Ещё полгода назад любимая юбка сходилась на талии, а живот не мешал наклоняться. Но время идёт, а живот растет, и делает это быстрее, чем другие зоны, изрядно попортив нам фигуру. С возрастом же проблема ухудшается. А виной тому жир, который образуется в области живота.
Стоит сказать, что в области живота образуется 2 вида жира: первый - подкожный. Вы буквально можете взять его в складку руками. А вот второй жир, который делает наш живот довольно объемным и вы не можете захватить его руками и сжать в складку называется внутренний или висцеральный жир. И вот тут начинаются проблемы - именно этот жир делает наш живот большим, так ещё и на здоровье влияет.
Человек становится ленивым, постоянно устаёт, ухудшается ещё и работа пищеварения, при этом снижается скорость обменных процессов, человек ещё быстрее набирает вес. Но и это ещё не все от избытка этого жира страдает наша сердечная система, сосуды, внутренние системы, и конечно же может даже повышаться уровень АД, сахара.
Но именно от внутреннего жира бывает так сложно избавиться, а живот никак не хочет уходить. Но в этой статье хочется обсудить ещё несколько правил, которые неплохо помогают избавиться от избытка висцерального жира. И какие же правила этому помогают?
Скажет твёрдое "нет" внутреннему жиру - заставим его уйти и вернём себе плоский живот: правил, которые могут помочь
Правило № 1:
И первое правило как вы понимаете касается питания, а именно тех жиров, которые мы получаем в течение дня. А, если говорить точнее, то для того, чтобы уменьшить объемы внутреннего жира добавьте в рационе насыщенные жира ( жирные кислоты 3-6-9, которых много в рыбе, орехах, маслах, авокадо, семенах ), но исключить продукты, которые содержат трансжиры.
Исследования и эксперимент учёных Wake Forest University показали, что те, кто убирает из рациона продукты, богатые трансжирами на 33% быстрее избавляются от внутреннего жира, а также худеют.
Продукты, которые богаты трансжирами:
- Любой фастфуд.
- Выпечка (пироги, хлеб, любые кондитерские и хлебобулочные изделия ).
- Маргарин.
- Любые сухарики и чипсы.
- Полуфабрикаты.
- А также сюда же добавим: колбасы, сосиски и пр. подобные изделия.
Правило № 2
Второе правило: постарайтесь, чтобы 50% вашей тарелки занимала клетчатка ( овощи, зелень, цельнозерновые макароны и хлеб ). Собственно понятно, что клетчатка особенно жир то и не сжигает, но клетчатка очень важна не для этого, а для того, чтобы контролировать ваш аппетит. Плюс она повышает обменные процессы и снижает проблемы со вздутием, тяжестью и дискомфортом в животе.
Плюс клетчатка помогает решить несколько проблем:
- Первая: клетчатка снижает риск переедания ( это связано с тем, что она разбухает попадая в ЖКТ и за счёт этого человек меньше съедает, но голодным не ходит ).
- Клетчатка помогает снижать тягу к сладкому.
- Клетчатка очень долго перерабатывается, поэтому человек после еды долго сытый.
Исследования в издании Obesity говорит о том, что клетчатка в рационе помогает снижать образование висцерального жира, он быстрее уходит.
Правило № 3
Третье правило и вот тут немного о хлебе. Да, о нём говорят наверное даже слишком, если речь идёт о похудении и фигуре. И состоит это правило либо в том, что мы убираем из рациона белый хлеб, либо меняем его на цельнозерновой. Последний вариант хлеба содержит довольно много клетчатки, витамины групп В, а также в нем меньше крахмала и сахаром. В белом хлебе всё, да наоборот. И он способствует очень быстрому увеличению веса.
На эту тему было одно японское исследование, я бы даже сказала эксперимент в котором было 2 группы:
- Первая группа питалась с добавлением простого белого хлеба.
- Вторая группа питалась с цельнозерновым хлебом.
- У второй группы в результате исследования похудение живота шло быстрее и объемы висцерального жира снизились, первая группа наоборот отметила увеличение внутреннего жира.
Правило № 4
Это правило говорит о том, что 20 минут в день стоит посвящать кардиоупражнениями и тренировкам. Хотя в качестве кардио может выступать самая простая ходьба и прогулки. Нет возможности гулять? Ходите на месте, просто уходите дальше от холодильника, если это возможно. Кардио в свою очередь способствуют как избавлению от подкожного жира, так и ускоряет сжигание того самого внутреннего жира.
Ученые и исследования Harvard University наблюдали за людьми ( около 11 тысяч человек участвовали в эксперименте ) и выяснили, что те, кто занимался 20 минут в день кардио и делал это постоянно реже имел висцеральный жир и даже подвергался возрастным изменениям с фигурой ( жир появлялся намного реже ).
Правило № 5
Ученые выяснили, что если человек добавляет в рацион больше белка, то талия исследуемых женщин ( которые участвовали в эксперименте ) увеличивается реже и меньше. И вы поняли, что я говорю о том, что не стоит забывать о белке в рационе и есть больше белковых продуктов: это не только мясо, но и рыба, яйца, нут, есть вообще вегетарианские варианты белка, если вы плохо переносите мясо.
И тут вот дело в чём:
- Белки помогают улучшать обменные процессы.
- Белки помогают уменьшать отёчность, так как нормализуется водно-солевой обмен.
- Белок помогает дольше сохранять сытость, а также меньше переедать.
- Белок помогает улучшать работу пищеварения.
- Белок снижает тягу к сладкому.
Правило № 6
А вот тут поговорим о сне, а точнее его отсутствии. И сон как оказалось также очень важен для нашей фигуры. В первую очередь это обосновывается гормонами сна, которые стимулируют во сне сжигание жира, омолаживают кожу и восстанавливают тело. И тут тоже на эту тему было интересное исследование.
В журнале Sleep было исследование, где ученые провели эксперимент и выяснили, что:
- Те, кто спят менее 5 часов имеют большие объемы висцерального жира.
- Те, кто спят не менее 6-7 часов наоборот имеют меньшие объёмы висцерального жира. Исследование проведено почти на 70000 испытуемых.
И еще несколько важных правил, которые касаются внутреннего жира на животе:
- Ежедневное употребление сахара и продуктов, которые богаты сахарами способствует образованию внутреннего ( висцерального жира ). Похудеть таким людям намного сложнее.
- Массаж помогает быстрее похудеть в области живота и способствует похудению области живота.
- Голодание не способствует похудению, так как может привести к срывам и замедлению обмена веществ.
- Ходьба каждый день помогает уменьшать объемы висцерального жира, исследователи рекомендуют ставить себе цель хотя бы 10 тысяч шагов для эффекта.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: