А знали ли вы о том, что тренировка равновесия помогает не только молодости, но и долголетию. Такие выводы подтвердила группа ученых London University College: исследователи на протяжении 15 лет проводили эксперименты и выяснили, что те, кто тренирует равновесие живет в среднем на 10 лет дольше. И почему бы не потратить 3 минуты своего времени в день, чтобы ваше равновесие и координация никогда вас не подводили.
Существует просто огромное количество разнообразных практик, которые тренируют равновесие. И китайский, и практики из йоги. Самые популярные это конечно: Цапля и Золотой петух стоит на 1 ноге. Вы их скорее всего знаете.
Но в этой статье хочу поделиться ещё 3 упражнениями на тренировку баланса, которые займут ну буквально 3 минуты в день, а в начале и ещё меньше.
3 минуты в день на тренировку равновесия - притягиваем к себе здоровье и даже улучшаем память
1. Встаньте на носочки и проверьте свою координацию
И первое упражнение может вам показаться простым, но на самом деле это не так. Вы почувствуете это, по этой причине постарайтесь первое время делать упражнение у стены на всякий случай. Но на самом деле это отличная стойка для утра, если у вас есть минутка свободного времени и вы ждете пока закипит чайник.
Тренировка равновесия и координации помогает быстрее проснуться, взбодриться. А подъем рук вверх только усиливает эффект, давая нам ещё и прилив кислорода. А это быстрый способ получить ещё больше энергии. Плюс вытягивается ЖКТ и пищеварение, что уже помогает и улучшить работу пищеварения, подготовиться к завтраку и уменьшить неприятные ощущения в ЖКТ, если они были.
Ну и конечно практика ещё дает лимфодренажный эффект за счёт работы ног, что ещё и отёки уменьшает.
Ну что, готовы проверить своё равновесие и координацию?
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч или чуть ближе, смотрите, чтобы вам было удобно.
- Поднимите руки вверх, поднимитесь на носочки.
- И закройте глаза.
- Постойте так столько, сколько получится.
- И сделайте ещё 5-6 повторов.
Проще будет, если глаза открыты, если совсем не получается с закрытыми глазами, то не закрывайте их.
2. А как же поза дерева?
Ну и куда же мы без позы дерева. Мне кажется в йоге это одна из самых классных поз, которая тренирует баланс. И скажу так, что первое время когда я её делала, то держалась за стол или стену, так как качаешься как дерево на ветру в ней. Но это поправимо, если делать практику постоянно, то с каждым днем чувствуется, что баланс становится лучше.
Понятно, что здесь мы тренируем равновесие, баланс, вытягиваем ЖКТ и пищеварение, помогаем осанке и даже можем подтянуть овал лица, если из-за сутулости голова выдвигается вперед ( тогда изменяется и овал лица, и даже зона декольте плывет ). Но ещё тренировка равновесия улучшает память и нейронные связи в головном мозге, что помогает улучшать концентрацию, внимание и работоспособность.
Исследование Рогге говорит о том, что те, кто на протяжении 3 недель тренирует свою память и координацию увидели результаты по улучшению памяти. Улучшилась не только память и когнитивные функции, но и пространственный ориентир.
Ну, а теперь вернёмся к позе дерева:
- Встанем прямо. Стопы близко друг к другу.
- Одну ногу поднимаем.
- Ставим её на внутреннюю часть бедра противоположной ноги.
- Можно помочь себе рукой.
- Руки держим перед собой.
- А затем медленно поднимаем их вверх ( или как я первое время держалась за стол, но так конечно менее интересно ).
- Стоим так сколько сможем, повторяем упражнение на другую ногу.
- Сделайте 3-4 повтора на каждую из сторон.
3. А хотите помочь равновесию не только стоя
И последняя минутка для тренировки равновесия, которую вы можете себе уделить, но уже не стоя, а я бы сказала полусидя. И называется эта поза маласана или поза гирлянды. Очень классная поза, которая и равновесие улучшает ( некоторые даже специально усложняют практику - встают в позе гирлянды на носочки ), но ещё она может быть полезна всем тем, кто ведёт сидячий образ жизни.
Первый момент - она хорошо помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, что очень важно для здоровья мужчин и женщин, а второй момент - пока хорошо помогает улучшать работу пищеварения, а также снижает нагрузку с нижних отделов спины.
И, чтобы сделать маласану:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Опускаемся на корточки.
- Руки сложены перед собой.
- Если хотите усложнить упражнение, то можно подняться на носочки.
А вы работаете со своим равновесием? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: