Доброе время суток, мои дорогие читатели.
В предыдущей статье я охватила подробно тему: «Как научиться снова доверять людям?»
В этой статье раскрою тему: "Как помочь себе, если вы перфекционист, и как не изводить этим близких?"
Перфекционизм — это стремление к идеальности во всем, что мы делаем. В некоторых случаях это может быть полезно, но часто перфекционизм превращается во вредную и утомительную привычку, от которой несладко и самому обладателю, и его близким. В данной статье мы рассмотрим, почему так трудно отказаться от перфекционизма, как он засасывает нас и что с этим делать.
Почему так трудно отказаться от перфекционизма?
1. Страх провала. Перфекционисты часто боятся не успеть сделать все идеально, что может привести к постоянному стрессу и тревоге.
2. Высокие стандарты. Перфекционисты ставят перед собой нереальные стандарты и не могут принять себя и свои достижения.
3. Самооценка. Часто перфекционисты связывают свою самооценку с результатами и успехами, что делает их уязвимыми перед критикой и неудачами.
Почему перфекционизм засасывает во всё, что мы делаем?
1. Общепризнанный успех. Перфекционисты стремятся к признанию и одобрению других, что побуждает их к идеальному выполнению каждой задачи.
2. Страх критики. Перфекционисты боятся быть осужденными и критикованными за недостаточность своих действий.
3. Самовнушение. Постоянное сравнение себя с другими может привести к низкой самооценке и депрессии.
Что с этим делать?
1. Принятие себя. Важно осознать, что никто не идеален и ошибки — это естественная часть жизни. На ошибках мы учимся быть лучше и получаем опыт, возможность в будущем не допускать ошибок. Также нельзя ставить перед собой нереальные стандарты.
2. Управление стрессом. Необходимо научиться не переживать из-за мелочей, разрешить себе и другим право на ошибку и находить способы расслабиться и успокоиться.
3. Постановка целей. Ставьте конкретные и реалистичные цели, которые помогут вам двигаться вперед, не перегружая себя идеальностью.
Как научиться не доводить близких, если ты перфекционист?
1. Понимайте, что никто не идеален. Перфекционизм может привести к нереалистическим ожиданиям от себя и других. Помните, что ошибки и недочеты — это часть человеческого опыта.
2. Уделите время саморазвитию и работе над собой. Помимо стремления к идеалу, занимайтесь развитием эмоционального интеллекта, что поможет вам лучше понимать и контролировать свои эмоции.
3. Общайтесь со своими близкими открыто и честно. Объясните им, что ваши ожидания могут быть слишком высокими, и попросите поддержки и понимания.
4. Практикуйте терпимость к себе и другим. Помните, что каждый имеет право на ошибку, и важно научиться принимать их без переоценки.
5. Обращайте внимание на позитивные стороны ваших близких. Уделяйте больше внимания и поддержки их достижениям и усилиям, а не только недостаткам.
6. Найдите баланс между стремлением к совершенству и заботой о своих отношениях. Помните, что важно быть открытым, честным и заботливым по отношению к своим близким, даже если это не всегда соответствует вашему идеалу.
Секреты от психолога, как перфекционисту помочь себе:
1. Не бойтесь проявлять заботу и любовь к себе, даже если не все получается сразу. Устали — отдохните. Дайте себе возможность проанализировать ситуацию, сделайте выводы. Задайте вопросы, что пошло не так, что можно исправить в конкретной ситуации.
2. Отпустите тотальный контроль. Не нужно изводить себя и близких этим. Остановитесь, посмотрите на ситуацию со стороны. Подумайте, что ещё можно сделать по данной ситуации. Настрой должен быть как можно более оптимистический, негативом и истериками ничего не решить. Вы страдаете, и страдают ваши близкие. Доверьтесь другим, учитесь отдавать часть задач и позвольте себе нести ответственность не за всё на свете.
3. Общение и поддержка. Обсудите свои чувства с близкими спокойно, донесите без истерик, что конкретно Вы хотите получить, чтобы понять, как лучше вместе справиться со сложившейся ситуацией.
Перфекционизм может стать источником стресса и беспокойства, но с правильным подходом и пониманием себя вы сможете обрести равновесие и гармонию. Не бойтесь быть собой и признавать свои чувства, ведь именно так можно начать дружить с перфекционизмом.
Если понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обращайтесь, я постараюсь Вам помочь.
Буду благодарна за лайк и подписку.
Задавайте свои вопросы в комментариях, всем обязательно отвечу, и какие темы ещё интересны, раскрою их для вас.
В следующей статье раскрою тему: «Как перестать бояться руководителя?»
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна.