Стопы - трудяги нашего тела, вы не замечаете, а они активно работают. Даже морщины на лице их работа. Но и сами стопы имеют большое количество проблем. В частности появляется она - вальгусная деформация стоп (косточки на больших пальцах стоп): они создают нам просто огромный дискомфорт, а не только портят внешний вид стопы.
Я тоже столкнулась с косточкой на больших пальцах стоп, но упражнения и ещё несколько правил хорошо помогают предупредить её появление и быстро избавиться в самом её начале. Вот о них и поговорим. Какие же правила мне помогали и помогают до сих пор?
Чтобы косточек на больших пальцах стоп не было, а лицо было подтянутым:
1.Ношение узких или неудобных носок
И первое о чем мы поговорим - это носки, а не только неудобная обувь, если говорить точнее, то узкие и неудобные носки. Они в большом итоге приводят к тому, что мы сильнее сжимаем пальцы ног и это положение сохраняется очень долго. Пальцы как будто собираются "в кучку", а большой палец ноги начинает смещаться в сторону, что постепенно и образует косточку на больших пальцах стоп.
И, чтобы проверить подходят ли вам носки по размеру или нет делают вот такое действие:
- Берем лист бумаги.
- Ставим стопу на лист и обводим её карандашом или ручкой.
- Делаем это босиком.
- Потом на стопу, которую вы обвели надеваем носок.
- И ставим стопу на тот след, который вы обвели и снова обведите.
- Посмотрите на разницу от следа - как в носке поджались пальцы ног.
Если пальцы вообще никак не поджались в носках, то это хорошо, носки должны быть удобными.
2. Обувь с узким носом
Второй момент - это туфли с узким носом, которая сейчас очень распространена.
И для меня просто пытка найти удобные туфли, чтобы они не сдавливали пальцы стоп, так как сейчас в основном продаётся обувь с узким носом.
Но дело в том, что обувь с узким носом как бы сжимает пальцы и отодвигает большие пальцы в сторону. Мышцы пальцев стоп постоянно перенапрягаются, что в большом итоге приводит их в состояние повышенного тонуса, потом они спазмируются и пальцы стоп как бы застывают в таком положении, а мы видим, как формируются косточки на больших пальцах стоп.
Поэтому тщательно подбирайте обувь, чтобы носок не сдавливал пальцы, а вам было удобно.
3.Ходьба босиком
Я обязательно хожу босиком в течение дня, хотя бы пару часов в день, если есть возможность, то я постоянно хожу босиком дома в течение дня.
Очень любят это правило китайские практики, так как во время ходьбы босиком мы прорабатываем большое количество точек и рефлексогенных зон (карту стоп и тела оставлю на изображении ниже - листайте галерею ).
Плюс ходьба босиком отлично помогает расслаблять напряженные и уставшие стопы от нагрузки, которую мы получаем в течение дня, либо после неудобной обуви. При этом практика помогает ещё и расслабить напряженные мышцы пальцев стоп, которые в напряжении становятся причиной вальгусной деформации.
Единственный момент: если начать ходить босиком постоянно, то стопы могут расшириться, это нормальное явление.
Ну и просто ходим босиком: по полу, гальке, песку, траве и получаем пользу.
4. Обязательный контроль веса
Вес играет важную роль и не только, если мы говорим о фигуре, а ещё и если речь идёт о стопах, где любой лишний килограмм дает огромную нагрузку на стопы, а точнее на переднюю поверхность стоп и пальцы. И это постепенно начинает формировать косточки на больших пальцах стоп.
Поэтому не забывайте контролировать вес, а также объемы висцерального жира в области живота. Следите за питанием, активностью и не забывайте о чистой воде.
5.Я использую разделители для пальцев стоп
Я использую разделители для пальцев стоп, которые используют для педикюра. И делаю я это когда у меня нет сил делать что-то другое, а нужно расслабить напряжённые пальцы стоп и растянуть их. Конечно можно сделать тибетское переплетение пальцев стоп и рук, но иногда просто нет на это сил.
И разделители неплохо помогают расслабить напряженные пальцы стоп, снизить с них нагрузку, не давать сжимать пальцы стоп и тем самым профилактировать появление косточек на больших пальцах стоп. Обычно я надеваю их и лежу так минут 20-30, потом снимаю.
6. Обязательное растирание стоп
В конце дня очень важно растирать напряжённые и уставшие стопы, снизить с них нагрузку и напряжение. И самому довольно тяжело делать массаж стоп, поэтому можно обойтись и классическими растираниями.
Растирать стопы можно ладонь, но если ладонью щекотно, то можно растирать стопы кулаком ( костяшками пальцев стоп ).
Во время растирания не забывайте растирать пальцы стоп, область под пальцами, ищите наиболее напряженные зоны и уделяйте им больше внимания.
Растирания я стараюсь делать в конце дня:
- Сидя подтягиваем стопу к себе.
- И начинаем ладонью или кулаком растирать стопы вперед назад или круговыми движениями около 1-2 минут.
- А потом прорабатываем другую стопу.
7. Не заваливайте стопы во время ходьбы
Заваливание стоп во время ходьбы - это привычка, которая постепенно формируется, особенно из-за ношения неудобной обуви. Но это постепенно приводит как раз к деформации стоп, повышенной нагрузке на поясницу, формируется сутулость, ну и конечно нагрузка идёт большая нагрузка на переднюю поверхность стоп, пальцы стоп. Поэтому очень важно не заваливать стопы во время ходьбы внутрь.
- Носим удобную обувь.
- Следим за весом.
- Следим за осанкой.
- Расслабляем стопы в конце дня.
- Следите за тем, как вы ходите.
8. Делайте ванночки для стоп
Ванночки для стоп обожают многие китайские практики, есть даже китайские ванночки с имбирем. Но на самом деле иногда хватает просто чистой, теплой воды. По желанию сюда можно добавлять эфирные масла ( цитрусы, еловые, чайное дерево, лаванда ), можно добавлять соль от отеков, либо соду для смягчения кожи.
И ванночки с теплой водой отлично помогают смягчать напряженные мышцы стоп, что помогает снижать нагрузку с уставших стоп. Ванночки обычно делают 10-15 минут, просто периодически подливая теплую воду.
Мой самый любимый расслабляющий вариант ванночки для ног:
- Нужно дегтярное или хозяйственное мыло - 2-3 столовые ложки натереть и растворить с 2-3 литрах воды.
- Добавить пару капель масла сосны или пихты.
- По 1 столовой ложки соды и соли.
- И делаем ванночку 10-15 минут.
9. Исключить из рациона быстрые углеводы
Во время халлюкс вальгус (деформации больших пальцев стоп ) рекомендуют ещё и проследить за своим питанием. В частности уменьшить количество продуктов, которые содержат сахар и крахмал, а также жирные и острые продукты. К простым углеводам относят белый хлеб, конфеты, шоколад, картофель, белый рис, выпечка, продукты быстрого приготовления.
10. А что рекомендуют включить в рацион
Ну и конечно для тела в период каких-то изменений очень важно включать в рацион полезные продукты, которые содержать макро и микроэлементы, а также витамины. Если говорить точнее:
- Продукты, богатые магнием: какао, темный шоколад, семена, орехи, масла, морская капуста, гречка, грецкие орехи.
- Продукты, богатые кальцием: орехи, фасоль, овсянка, молочные продукты.
- Продукты, богатые витамином групп В: орехи, рыба, брокколи, мясо, молочные продукты.
- Продукты, богатые витамином Д: рыба, молочные продукты, яйца, грибы.
- Продукты, богатые калием: бананы, абрикосы, персики, орехи, семена.
Ну и конечно не забывайте об упражнениях для стоп - я оставлю их ниже для вас.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной, делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении и практике поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: