Я знаю что мужчины тоже читают мой блог.
Но сегодня для Вас это будет крайне не интересная тема (скорее всего).
А вот женщины напротив, думаю, не раз стояли перед выбором: "Пропустить тренировку" или "выпить болеутоляющее и пойти"?
Врачи говорят что тренировка в такое сложное для нас время, способна улучшить самочувствие, уменьшить боль, снизить уровень стресса и стабилизировать настроение.
Но так же важно не забывать, что некоторые упражнения и нагрузки, могут наоборот, навредить здоровью.
При занятии спортом вырабатывается эндорфин. Гормон счастья, или природное вещество, которое облегчает эмоциональный фон.
Мы улучшаем сон, снижаем уровень тревожности и применяя умеренную физическую активность, понижаем уровень кортизола.
Но самое главное: выбрать подходящий уровень нагрузки.
Не знаю как у Вас, а я хорошо помню, как в школе, приносили записки от родителей, на уроки физкультуры, что бы в этот день не заниматься. Потому что каждая ситуация индивидуальна и боль каждый человек испытывает по-разному.
Опять же важное значение имеет количество дней цикла.
Зачастую, первые дни, самые болезненные и в них не хочется делать НИ-ЧЕ-ГО, не то что заниматься спортом. Просто лечь, лежать и плакать 🙈 (Много нас таких?)
Почему так происходит: уровень эстрогена и прогестерона падает. Можно сделать растяжку или какие-то легкие упражнения. Но это максимум.
Ближе к завершению: появляется прилив сил и энергии, тогда уже можно начать более интенсивные тренировки, но не на максимальном режиме.
Поговорим об основных тренировках?
Бег
Одна из самых любимых кардиотренировок тех, кто худеет. Но не забывайте что он улучшает кровоток в области таза, со всеми вытекающими. В идеале заменить его на интенсивную ходьбу. Результат не пострадает, а организм, Вас поблагодарит.
Велосипед
Тут полегче. Тело зафиксировано. Нет резкого сотрясения тела. Но может быть дискомфорт в нижней области живота из-за сидячего положения.
Йога и растяжка
Вот тут можно сказать, "зеленый свет". Правильное дыхание, медленные упражнения и растяжка, помогают снять спазмы. Они так же снижают тревожность. И чем больше получится расслабить спину и поясницу, а также мышцы таза, тем лучше станет самочувствие и общее самоощущение.
Но не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). И желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота, а также от поз, требующих сильных прогибов в спине.
Плаванье
Оно помогает снять болезненные спазмы и способствует расслаблению. Но вода в бассейне должна быть теплой. Переохлаждение может усилить боль, вызвать сильные спазмы и привести к воспалительным процессам в репродуктивной системе. Плавать рекомендуется именно в бассейне, а открытых водоемов старательно избегайте. Во время "красных дней календаря" открывается шейка матки, и любая инфекция может с легкостью проникнуть в половую систему.
Работа с весом в тренажерном зале
Опытные тренеры и спортивные врачи, рекомендуют уменьшить рабочий вес и число повторений. То есть по сути просто делать упражнения, для поддержания результатов, но не гнаться за рекордами. И по возможности исключать тренировки на нижнюю часть тела. Такие как сведение-разведение ног, жим лежа, присед и т.п.
Давайте взвесим плюсы и минусы
Плюсы:
- Облегчение общих симптомов. Если Вы регулярно занимаетесь, весь период цикла, будет значительно легче переноситься. Снизится нервозность и капризность.
- Улучшение кровообращения. Не будет застоя крови в органах малого таза.
- Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов. Даже за счет разгона лимфы, при утренней зарядке/растяжке, уйдут отеки.
- Повышение настроения. Как и писала выше, вырабатывается эндорфин и естественным способом улучшается настроение.
Минусы:
- Усиление боли. При излишней активности можно усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли.
- Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
- Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок на 30%.
- Риск эндометриоза. Врачи рекомендуют отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.
Не следует выполнять упражнения, способные усилить кровотечение:
- различные повороты корпуса;
- скручивания;
- прыжки, резкие махи ногами;
- силовые нагрузки;
- поднятие тяжестей;
- нагрузки на поясницу, живот;
- подтягивание;
- работу на тренажерах;
- качание мышц пресса.
В эти дни существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение.
Одежду для занятий в этот период, лучше выбирать максимально легкую и свободную, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.
Физические нагрузки так же требуют коррекции рациона и потребления достаточного количества воды. Организм нужно обеспечивать белком и железом (их содержат печень, рыба, мясо, молочные продукты, яйца), свежими овощами и зеленью, орехами, крупами, бобами.
Соленую и жареную пищу, сдобу и сладости лучше ограничить (они провоцируют отеки и вздутие живота). Хотя согласна, нам всем это очень хочется...)) 😉
При хорошем самочувствие, можно продолжать тренировки в обычном режиме. При усталости или боли, не надо над собой издеваться.
Важно: Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями.
От того что Вы сделаете перерыв на пару дней, никто не пострадает. Главное следите за питанием 😉
Лично я, делаю паузу в эти дни. Это мой сознательный выбор и режим отдыха для организма. А как у Вас?
Что бы поддержать меня и блог, можно отправить сюда, хоть 50 рублей 💸 - https://dzen.ru/rezultatbudet?donate=true Заранее благодарю всех неравнодушных 😍
Надеюсь Вам была полезна эта статья. Ставьте ❤ и подписывайтесь на канал.