Осень — красивое время года, но для многих оно приносит с собой не только романтику, а ещё и апатию, усталость и необъяснимую грусть. Мы привыкли называть это «осенней хандрой», но иногда за этим состоянием скрывается нечто большее — сезонное аффективное расстройство.
Психологи объясняют, что виной всему не плохой характер, а биохимия: световой день становится короче, организму не хватает витамина D, а до следующего большого отпуска ещё так далеко. В итоге наши внутренние часы сбиваются, и мозг начинает вырабатывать гормон сна (мелатонин) раньше времени, погружая нас в состояние «энергосбережения».
Как понять, что ваша грусть — это не просто минутная слабость, а сигнал организма о помощи? Вот 4 ключевых признака.
1. «Туман в голове» и проблемы с концентрацией
Замечали, что простые рабочие задачи стали отнимать вдвое больше времени? Не можете дочитать страницу книги, постоянно отвлекаетесь и забываете, за чем пришли на кухню?
Почему это происходит: мозг, как и весь организм, испытывает дефицит энергии. Ему сложнее обрабатывать информацию и поддерживать фокус. Это не лень, а объективное снижение когнитивных функций из-за сбоя биологических ритмов.
2. Вечная сонливость, даже если вы спите 8 часов
Вы честно ложитесь спать вовремя, но утром чувствуете себя так, словно всю ночь разгружали вагоны. Днём вас неумолимо тянет вздремнуть, а сил хватает только на самые необходимые дела.
Почему это происходит: из-за недостатка солнечного света выработка мелатонина начинается раньше и продолжается дольше. Организм постоянно находится в «спящем режиме», даже когда бодрствует. Качество сна при этом может страдать, и он не приносит полноценного отдыха.
3. Странные отношения с едой
Ваше пищевое поведение резко изменилось. Чаще всего это выражается в неконтролируемой тяге к сладкому и мучному. Мозг отчаянно пытается получить порцию «гормонов радости» (серотонина) из простых углеводов.
Но это ловушка: резкий скачок сахара в крови сменяется таким же резким спадом, что приводит к еще большей усталости и апатии. Получается замкнутый круг.
Как быть? Искать безопасные альтернативы. Если хочется сладкого чая или выпечки, попробуйте заменить сахар современными подсластителями. Например, Пребиосвит Фитнес, который содержит эритрит, сукралозу и пребиотик лактулозу, даёт чистую сладость без калорий и не вызывает скачков сахара в крови. Это позволяет «обмануть» мозг, дав ему желаемый вкус без вредных последствий для настроения и фигуры.
Попробуйте приготовить наш фирменный чизкейк без сахара. Рецепт здесь
4. Мир потерял краски: пропал интерес к любимым делам
Хобби, которое раньше приносило радость, теперь кажется бессмысленным. Встречи с друзьями вызывают не предвкушение, а желание остаться дома под одеялом. Это один из самых тревожных признаков, называемый ангедонией — неспособностью получать удовольствие.
Почему это происходит: это один из самых тревожных признаков, называемый ангедонией — неспособностью получать удовольствие. Депрессивное состояние истощает эмоциональные ресурсы, и на радость просто не остаётся сил.
Что можно сделать?
- Ловите свет. Старайтесь проводить на улице хотя бы 20-30 минут в светлое время суток.
- Добавьте движения. Лёгкая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов.
- Создавайте маленькие радости. Запланируйте поход в кино, встречу с другом, горячую ванну с пеной.
Важно: если апатия и подавленность не проходят несколько недель и мешают вашей повседневной жизни, это веский повод обратиться за консультацией к психологу. Осенняя депрессия — это не выдумка, а реальное состояние, которое требует внимания и заботы о себе.
❇️❇️❇️
Заботитесь о фигуре, уровне сахара в крови или просто стремитесь к более правильному питанию, но не хотите отказываться от вкусных джемов и варенья? 🫐
Мы понимаем, как трудно найти альтернативу привычному сладкому. Поэтому создали для вас книгу с рецептами варенья на сахарозаменителях! Теперь вы можете наслаждаться любимыми лакомствами без чувства вины.
🧑🍳 Что вас ждёт в книге?
✅ Абрикосовое, клубничное и малиновое варенье без сахара, но с полным вкусом.
✅ Живое варенье без варки – чтобы сохранить все витамины и полезные свойства.
✅ Джемы за 2 минуты – для тех, кто ценит своё время, но не готов отказываться от вкуса!
✅ Вишневое варенье, сливовое варенье, яблочный джем – идеальные рецепты для уютных вечеров.
🌟 Не упустите шанс получить книгу бесплатно! Подпишитесь на наш Telegram-бот и мы сразу отправим вам книгу с рецептами. Сделайте шаг к здоровому и вкусному питанию, не жертвуя сладким!
✨ Наслаждайтесь любимыми десертами без лишних калорий!