хватает в отношениях. А уже зная, чего именно не хватает, вы сможете обсудить это с партнером, чтобы у него тоже была ясность.
6. Делать проблемы отношений главными героями
То есть перестаньте концентрироваться на том, что не так, и сосредоточьтесь на том, чего хотите достичь. Так вы направляете внимание на решение и идеальный результат, а не на саму проблему.
Исследования показывают, что постоянное зацикливание на проблемах ведет к тревоге, потребности в постоянных подтверждениях и неверной интерпретации действий партнера.
Чтобы разорвать этот цикл, важно практиковать эффективное общение, искать поддержку и обращать внимание на положительные стороны отношений.
7. Говорить то, что имеете в виду, и иметь в виду то, что говорите
Не нужно читать между строк, чтобы понять намерения партнера, и не стоит требовать того же от него. Чем больше вы показываете пример прямой коммуникации, тем больше ваш партнер будет отвечать тем же. Так вы сможете слушать и доверять, а не искать скрытый смысл.
Прямое общение строит доверие, укрепляет связь и позволяет решать проблемы напрямую. Исследования показывают: открытое общение помогает убедиться, что потребности обоих партнеров услышаны, и понять, насколько партнер действительно заинтересован в вашем благополучии.
8. Быть слишком негативным
Если мысли начинают уносить вас к тревожным моментам отношений, сделайте «поворот руля»: вспомните друзей, своего питомца, напишите лучшему другу… просто остановите поток мыслей о проблемах с партнером.
Не думайте о будущем или прошлом. Если ваши отношения предназначены, они будут. Будьте здесь и сейчас с партнером и замечайте, какие чувства он у вас вызывает.
9. Сплетничать с друзьями обо всех проблемах в отношениях
Хорошо иметь друзей, которые вас поддерживают, но не стоит превращать разговоры с ними в топливо для тревоги.
Постоянные жалобы друзьям не помогают, а иногда даже вредят. Друзья могут иметь лучшие намерения, но они не всегда знают, как реально помочь.
Скорее всего, они не укажут на ваши ошибки или на то, как вы сами усугубляете проблему, чтобы не задеть вас или просто потому, что слишком сосредоточены на своем видении ситуации.
10. Отказ идти к психологу
Иногда лучший способ перестать зацикливаться на отношениях — это обратиться за профессиональной помощью. Часто психолог помогает разрядить ситуацию и показать, что вы просто слишком много думаете.
Профессиональная поддержка дает безопасное пространство, где можно обсудить тревожные мысли без осуждения и получить ценные советы для улучшения отношений.
11. Изолироваться или «садиться в карантин»
Выходите на свежий воздух — с партнером или без него. Мысли проясняются, и вы учитесь жить настоящим моментом. Если поехать без партнера, вы будете скучать, вспоминать хорошие моменты и перестанете зацикливаться.
Исследование 2016 года показало: постоянная тревога в отношениях может заставлять человека замыкаться, но короткие поездки и отдых помогают регулировать эмоции, развивать личные интересы и возвращаться к партнеру с новым взглядом на отношения.
12. Сосредотачиваться на негативе
Старайтесь замечать хорошие поступки партнера и не зацикливаться на мелочах, которых он или она не делает. Практика благодарности поможет вам быть счастливее и перестать постоянно анализировать отношения.
Постоянная фиксация на негативе в отношениях порождает тревогу, искаженную картину действительности, неуверенность в себе и привычку искать постоянные подтверждения.
Исследования показывают: если сместить фокус на положительные стороны, практиковать открытое общение и оспаривать негативные мысли, можно разорвать этот тревожный цикл.
13. Отслеживайте свои навязчивые мысли
Может казаться, что вы слишком часто переживаете из-за отношений. Но если начать отслеживать свои мысли, вы сможете понять, как часто это действительно происходит и что именно их вызывает.
Это помогает выявить повторяющиеся шаблоны мыслей, триггеры и скрытые эмоции. Когда вы начинаете лучше понимать свои мысли и чувства, появляется возможность действовать целенаправленно: решать реальные проблемы и удовлетворять свои потребности.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.