Стопы за сутки получают огромную нагрузку, и даже проблемы с поясницей или нависшие веки могут быть проявлением как раз таки перенапряженных стоп, уставших мышц стоп. Но и сами стопы начинают под нагрузкой изменяться. И, хоть большинство исследований доказали, что косточки на стопах часто несут наследственный характер, но исследования и эксперименты ученых также показывают что наши привычки и даже обувь, носки могут усиливать риск появления косточек на больших пальцах стоп.
Поэтому многих из нас интересует вопрос - вернуть здоровье своим пальцам стоп, чтобы никаких косточек на них не появлялось и не было. И исследования также говорят о том, что упражнения неплохо помогают либо остановить проблемы с косточками, либо уменьшить их, либо хотя бы уменьшить неприятные ощущения от них.
И в этой статье поделюсь ещё одним комплексом в 8 шагов, который мне самой нравится. И он не только помогает уменьшать проявления косточек на больших пальцах стоп, но и просто расслабляет стопы, снижая влияние негативных факторов, которые могут только усиливать появление данной проблемы на больших пальцах стоп.
8 шагов для здоровья больших пальцев стоп:
1. Гусеница и полотенце
И первое упражнение о котором мы здесь поговорим исполняется с обычным полотенцем или можно взять небольшую х/б тряпочку. Это упражнение очень хорошо помогает повысить подвижность пальцев стоп, а заодно снижает с них нагрузку, растягивает пальцы стоп, особенно, если вы носите обувь на каблуке, либо очень узкую в области носа обувь.
Упражнение можно делать стоя или сидя, как вам удобно. И чтобы сделать практику:
- Берем полотенце, расправляем его.
- Сидя или стоя ставим стопу на него.
- И пальцами начинаем "подгребать" под стопу полотенце.
- Как только вы это сделали - расправьте полотенце обратно пальцами стоп.
- Повторите практику 6-8 раз одной.
- А затем и другой стопой.
2. С резинкой для волос или канцелярской резинкой
Второе упражнение уже для растяжки больших пальцев стоп, которые также получают большую нагрузку (опять же причин для этого много, начиная от ношения узкой обуви и заканчивая даже носками, которые сдавливают стопы ). Если же мышцы больших пальцев стоп перенапряжены, то это быстрее приводит к появлению косточек на больших пальцах стоп.
И не только, так как напряженные пальцы стоп всегда заставляют напрягаться и сами стопы, а это значит, что нагрузка от стоп постепенно идёт и на отделы выше. Это в первую очередь поясничный отдел, область под лопатками и даже задней поверхности шеи. А это уже дискомфорт в спине.
Поэтому здесь мы будем расслаблять напряженные большие пальцы стоп, и для этого как раз нужна будет резинка для волос или канцелярская. И я уже писала о некоторых упражнения с ней, но есть и вот такое:
- Сидя на стуле или лежа.
- Надеваем резинки на большие пальцы стоп.
- Мягко тянем стопы от себя.
- И начинаем медленно сжимать пальцы стоп на одной ноге, после расслабляем стопу.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 30-60 секунд без спешки.
3. Круги
И конечно нагрузка велика не только на сами стопы, большие пальцы стоп, но и на голеностоп, поэтому важно расслабить все зоны стоп по возможности. И голеностопы мы также будем расслаблять. И это не только будет полезно для уменьшения выраженности косточек на больших пальцах стоп, но ещё и для того, чтобы снизить нагрузку с самих стоп, для снижения нагрузки с поясничного отдела, шеи.
Плюс это может быть полезно для молодости лица, так как от шеи вся нагрузка постепенно идёт на затылок, от затылка на лоб. И это уже причина появления горизонтальных морщин на шеи, нависших век, мешков под глазами.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, лучше лёжа.
- Вытягиваем ноги.
- Тянем одну стопу от себя.
- И начинаем медленно вращать стопой по часовой стрелке 5-10 раз и против. Важно делать мелкие круги.
- После этого расслабляем стопу.
- Повторяем другой.
4. Мелкий предмет
А вот тут будем продолжать расслаблять пальцы стоп, эта практика хорошо помогает повысить подвижность пальцев стоп, растянуть напряженные мышцы, улучшить обменные процессы в области пальцев стоп, что снижает возможность появления косточек на больших пальцах стоп и уменьшает их проявления. При этом практика в целом помогает снижать напряжение с пальцев стоп и просто расслабляет ноги.
Для упражнения нужен будет какой-то мелкий предмет, например, шарик из бумаги, либо ластик.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя кладем ластик ( или другой мелкий предмет ) на пол.
- Берем пальцами стоп предмет, поднимаем его, а затем опускаем и снова кладем на пол.
- Повторяем так практику около 8-10 раз.
- Повторяем упражнение другой ногой.
5. Тянем пальцы стоп
Это уже не столько упражнение, сколько одна из массажных практик, которая также нацелена на расслабление напряженных пальцев стоп. Это также не только помогает уменьшить проявление косточек на больших пальцах стоп, но ещё и помогает в целом расслабить напряженные, уставшие стопы в конце дня. Подходит, если пришлось носить неудобную обувь, либо узкую в области носа обувь, которая сдавливает пальцы стоп.
Упражнение можно делать прямо в постели, либо сидя на стуле:
- Сидя, подтягиваем одну стопу к себе.
- Обхватываем пальцами рук большой палец стопы и мягко тянем его от себя.
- Фиксируем на счет 5 про себя.
- И таким образом прорабатываем все пальцы стоп на одной и на другой стопе.
6. Стопы на себя
Продолжаем расслаблять напряженные стопы и включаем пальцы стоп в работу, что будет ускорять обменные процессы в области стоп, а заодно будет ускоряться движение лимфы, уменьшается напряжение и нагрузки с ног. При этом упражнение также полезно и для снижения нагрузки с поясницы, спины, так как напряженные стопы всегда дают нагрузку на колени и нижние отделы спины.
Это упражнение можно встретить в некоторых китайских практик. А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лёжа.
- Ноги вытягиваем.
- Тянем сначала стопы от себя, потом на себя.
- После этого делаем круг стопой.
- Повторяем практику другой ногой.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
7. Попробуйте поднять
Упражнение не самое простое, но очень полезное может быть для ускорения обменных процессов в области пальцев стоп, а заодно практика будет расслаблять напряженные большие пальцы стоп. Важно только делать упражнение без спешки, и стараться не отрывать стопы от пола.
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоя или сидя.
- Стопы плотно прижаты к полу.
- Из такого положения пытаемся поднять вверх большие пальцы стоп.
- Не поднимайте вместе с ним другие пальцы стоп.
- Повторяем упражнение около 10-20 раз, повторите практику другой стопой.
8. Проработаем всю стопу
И последнее упражнение, которое поможет расслабить напряженные стопы, а заодно и проработать больше количество рефлексогенных зон на стопах, которые связаны с большим количеством внутренних систем. И это прокатывание стоп на мяче, которое я также думаю что многим знакомо. Если мяча нет, то вместо него можно взять стеклянную бутыль, либо скалку ( деревянную, которая уже не нужна ).
Упражнение очень хорошо помогает расслабить напряженные стопы, область под пальцами стоп. Я заодно вам оставлю карту, которая показывает связи стоп и внутренних систем ( её можно увидеть на изображении ниже, просто листайте галерею ). Вы можете прокатывать именно ту зону стоп, которая вам нужна. Еще одно дополнение - прокатывайте именно ту зону на стопах дольше, где чувствуется большее напряжение.
И, чтобы сделать практику:
- Сидя или стоя ( стоя воздействие на стопу идет большее, массажный эффект более выражен ).
- Берем теннисный мяч, кладем на него стопу.
- И начинаем прокатывать стопу вперед и назад около 8-10 минут.
- А затем повторите другой стопой.
Это упражнение можно делать пока вы сидите, отдыхаете или просто смотрите фильм.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте пожалуйста о том ,что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: