Недавно ко мне на приём пришла женщина 62 лет — красивая, статная, с тёплой улыбкой. Но жалобы её были грустные: кожа стала сухой, волосы ломаются, ногти крошатся, настроение скачет, а сон как у младенца наоборот чуткий и беспокойный.
Мы поговорили, сделали базовую диагностику, и оказалось, один из ключевых дефицитов у неё был по витамину Е. И вы знаете, через месяц её просто было не узнать: глаза снова засияли, кожа посвежела, да и в голосе появилась лёгкость.
Вам знакомо это ощущение - вроде и живёшь, и всё как будто нормально, но внутри словно «тускнеешь»? Это часто не просто возраст. Это сигналы, что организму чего-то не хватает. И витамин Е - как раз тот герой, о котором мы часто забываем.
После 45: почему женщинам нужен особый щит
С возрастом клетки стареют быстрее, это отражается на всём — от кожи и сосудов до памяти и настроения.
Многие мои пациентки жалуются: «раньше всё проходило быстро - и синяк, и раздражение, и усталость». А теперь всё тянется, кожа сохнет, давление скачет, а волосы теряют блеск. Но мало кто знает, что витамин Е напрямую влияет на эти процессы.
Что делает витамин Е?
Проще говоря, он защищает клетки. Это один из главных антиоксидантов, который замедляет старение, поддерживает иммунитет, защищает сердце и сосуды. Но особенно важен он для женской гормональной системы.
Вот что делает витамин Е:
- участвует в синтезе половых гормонов;
- снижает выраженность приливов при климаксе;
- помогает сохранять упругость кожи;
- уменьшает сухость слизистых;
- поддерживает здоровье глаз и сосудов;
- снижает воспаление в тканях.
По сути, это наш внутренний «щит», особенно в период гормональной перестройки.
Где взять витамин Е — и нужен ли аптечный?
Часто меня спрашивают: «Анна Александровна, надо ли пить витамин Е в капсулах?» Отвечаю так: всё индивидуально. У кого-то дефицит серьёзный, и тогда добавки нужны. Но у большинства, достаточно просто добавить в рацион нужные продукты.
Вот мои любимые источники витамина Е:
- Подсолнечные семечки - 1 столовая ложка в день уже даёт хороший эффект.
- Миндаль и фундук - отличная пара к чаю вместо печенья.
- Нерафинированные растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное - добавляйте в салаты, не жарьте на них.
- Авокадо, шпинат, брокколи - хотя бы 2 раза в неделю.
- Яйца и печень - для тех, кто не боится холестерина, это кладезь пользы.
Важно: витамин Е жирорастворимый, поэтому лучше усваивается с жирами. Просто съесть брокколи — мало. Полейте её ложкой оливкового масла — и будет куда больше толку.
А если хочется красоты и спокойствия
В моей практике я замечаю: женщины, которые следят за питанием и получают достаточно витамина Е, проще проходят через возрастные перемены. У них меньше жалоб на сухость кожи, бессонницу, раздражительность. И главное, у них в глазах есть то, что не подделаешь: живость.
Поэтому, если вы замечаете, что «что-то не так», начните с простого. Посмотрите на питание. Добавьте семечек, орешков, немного масла. Дайте организму то, что ему нужно и он обязательно отблагодарит.
Мы не можем остановить возраст. Но можем пройти этот путь иначе: мягко, красиво, с заботой о себе.
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующую статью!
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!