Любой вечер или утро могут стать немного полезнее, особенно, если наблюдаются проблемы с фигурой и наличием того самого внутреннего ( висцерального ) жира, который делает наш живот довольно объемным, крупным. И честно говорят мешает, и на самом деле при наличии большого живота очень трудно подобрать для себя упражнения, многое недоступно. Поэтому человек перестаёт делать хоть что-то.
А начать можно с самой простой ходьбы, которую можно делать даже у себя дома и стоя на месте. Даже никуда ходить не придется, было бы желание. И в этой статье будет ещё одна ходьба на месте для того, чтобы внутренний жир уходил, а большой живот не был помехой для тренировок.
Ещё одна интересная ходьба, чтобы висцеральный жир не был помехой для вашей фигуры и здоровья:
Ходьба о которой мы поговорим не будет обычной, она будет интервальной. По сути вы её можете использовать и на улице во время обычной ходьбы. Также вы её можете использовать и дома, что мы собственно и будем делать в данном варианте статьи.
Многим известно, что ходьба ( любая, даже стоя на месте ) относится к вариации кардио. А кардиоупражнения более интенсивно помогают сжиганию жира, чем прокачивание мышц или любые другие тренировки. Но ещё более выраженным эффектом для сжигания жира обладают интервальные варианты ходьбы: когда человек во время ходьбы меняет её темп. То ходит быстро, то медленно. Это дает ещё более выраженный эффект для фигуры.
И как известно во время ходьбы очень активно уходит подкожный жир, который является источником энергии во время ходьбы, поэтому уходит намного быстрее. А ещё такая ходьба это отличный способ получить массажный эффект на область живота, что в свою очередь ещё и помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, и также способствует ускорению сжигания жира в области живота.
И конечно многим из нас во время подобной ходьбы интересует сжигание того самого внутреннего ( висцерального жира, который образуется внутри брюшины. И именно он делает наш живот довольно объемным, ухудшает работу пищеварения, так ещё и сильно влияет на здоровье человека ).
А кардио ходьба очень хорошо помогает сжигать внутренний жир за счет пульса и его повышения. Мы входим в зону сжигания жира, где похудение идёт намного быстрее. Его лучше поддерживать, если человек хочет получить более выраженный эффект похудения ( следить за своим пульсом можно во время ходьбы с помощью фитнес-браслета ).
Рассчитать пульс для зоны сжигания жира можно по формуле ниже.
А ещё эта ходьба будет полезной всем тем, кто ведёт сидячий образ жизни и вынужден долго сидеть на стуле. Плюс такая ходьба очень хорошо ускоряет и движение лимфы, а это уменьшение отёков и оплывов, рыхлости фигуры.
Но перед тем, как говорить о самой ходьбе не забудем отметить, что эффект от ходьбы для сжигания жира и похудения идёт только в том случае, если мы ходим не менее 20 минут. Поэтому комплекс ходьбы будет рассчитан на это время (чуть больше ).
Но перед тем, как говорить о ходьбе отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Большой живот не помеха для избавления от внутреннего жира на животе: ещё одна ходьба на месте
Во время этой ходьба мы можете держать за спинку стула, если не уверены в себе, но исполняется она обычно просто стоя. Во время ходьбы можно слушать музыку или просто смотреть сериал, чтобы так скучно не было.
И, чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- И начинаем шагать на месте 10 минут в среднем или быстром темпе.
- После этого начинаем ходить 5 минут высоко поднимая колени.
- После снова 10 минут среднего темпа ходьбы на месте.
- 5 минут - высоко поднимаем колени во время ходьбы.
- И ещё 10 минут ходьбы в медленном темпе.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: