«Осенью всё вокруг шмыгает, кашляет, кто-то сидит дома с температурой. А кто-то — бодр, активен и даже не помнит, когда болел. В чём разница? Часто, в деталях.
Я говорю о двух микроэлементах, которые работают тише любого сиропа, но мощнее, чем чай с лимоном. Это цинк и витамин C. Делюсь, как понять, что их не хватает, и как поддержать себя вовремя.»
Сколько раз вы говорили себе: «Просто устала» — хотя на самом деле уже начинался сбой? Мы часто не замечаем, как иммунитет подаёт сигналы. Не резко, а постепенно: трещины в уголках губ, долго не заживающая царапина, лёгкая апатия...
С годами наша иммунная система становится чуть более уязвимой. И если раньше простуда проходила за два дня, то сейчас всё затягивается и даёт осложнения.
Сегодня расскажу о 5 признаках, по которым можно понять: организму не хватает поддержки. И о том, как цинк и витамин C могут помочь — мягко, но очень эффективно.
Раны заживают медленно
Ссадина на руке, ожог от плиты, даже царапина от когтей кошки — если всё это заживает дольше обычного, стоит насторожиться. Цинк играет ключевую роль в восстановлении тканей. Он помогает коже обновляться и буквально “строит” защиту.
Когда его не хватает, даже мелкая ранка может воспалиться или «тянуться» неделями.
Часто трескаются губы и кожа вокруг носа
Многие списывают это на сухой воздух или смену погоды. Но если губы трескаются регулярно, а в уголках рта появляются болезненные заеды — это один из классических признаков дефицита витамина C и цинка. Эти вещества участвуют в синтезе коллагена и укрепляют слизистые — наш первый барьер против вирусов.
Простуды затягиваются или повторяются
Когда иммунитет работает слаженно, он «гасит» вирус ещё на входе. А если вы болеете дольше 5–7 дней, или один насморк цепляется за другим — это повод задуматься.
Цинк участвует в активации иммунных клеток, а витамин C помогает им работать без перегрева (то есть без избыточного воспаления).
Если один из этих элементов в дефиците — вирусы чувствуют себя вольготно.
Появилась слабость и туман в голове
Иногда мы ощущаем себя «варёными» без причины. Даже после сна нет бодрости, появляется забывчивость. Это тоже может быть реакцией на постоянное внутреннее воспаление — или слабую иммунную реакцию, которая «отнимает» силы.
Витамин C — антиоксидант, он помогает клеткам дышать. А цинк — регулирует стрессовые реакции и защищает нервную систему от перегрузки.
Часто воспаляются дёсны
Кровоточивость при чистке зубов, болезненность при еде — это не всегда про стоматит. Иногда так проявляется дефицит витамина C, особенно у женщин старше 50 лет. Без него соединительные ткани становятся рыхлыми, слизистые воспаляются чаще.
Если к этому добавляется «металлический» привкус во рту или налёт на языке — это может быть и сигнал от пищеварительной системы.
Что делать?
Важно понимать: цинк и витамин C — не «таблетка от всего», а базовая поддержка, особенно в холодный сезон.
Если вы чувствуете, что «что-то не так», не бегите за чаем с лимоном — он приятный, но не всегда достаточный.
Цинк можно получать из:
- тыквенных семечек,
- гречки,
- мяса,
- печени.
Витамин C — из:
- шиповника,
- квашеной капусты,
- болгарского перца,
- зелени.
Иногда требуется дополнительный приём — особенно если есть проблемы с ЖКТ, или питание неполноценное. Но лучше начинать с рациона и наблюдений за собой.
Иногда достаточно восстановить всего два микроэлемента — и вы вдруг замечаете, как снова появляется энергия, снижается тяга к сладкому, проходят «вечные» трещинки в уголках губ.
Прислушивайтесь к себе. Иммунитет не кричит — он шепчет. А мы с вами умеем слушать.
💚 Подписывайтесь, если вам близок мой подход — без запугивания, но с заботой и практическими решениями.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!