Всем доброго дня!
Позвоночник — стержень здоровья. Но с возрастом он становится уязвим: мало движения, лишний вес, неправильные привычки быстро дают о себе знать болью и скованностью. А ведь, порой, достаточно просто немного изменить правила, чтобы наша «стержень здоровья» не откликался мучительно тяжестью и болью.
Двигайтесь каждые 30-40 минут
Долгое сидение — главный враг спины:
✅увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски почти в 2 раза, а их питание, наоборот, снижается;
✅перегружаются шейные позвонки;
✅мышцы-стабилизаторы,поддерживающие позвоночный столб, «отдыхают», а вся тяжесть ложится на суставы и связки;
Двигайтесь каждые 40 минут. Даже пять приседаний или ходьба по комнате снимают нагрузку с поясницы и улучшают кровообращение.
2. Спите на правильной подушке
Высокая или слишком мягкая, совсем НЕ полезно. Тогда, как правильно подобранная подушка, помогает сохранять позвоночнику физиологическое положение, а значит:
✅снимает нагрузку с межпозвоночных дисков;
✅ позволяет мышцам расслабиться и отдохнуть;
✅не препятствует нормальному кровообращению во время сна и не отзывается утром «туманом в голове».
3. Тянитесь утром и вечером
Тут подвиги не нужны. Достаточно:
✅плавных наклонов головы назад, вперед, вправо, влево;
✅вращения рук, вперед и назад, в плечевом суставе;
✅всем известных упражнений «Кошка» и «Руки вверх»,
чтобы ваш позвоночник сказал: «Спасибо».
4. Поднимайте тяжелые вещи правильно
Только сначала слегка согнув колени, прижимая тяжелый груз максимально близко к телу. Поднимать медленно, без рывков. Избегать поворотов тела.
Основная нагрузка должна ложиться на мышцы ног, а не на позвоночник.
А лучше всего, вообще НЕ поднимать и НЕ таскать тяжести.
5. Укрепляйте мышцы-стабилизаторы позвоночника
Глубокие мышцы, прилегающие к позвоночному столбу, держат наш «стержень здоровья» лучше любого корсета. Им мы обязаны способности передвигаться на двух ногах, а не на четырех, как обезьяны.
Не обязательно делать планку. Обычной гимнастики, мягкой йоги и плавания более, чем достаточно.
Здоровая спина требует самых простых, но регулярных привычек. Согласитесь, стоит потратить на себя, хотя бы 30 минут в день, чтобы в ответ получить годы свободы движения.
Берегите себя!
✨ Благодарю, что читаете Книгу рецептов молодости и долголетия! Если захотите поддержать мою работу, буду признательна за донат — это помогает мне создавать для вас новые полезные материалы.