Оплывшие руки портят весь внешний вид фигуры? Увы, иногда так бывает и совсем не живот становится проблемной частью фигуры, а именно руки. Увы, но подтянуть их бывает не так просто и 1 упражнения бывает мало. А вот комплексы дают уже более быстрый и ощутимый эффект, не давая рукам оплывать и портить фигуру.
Поэтому в данной статье будет именно комплекс, который займет буквально 5 минут с утра или вечером, а первое время ещё меньше. Сам комплекс рассчитан на 30 дней, на каждый 5 день идёт перерыв.
Но давайте обо всём поподробнее поговорим уже в самой статье.
Чтобы руки и зона декольте всегда были подтянуты: устройте себе марафон на 30 дней
1. Сгибаем руки
Сразу скажу - в упражнениях могут использоваться утяжелители, например, это могут быть не тяжелые гантели, но если их нет, то свободно можно использовать самую обычную бутыль с водой. Например, 0,5, некоторые наполняют песком бутыль, чтобы она была тяжелее.
Конкретно это упражнение неплохо помогает проработать трицепс (или эта мышца ещё известна, как трёхглавая мышца плеча ). Эта мышца выстилает заднюю поверхность плеча. И очень редко она у нас за сутки включается в работу. От чего очень часто теряет тонус, оплывает, а мы видим образование тех самых крылышек в области задней поверхности плеча. Одежду с открытым рукавом уже не надеть.
Поэтому здесь давайте его и проработаем:
- Упражнение можно делать стоя или сидя, как вам удобно.
- В руки берем утяжелитесь ( бутыль, книга, гантель ).
- Вытягиваем руки над головой.
- На выдохе сгибаем обе руки за голову.
- На вдохе разгибаем.
- Повторяем упражнение около 5 раз ( это для самого первого дня ).
2. Руки вниз
Второе упражнение: здесь уже не нужны утяжелители и исполняется оно стоя. Упражнение неплохо помогает поработать с осанкой, а это подтягивает складки и оплывы на спине. А также это помогает проработать зону декольте, что уменьшает в этой зоне оплывы, которые часто образуются из-за сутулости, из-за того, что голова уезжает вперёд.
Только для эффект делают упражнение медленно. И хоть оно кажется очень простым, но на самом деле это не так. Практика также хорошо будет подтягивать и заднюю поверхность рук.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Не сутулимся.
- Руки согнуты в локтях, но смотрят пальцы рук вверх.
- На выдохе опускаем руки вперёд так, чтобы они были параллельны полу.
- На вдохе руки выпрямляем.
- Повторяем упражнение около 8 раз ( для первого дня ).
3. С упором на колени
Следующее упражнение и тут уже понадобиться гантель. Это упражнение также хорошо помогает проработать область подмышек, при этом помогает подтянуть ещё и руки. Ну и заодно помогает включать в работу мышцы спины, особенно, если часто приходится сидеть на стуле, вести сидячий образ жизни. Плюс проработка мышц спины и осанки помогает уменьшать складки на спине.
А ещё упражнение помогает проработать переднюю поверхность рук.
И, чтобы его сделать:
- Встаём с упором на четвереньки.
- В одной руке гантель или утяжелитель.
- На выдохе поднимаем одну руку в сторону.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение другой рукой.
- Делаем по 5 повторов каждой рукой.
4. Руки в сторону
А вот это упражнение уже исполняется лёжа на спине. И оно не только помогает проработать руки, но ещё и укрепить зону декольте, подтянуть грудной отдел. Это упражнение особенно может быть полезно для дам. Важно только делать упражнение медленно и без спешки, чтобы ощущать как работают мышцы рук, зоны декольте.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа, в руки берем по утяжелителю.
- Руки вытянуты над собой, ноги можно согнуть в коленях.
- На выдохе разводим руки в сторону.
- На вдохе сводим.
- Делаем 5 повторов.
5.Обратные отжимания
Ну и последнее упражнение, которое известно наверное почти всем и это обратные отжимания. Практика очень хорошо помогает подтянуть заднюю поверхность рук, так как прорабатывает трицепс, который как уже и говорилось выше часто у многих из нас теряет тонус. В итоге образуя оплывы задней поверхности рук.
Опять же не самое любимое моё упражнение, но оно очень действенное. А, чтобы его сделать:
- Встанем перед стулом или креслом.
- Опираемся руками о сидение стула или кресла.
- Руки выпрямлены в локтях.
- На выдохе делаем отжимание, сгибая руки в локтях.
- На вдохе разгибаем.
- Повторяем упражнение около 5 раз.
Вот небольшая табличка по марафону для рук на 30 дней: каждый день прибавляем по 1 повтору, с 3 недели по 2. На каждый 6 день перерыв.
А пробовали ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
При наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: