Ученые говорят о том, что те, кто ежедневно тратят на кардио 20 минут в день реже сталкиваются с образованием висцерального ( внутреннего жира ) в области живота. И даже возраст не помеха - кардио не дает животу расти даже у людей в возрасте. Но согласитесь, что не всегда есть время, а там более возможность на сложное кардио, велосипед, даже в спортзал сходить просто некогда.
В таком случае выручает самая простая ходьба. Ведь ходьба также относится к кардиотренировке. А, если нет времени ходить, то свободно можно ходить даже у себя дома, только стоя на месте.
И в этой статье как раз будет 3 варианта на 20 минут в день, чтобы объемный живот уходил, а висцерального жира было все меньше и меньше. А ещё для этих видов ходьбы даже большой живот не будет помехой.
Устали от живота и оплывшей фигуры: попробуйте эти 3 ходьбы на месте:
1.К колену
И первая ходьба: в ней вам будет нужно ладонью дотянуться до колена. Пока может быть не очень понятно, но позже вы все поймете. Эту ходьбу вы можете подстраиваться под себя: чем выше вы поднимаете ногу, тем сложнее, чем ниже колено, тем соответственно проще. Когда вы начнете исполнять практику, то найдете для себя в данный момент приемлимое положение.
И да, это упражнение относится к кардио. Соответственно оно не только помогает как ускорять сжигание подкожного жира, так как во время ходьбы именно он идёт источником энергии. Поэтому мы очень хорошо подтягиваем фактически всю фигуру.
Но и это ещё не всё, так как эта ходьба также постепенно начинает сжигать ещё и висцеральный жир. Тот самый внутренний жир, который формируется внутри брюшины ( и именно из-за него наш живот довольно быстро растет, становится большим, так ещё и ухудшается здоровье. В первую очередь страдает работа пищеварения и обменные процессы ). И, когда мы убираем избытки этого жира, то не только помогаем своей фигуре, но и улучшаем самочувствие. И кардио лучший вариант, так как во время кардио мы входим в зону сжигания жира, что стимулирует сжигание внутреннего жира в области живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Поднимаем правую ногу.
- Касаемся левой рукой колена.
- Опускаем ногу.
- Повторяем другой ногой.
- И начинаем шагать так в среднем или быстром темпе.
- Делаем ходьбу около 6-7 минут.
2.Вверх и вниз
Через 6-7 минут меняем ходьбу на другую. И вот здесь мы не только активно ходим и подтягиваем фигуру, но ещё и включаем в работу руки. Поэтому данное упражнение очень хорошо помогает ещё и проработать данную проблемную зону. Помимо этого конечно мы помогаем спине, подтягиваем складки на спине и область подмышек.
И конечно упражнение за счет кардиоэффекта помогает сжигать как подкожный, так и внутренний жир. Но это не весь эффект данной ходьбы. И как любое кардио эта ходьба очень хорошо помогает ещё и включить в и работу лимфодренажную систему, что в свою очередь очень полезно всем тем, кто много сидит и мало двигается. А это значит практика помогает выводить лишнюю жидкость, отеки, что также очень хорошо помогает подтянуть фигуру, убрать оплывы.
А, чтобы сделать практику:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вытянуты параллельно полу.
- Начинаем поднимать левую ногу, руки поднимаем вверх.
- Опускаем ногу.
- Поднимаем правую ногу, опускаем руки.
- И так ходим, одновременно поднимая и опуская руки.
- Так ходим около 6-7 минут.
3.Ходьба крабиком
И последняя ходьба, которую мы меняем через 6-7 минут вышеописанной ходьбы. И это краб с ходьбой в стороны. Да, эта практика не только помогает ускорять сжигание жира в области живота, но ещё и задействует в работу мышцы живота, что в свою очередь помогает подтянуть живот и уменьшить его объемы, сделать живот более рельефным и подтянутым.
Но и это ещё не всё: эта ходьба может быть полезна всем тем, которого сидит и мало двигается. Так как именно с этой ходьбой мы улучшаем обменные процессы в малом тазу, что важно и для работы пищеварения, так и для мужского, женского здоровья.
Плюс практика помогает включать в работу мышцы внутренней части бедра, что также подтягивает зону.
И, чтобы сделать эту ходьбу ( можно с лентой, если она у вас есть, можно без неё ):
- Встанем прямо.
- Сделаем присед.
- Руки перед собой.
- Делаем шаг в сторону правой ногой.
- Потом возвращаем её обратно.
- Повторяем левой ногой.
А вы делали подобные виды ходьбы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой ходьбе стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: