Вялость? Усталость? Даже с утра просыпаетесь и уже нет сил? Тогда стоит попробовать вот такой простой комплекс утренних я бы даже сказала поглаживаний для здоровья, молодости и просто разгона лимфы. А ещё он отлично помогает проснуться с утра, а начинать его делать можно даже лежа в постели, сразу после пробуждения.
Подобный комплекс считают пришел к нам из йоги, хотя его можно встретить и в китайских практиках ( для разгона энергии Ци ), да и в классическом массаже подобное есть.
Сейчас ( последние 2 недели ) это обязательные утренние растирания, благо делать их можно быстро. И разом можно проработать все тело.
Поэтому давайте не будет терять времени зря - давайте делать энергетическое умывание:
1.Ото лба к подбородку
Практику можно делать стоя, либо сидя, я встречала и варианты в тех же китайских гимнастиках лежа. Но я предпочитаю начинать хотя бы сидя в постели, в идеале нужно встать, чтоб в лимфа двигалась более активно.
И начинают данные энергетические умывания делать ото лба к подбородку ( кстати, похожее движение есть для молодости лица в японском массаже Зоган ). По сути мы открываем с этим движением ток для движения лимфы, чтобы на лице, шее было как можно меньше отеков.
Плюс данные поглаживания могут ещё и помочь расправить морщины на лбу, уменьшить напряжение лба, который дает нависание век и отечность в области вокруг глаз.
Чтобы сделать практику:
- Кладем пальцы рук в центра лба.
- И начинаем мягко вести руки до висков.
- От висков к подбородку.
- Сильно не давите.
- Сделайте 5-6 повторов.
- Вести руки лучше медленно, подстраиваясь под ток лимфы, которая также движется медленно.
2.От носа к ушам
А вот эти уже мягкие поглаживания идут вторым этапом, и как раз мы помогает здесь лимфе двигаться. Лицо становится более свежим, подтянутым, уменьшаются отёки в области щеки. Плюс это помогает быстрее проснуться: мы ускоряем обменные процессы в области лица и головы с утра, а эти зоны находятся близко к мозгу и голове, что в свою очередь и дает бодрящий эффект.
Плюс подобные поглаживания за счет уменьшения отеков помогают уменьшить выраженность носогубных складок и брылей на лице.
А, чтобы практику:
- Также сидя или стоя.
- Кладем подушечки пальцев рук в область около носа.
- И мягко ведем руки к ушам.
- Сделайте 5-6 повторов.
3.Мочки ушей
Ну пожалуй это уже классика разнообразных восточных гимнастик, а уж тем более массажей, которые встречаются очень часто.
Растирание мочек ушей помогает быстро взбодриться, проснуться, при этом мочки ушей связаны рефлексогенными зонами и точками с глазами, дыхательной системой.
- И тут все просто: с помощью подушечек больших и указательных пальцев рук мы с вами растираем мочки ушей и без сильного нажима.
- Сделайте 5-6 кругов в одну и в другую сторону.
4.Шея
Тут важно сказать: когда вы работаете с областью шеи, даже если это обычные самые легкие поглаживания старайтесь работать только с передние-боковой поверхностью шеи, но не трогайте переднюю часть ( все же тут находится железа, которую лучше лишний раз не трогать ).
Поглаживания этой зоны могут быть полезны для тех, кто хотел бы подтянуть как переднюю поверхность шеи, так и убрать отёки, да и в целом получить более подтянутую шею и овал лица без второго подбородка. Это работа лимфодренажного эффекта.
- Для поглаживаний: сидя или стоя, я слегка приподнимаю голову вверх, но не закидываю её назад.
- Ставим ладонь в основание шеи у ключиц, чтобы ладонь касалась только передне-боковой поверхности шеи, но не центра.
- И мягко ведем руку до овала лица.
- Делаем 5-6 повторов.
5.Массаж зоны декольте и живота
Собственно тут разом придется вам проработать 2 зоны: декольте и живот, ну и мозгу заодно расслабиться не дадим. Эти растирания также ускоряют движение лимфы, особенно в области зоны декольте, а заодно улучшают и работу пищеварения, если мы растираем живот, плюс ускоряем обменные процессы, уменьшает ощущение тяжести в животе, вздутия и просто готовимся к завтраку.
Конечно удобнее проработать зону лежа, но и стоя тоже нормально.
А, чтобы сделать поглаживания:
- Одну ладонь кладем на область зоны декольте.
- Вторую на живот.
- И одновременно поглаживаем зоны круговыми движениями около 5-6 раз по часовой стрелке и против.
6.От плеча до запястья
Ну что, а вот тут перейдем к своим рукам. И на самом деле интересно, что поглаживания тут идут не снизу вверх, а сверху вниз, как будто это китайский массаж меридиан. Я люблю классический вариант по ходу лимфодренажной системы ( от кистей до плеча), но как куда деваться раз нам говорит эта гимнастика делать так значит так и будем.
Массаж помогает ускорить обменные процессы в области рук, уменьшает с них нагрузку, напряжение, плюс уменьшается общее напряжение в руках. И это подготавливает на работу руками на весь день.
А, чтобы сделать практику:
- Ладонью левой руки начинаем поглаживать руки от плеча к локтю, от локтя к кистям рук.
- Повторяем практику 5-6 раз на одной.
- А затем на другой руке.
7.Кисти рук
Переходим к кистям рук - растираем их мы не только для ускорения движения лимфы, но ещё и для расслабления самих рук, снижаем с них нагрузку, напряжение, прорабатываем большое количество точек и рефлексогенных зон, которые связаны буквально со всем нашим телом.
Плюс такое такое действие очень важно, если у вас постоянно мерзнут или устают рук.
- Растирают кисти рук друг о друга так как будто моют руки с мылом.
- Где-то 8-10 повторов делаем.
8.Ноги
Мы переходим с вами на финишную прямую и осталось буквально 2 зоны. И одна из них наши ноги, понятно, что многие восточные практики считают ноги источником молодости. И работа с ними действительно важна как для молодого лица, так и для тела. Этому есть большое количество обоснований: и это связано с расслаблением миоцепей, ну и конечно важно для движения лимфы.
Мягкие поглаживания ног помогают уменьшить напряжение в ногах, быстрее проснуться, ускорить ток лимфы.
Только поглаживания тут тоже очень интересные:
- Мы поглаживания исполняем ладонями, но переднюю поверхность ног поглаживаем от стопы до бедра.
- А заднюю наоборот от бедра к стопе.
- Сделайте 5-8 повторов , чтобы ощутить тепло.
9.Станция конечная - поясница
И заканчиваем энергетическое умывание мы растиранием поясницы. Эта зона в китайской практике является источником долголетия и молодости ( так как считается , что почки содержат первородную энергию , от них зависит энергия Ци, да и мы по сути знаем, что от этой системы зависит по сути работа всего тела и хорошее самочувствие ). Плюс мы расслабляем с поглаживаниями поясничный отдел.
Только один важный момент: не стоит делать поглаживания при наличии МКБ.
- Сидя или стоя.
- Кладем ладони на центр поясницы.
- И идём в сторону.
- Делаем 5-6 повторов.
- После мягко поглаживаем поясницу снизу - вверх, также 5-6 раз.
Ну и всё, вы сделали небольшую лимфодренажную зарядку, можно идти по своим делам и начинать новый день.
Делали ли вы подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом массаже стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: