Бруксизм, головные боли напряжения, тугоподвижность позвоночника, проблемы с кишечником – наиболее распространенные сегодня психосоматические недуги, возникающие в результате стресса. Однако дело не совсем в стрессе, а скорее в чувствах, которые мы не позволяем себе выразить или даже прочувствовать. Среди запретных на первый план выходит гнев.
Вспомните, когда вы в последний раз злились – на что это было похоже? Вы чувствовали, что вот-вот взорветесь, ваш череп треснет, вы зарычите, как разъяренный зверь, начнете бить вслепую или брыкаться? Да, точно. Гнев – это мощная энергия, которую трудно сдержать.
У гнева есть несколько сообщений для нас. Оно говорит о том, что нам что-то угрожает из внешнего мира – кто-то нарушил наши физические или ментальные границы. Тот, кто не удовлетворяет наши потребности, а должен, угрожает нашей психической или физической целостности, нашим принципам, ценностям, привычкам.
Гнев относится к базовым эмоциям. Он несет в себе сильное физиологическое возбуждение, и именно это возбуждение мы воспринимаем как неприятное – вот почему мы называем гнев отрицательной эмоцией.
Гнев – это эмоция действия; без него нет активности. Если вы можете выразить гнев, вы сможете защитить себя от того, что вам угрожает. Терапевты, работающие с телом, подчеркивают, что в гневе возбуждение наполняет мышцы энергией и вызывает сильные движения верхней части тела. Части тела, ответственные за выражение агрессии, расположены в верхней половине тела и спереди, вероятно, потому, что агрессия тесно связана с добыванием пищи. Люди переживают гнев как прилив чувств в голову и руки. Это как взрыв – после разряда лицо успокаивается и возвращается хорошее самочувствие. Когда вы в последний раз так гневались?
Злость красавицы совсем не ранит
«Ты сердишься на меня?» или еще лучше: «Ты не сердишься на меня, не так ли?» – кто и когда так отреагировал на вашу попытку защитить свои границы? Что вы чувствовали тогда? что вы ответили? Возможно, вы ответили: «Нет, я не сержусь», «Конечно, все в порядке, без проблем», и ваше тело застыло от гнева. Энергия гнева стиснула челюсти, затянула тугой обруч вокруг головы, напрягла кишечник, полоснула по коленям…
Гнев – это базовая эмоция действия. Гнев – это чувственное состояние, субъективное переживание. Гнев нельзя контролировать. Контролируемый гнев – это не только отказ от защиты собственных границ или права на удовлетворение собственных потребностей, но, прежде всего, блокирование мощной энергии, которая сеет хаос в нашем теле.
Ваши представления о гневе, как правило, негативны: вы думаете, что он причиняет вам боль, он вредит отношениям, он показывает, что вы не хладнокровны и не контролируете себя, поэтому вам трудно доверять и т.д.
Между тем гнев – невероятная сила, энергия открытия. Вспомните, как это ощущается в вашем теле. Подумайте, для чего вы могли бы использовать эту энергию. Представьте себе, что вы воспользовались своим гневом и сказали громко и ясно: «Нет, я не согласен», а не прикрылись «я не знаю, может быть, посмотрим» или пожиманием плеч. И мир не рушится из-за этого, и люди начинают смотреть на вас с вниманием, уважением и восхищением. Злость – это еще и ваше «да» в теле: «Я хочу, это мое, я боюсь, но я это делаю». Что закончится в вашей жизни, если вы начнете говорить «нет», и что начнется, если вы начнете сознательно говорить «да» вещам, которые действительно важны для вас?
Я злюсь, когда ты делаешь мне больно
На телесном уровне сдерживание гнева проявляется скованностью и напряжением мышц. Когда кто-то нарушает ваши границы, в вашем теле возникает гнев. Если энергия гнева пугает вас, ваш мозг посылает сигнал об изъятии энергии из конечностей, органов, которые чаще всего используются для выражения агрессии. После оттока энергии из периферических частей тела она обычно возобновляется. Такой обратный приток энергии, например, в замороженных суставах, может вызвать воспаление, характерное, например, для суставов при артрите и болях, связанных с ним.
Один и тот же феномен оттока и притока энергии может привести к головным болям напряжения или кишечным заболеваниям – СРК (синдром раздраженного кишечника) является типичным психосоматическим заболеванием. Люди, страдающие кишечными заболеваниями, обычно кажутся спокойными, собранными, покорными, иногда с подавленным настроением.
Тревога и вина часто являются неразлучными спутниками гнева. Когда реакция сдерживания гнева возникает на внутреннем уровне, она обычно вызвана чувством беспомощности перед лицом того, что кажется непреодолимой угрозой и отсутствием поддержки.
