Я бы назвала эту планку ленивой, так как она намного проще классической планки, даже на вытянутых руках. И может подойти тем, кто хочет как начать прорабатывать живот, вернуть ему рельеф, так собственно и подтянуть руки. И это упражнение подходит как супер облегченный вариант планки, который сможет сделать большинство, либо просто не любит обычную планку.
И я, кстати, как раз из тех, кто очень не любит обычную планку. Но вот здесь все намного проще, и эффект может заметить.
Но, что же это за планка? Как её делать? Чем полезна? Давайте поговорим.
1 планка, чтобы фигура была подтянутой, а большой живот не был помехой, чтобы делать планку:
Эта планка о которой мы тут с вами поговорим хороша тем, что её облегченный вариант не помешает её делать даже с наличием живота. Так как некоторые начинают с классической планки, при этом фигура иногда не позволяет её делать, а это большая нагрузка на поясницу и спину. В йоге, кстати, также есть поза планки или её ещё иногда называют позой мудреца. И очень важны момент о котором стоит сказать: не стоит в планке задерживать дыхание. Важно глубоко дышать. Это в свою очередь будет давать ещё и массажный эффект и будет чуть проще делать упражнение.
Массажный эффект в свою очередь будет способствовать улучшению работы пищеварения, ускоряются обменные процессы, движение лимфы. Что в свою очередь помогает как уменьшать отечность в области живота, так и помогает фигуре.
Но это не весь эффект для фигуры - дело в том, что планка помогает включить в работу ещё и мышцы живота. В частности прямые мышцы живота, которые не только удерживают поясничный отдел, но и также отвечают за то, как выглядит наш живот. Проработка этих мышц помогает сделать живот более рельефным, подтянутым, уменьшаются его оплывы.
Но, есть у данной планки и ещё один эффект - планка помогает включить в работу трицепс и проработать заднюю поверхность рук.
Дело в том, что у многих из нас эта зона проблемная, часто оплывает, образуются так называемые крылышки. И это как раз работа трицепса: он выстилает заднюю поверхность плеча. С его помощью мы удерживаем руки в определенном положении, разгибаем руку в области локтя.
Но в течение дня очень часто трицепс теряет тонус, поэтому оплывает и образует как раз-таки оплывы в области задней поверхности плеча.
Плюс планка помогает укреплять выносливость. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
И большой живот не помеха, чтобы подтянуть его: планка для ленивых
Ну и собственно, чтобы сделать планку:
- Встанем на колени, упор на вытянутые руки.
- Мягко ставим руки на предплечья.
- Упор на колени.
- Не забываем глубоко дышать.
- В спине сильно не прогибаемся.
- Держим планку около 30-60 секунд.
А вы делали подобную планку? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: