📌 «Фолиевая кислота? Это же для беременных» — часто слышу я на приёме. Но знаете, кто чаще всего её недополучает? Женщины после 40.
Те, у кого усталость, раздражительность, “туман в голове” и постоянное ощущение, что всё даётся тяжелее, чем раньше.
Сегодня разберёмся, как наш организм просит о помощи — и что ему можно дать в ответ.
С возрастом наш организм становится чувствительнее к дефицитам.
Если в 25 можно было “перетерпеть”, то после 40 — каждая мелочь начинает откликаться в теле. Настроение, кожа, память, гормоны — всё связано.
Один из недооценённых героев — это витамин B9, или фолиевая кислота.
Он участвует в выработке серотонина, делении клеток, работе мозга и гормональной системе. А при его нехватке организм начинает подавать сигналы.
Рассказываю 5 признаков, которые встречаю у женщин 45+ и которые часто «отзываются» на B9.
Постоянная усталость, даже после сна
Когда женщина говорит: «Проснулась, а будто и не спала», — я всегда думаю о B-группе. Фолиевая кислота участвует в образовании новых клеток крови и переносе кислорода. Если её мало — тело просто не получает нужной энергии. Кажется, что всё лень, нет мотивации. А на деле — не из чего “собрать” бодрость.
Частые перепады настроения, раздражительность
«То смеюсь, то плачу, потом срываюсь на мужа — а потом сама же и переживаю», — это тоже звучит знакомо?
Фолиевая кислота влияет на баланс нейромедиаторов. Если её не хватает — мозг буквально теряет стабильность. Отсюда резкие эмоциональные качели, особенно на фоне гормональной перестройки после 40.
Проблемы с памятью и “туман” в голове
Если вы начали чаще забывать, что хотели сказать, или не можете сосредоточиться на задаче — это может быть не возраст, а нехватка B9. Он нужен для работы нервной системы и кровоснабжения мозга. Без него — «тормоза» включаются быстрее, чем нам хотелось бы.
Сухая кожа и выпадающие волосы
Кожа стала серой и тонкой? Волосы ломкие и на расчёске остаётся половина? Витамин B9 помогает клеткам кожи и волосяных луковиц делиться и восстанавливаться. Когда его не хватает, эти процессы замедляются. Появляется сухость, мелкие морщинки и даже зуд.
Усилились боли перед месячными или в период менопаузы
Фолиевая кислота влияет и на гормональную регуляцию. Её нехватка может усиливать симптомы ПМС, провоцировать головные боли, отёки, раздражительность. У женщин в период климакса это проявляется как «накатывающее напряжение без причины».
Где взять витамин B9?
Фолиевая кислота содержится в:
- шпинате, брокколи, зелени,
- чечевице, фасоли,
- печени, яичных желтках,
- гречке, цельнозерновом хлебе.
Но с возрастом усвоение ухудшается, особенно если есть проблемы с ЖКТ или принимаются определённые препараты (например, от давления).
В этих случаях стоит обсудить с врачом возможный приём витамина в комплексе.
Фолиевая кислота — это не «только для беременных». Это витамин, который помогает нам сохранить ясность, спокойствие, энергию и красоту — в том возрасте, когда особенно хочется чувствовать себя собой.
💚 Подписывайтесь, если вам близок мой подход — без диет, крайностей и страшилок. Я за мягкие, но работающие шаги к хорошему самочувствию.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!