Недавно ко мне в кабинет пришла женщина, много лет страдающая от синдрома раздраженного кишечника. Во время сеанса работы с телом выяснилось, что в ситуациях, когда ей больно, она пытается сдержать свой гнев, сжимая ягодицы, живот и низ живота, в том числе для того, чтобы контролировать страх и вину, появившиеся практически одновременно с чувством гнева. Напряженный живот, втянутые ягодицы, застывшие бедра давали ложное ощущение силы и опоры в теле. Но на самом деле они перекрывают доступ к чувству.
Поддержка и чувство безопасности в вашем теле
Терапевтическая работа с остановленным гневом совсем непроста, ведь цель заморозки гнева – показать себя миру веселым, понимающим человеком, не слишком заботящимся о себе, не чувствительным к себе, не обижающимся на других даже когда они очень неприятны. Часто первыми, кто обижается, были родители, поэтому мы больше всего хотим скрыть свой гнев от людей, которые важны для нас.
«Нельзя злиться или сердиться на человека, которого любишь» – наверное, у каждого из нас в голове выгравировано это убеждение, даже если мы чувствуем, что это не так… Я прекрасно помню тот день, когда в первый раз меня спросили: «Ты на меня сердишься?» – Я имел смелость ответить: «Да, хоть ты и очень важен для меня, я злюсь, когда в следующий раз…». Я даже не помню, о чем именно, но помню, что меня услышали и извинились.
Начинать работу с задержанным гневом стоит с работы со страхом и чувством вины – я НЕ боюсь злиться на важных для меня людей и НЕ испытываю чувства вины, когда злюсь. Чтобы хватило сил, смелости и уверенности в себе сказать «НЕТ» всем своим существом, стоит начать с перестройки чувства внутренней опоры и безопасности в теле.
Упражнение
Удобно сядьте на пол, скрестив ноги, некоторое время наблюдайте за своим дыханием. Почувствуйте, как ваш живот и грудная клетка двигаются в ритме с воздухом, который вы вдыхаете и выдыхаете. Представьте, что ваши бедра, живот и поясничный отдел позвоночника твердо стоят на земле, поддерживая все ваше тело.
Аккуратно переместите верхнюю часть тела так, чтобы ягодицы оставались на земле. Почувствуйте, что даже когда эти области тела (живот, ягодицы, бедра, поясничный отдел позвоночника) расслаблены, они все равно дают поддержку всему телу. Почувствуйте, что расслабленность сильна, а не слаба, как вы, возможно, думали до сих пор.
Вам вовсе не нужно напрягать мышцы, чтобы почувствовать свою силу. Расслабленное тело спонтанно, более бдительно и готово реагировать быстрее. Расслабленные мышцы улучшают кровоснабжение тканей, более качественно. Почувствуйте, что ваше тело, пока вы не ловите в нем «неудобные» эмоции, дает вам поддержку и чувство безопасности. Доверьтесь своему телу.
****
Если Вам нравятся статьи канала, поддержите его донатом.
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Ставьте лайки, если статья понравилась, пишите комментарии. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Другие интересные статьи канала:
Как женщине достичь оргазма
Женский оргазм – вызывает вздохи и иногда является объектом вздохов. Некоторые из нас испытывают это редко, некоторые все еще учатся этому, другие вообще не испытывали этого. Узнайте условия, при которых вам...
Как сохранить любовь. Советы для мужчин
Если вы хотите, чтобы ваша женщина смотрела на вас точно так же, как при встрече, вы должны относиться к ней с уважением. Справедливое обращение является основополагающим для создания хороших, длительных отношений...
3 важных качества, позволяющие сохранить счастливые отношения
Узнайте, какими 3 качествами вам нужно обладать и как их развить на практике, чтобы выйти из порочного круга конфликтов. Не расстраивайтесь, если у вас или у вашего партнера еще нет этих качеств. Возможно, какие то...
Как влюбить в себя бывшего мужчину
Ваши близкие отношения с этим мужчиной прошли, но вы хотите вернуть то, что было между вами? Ниже вы найдете несколько советов, как заставить бывшего мужчину снова влюбиться в вас.
Филофобия или боязнь любви. Симптомы, лечение
Филофобия – это сильный неконтролируемый страх влюбиться. Человек, страдающий этим, очень осторожен, боится длительных отношений с партнером и избегает эмоциональной вовлеченности. Он боится, что сердце...
Безопасно ли голодание?
У него столько же противников, сколько и сторонников. Для одних это отличный способ очистить организм, а другие пытаются с его помощью сбросить лишние килограммы. Недавно было обнаружено, что голодание или...