Скажите, ну кого из нас не мучала тревога, стресс, а ещё просто люди, которые тянут из нас силы. Приходишь домой, ложишься на кровать. И понимаешь, что спать хочется, но заснуть не можешь. Так и ворочаешься несколько часов, пока под утра уже тело не выдержит усталости.
И статистика такова ( по исследованиям ), что больше половины жителей нашей страны страдают от бессонницы. У каждого свои причины для стресса, эмоционального напряжения, но они есть. И, если человек недосыпает систематически, то у него начинаются как проблемы с весом, так проблемы со здоровьем, так и проблемы с лицом.
Я тоже как и многие сталкиваюсь с бессонницей, но как можно реже, плюс мне всегда помогает йога. И в этой статье поделюсь 6 позами без которых просто не усну.
В конце дня точно сделаю, чтобы не страдать от бессонницы и недосыпа:
Упражнение № 1
И первая поза очень проста, вам не нужно будет делать ничего сложного, просто лежать, отдыхать и помогать своей спине и шее расслабляться. Ведь одна из причин по которой человек просто не может заснуть подсознательное напряжение и напряжение в спине, ногах. И это очень хороший вариант фактически ничего не делая, просто помочь своей спине и расслабиться.
А, чтобы сделать позу:
- Берём стул.
- Ложимся на спину.
- Ноги кладём на сидение стула.
- Лежим и просто отдыхаем около 1 минуты.
Упражнение № 2
И пока мы ещё лежим на полу переходим в позу баласаны или позу ребёнка. Эта поза наверное одна из самых популярных, которую только можно встретить в йоге, исполняется она очень просто, поэтому даже новичок её осилит. Эта поза очень хорошо растягивает спину, ноги, снижая нагрузку как с поясницы, так и с области под лопатками.
Позу некоторые называют перевернутой, поэтому она воздействует на вегетативную систему. За счёт чего человек очень хорошо расслабляется, уменьшается общее напряжение, уменьшается ощущение сдавленности в области висков, лба. Плюс поза дает массажный эффект на область живота за счёт чего помогает уменьшать тяжесть в животе, застойные явления и просто дискомфорт в животе. Уменьшение вздутия помогает и уменьшить объемы живота.
А, чтобы сделать позу:
- Встанем на колени.
- Опускаемся на пятки.
- Из такого положения мягко с выдохом опускаем корпус вперед, руки можно вытянуть вперед, либо вытянуть вдоль тела.
- Лежим так около 1-2 минут, не забываем глубоко дышать животом.-
Упражнение № 3
Бабочка у стены - будет в этой статье и ещё одна бабочка, но перед тем как о неё говорить обсудим сначала вот такую бабочку у стены. Эта поза исполняется лежа, и по сути вы также в ней ничего не делаете, только лежите. Однако эта поза очень хорошо помогает снижать нагрузку с поясницы, нижних отделов спины, а заодно и улучшает обменные процессы в малом тазу, что очень важно как для здоровья мужчин, так и женщин.
Все это помогает быстрее заснуть в конце дня. А, чтобы сделать бабочку:
- Лёжа у стены.
- Ноги поднимаем вверх.
- Соединяем стопы.
- Сгибаем ноги в коленях.
- И лежим отдыхаем 1-2 минуты.
Упражнение №4
Ну и после этого при желании можно делать все оставшиеся упражнения лёжа в постели, где сразу и лечь спать можно будет. Нет такого желания позы можно делать и на полу. И третья поза является разновидностью позы павана муктасана ( поза освобождения ветра ).
Известна эта поза тем, что она исполняется для улучшения работы пищеварения, уменьшения тяжести и вздутия в животе. Но ещё эта поза очень хорошо помогает расслаблять напряжённую спину и уставшую поясницу, ноги и нижние отделы спины. За счёт чего ещё и улучшается сон.
А, чтобы сделать позу:
- Лёжа на спине.
- Мягко подтягиваем к себе одну ногу.
- Обхватываем колено руками.
- Держим позу около 30 секунд, глубоко дышим.
- Меняем ногу.
Упражнение №5
А вот тут уже поговорим о позе с наклоном вперёд. Эта поза также исполняться может сидя в постели, и для неё нужно будет или несколько подушек или сложенные вместе одеяла. Эта практика помогает расслабить и растянуть напряженную заднюю поверхность спины, плюс в целом она успокаивает и расслабляет:
- Сидя.
- Кладём на ноги несколько подушек или одеял.
- Делаем мягкий наклон вперед, кладём корпус на подушки.
- Глаза можно закрыть, и так лежим, отдыхаем около 1 минуты.
Упражнение №6
И последняя поза - это ещё одна бабочка или как эту позу называют позой богини. Она очень часто исполняется именно перед сном, некоторые в ней даже засыпают. Она очень хорошо помогает расслабиться, расслабить нижние отделы спины, ноги, область под лопатками. А также улучшает обменные процессы в малом тазу.
Поза богини обладает очень неплохим расслабляющим свойством. А, чтобы её сделать:
- Лёжа на спине.
- Стопы прижимаем друг к другу.
- Сгибаем их в коленях.
- Руки слегка в сторону.
- Глаза закрываем и просто лежим сколько хочется, некоторые повторюсь даже так засыпают.
Делали ли вы подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом массаже стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: