5 эффективных - как известных, так и нетривиальных - мер профилактики (есть чеснок не обязательно).
В России растет заболеваемость ОРВИ. Для осени это, в общем-то, вполне типичная ситуация: меняется погода, дети возвращаются в замкнутые пространства и в коллективы, взрослые сталкиваются с возросшей нагрузкой на работе и дома - все это в совокупности усиливает давление на нашу иммунную систему. Но мы можем ее поддержать - и повысить шансы остаться в строю, пока коллеги и друзья уходят на больничный!
Тепловые процедуры
Важно: прогревать организм можно только до болезни или в самом начале, когда вы чувствуете, что вирусы атакуют и вы можете разболеться. В разгар простуды, особенно при повышенной температуре, тепловых процедур лучше избегать.
Но в качестве профилактики сауна, хамам, щадящие занятия в горячем зале (например, в горячем зале авторских тренировок Pilates RCC) отлично активизируют иммунитет. По сути, во время тренировки при температуре воздуха в зале +37..+40 градусов организм ведет себя так же, как при подъеме температуры тела во время болезни: иммунные клетки «рвутся в бой», уничтожая вирусы.
Активизация лимфотока
Лимфа - природный механизм очищения организма, как от собственных продуктов распада, так и от незваных гостей - вирусов. В том числе поэтому так важно, чтобы лимфа свободно и активно двигалась по всему телу. Но если сверху вниз (от макушки к пяткам) движению лимфы помогает сама гравитация, то снизу вверх ее нужно «толкать» - а распространенная малоподвижность нижних конечностей, сидячий образ жизни, дефицит пеших прогулок очень затрудняют движение лимфы. Поэтому пилатес, особенно footwork (группа упражнений для ног) и скручивания позвоночника, отлично улучшает лимфоток и помогает поддерживать чистоту в организме.
Питьевой режим
Еще одно условие успешного детокса и хорошей работы лимфатической системы - достаточное потребление жидкости, чтобы лимфа оставалась текучей, не густела и не застаивалась. В первую очередь, нужно пить чистую воду - комнатной температуры или чуть теплее. Но не лишним будет и травяной чай с розмарином или тимьяном, которые активизируют природный иммунитет и помогают быстрее уничтожать токсины и вирусы.
Какие чаи поддерживают защитные силы организма? Имбирный с лимонником, гречишный чай, иван-чай, отвар шиповника.
Проветривание
Проветривание помещения - давно известная рекомендация в сезон простуд: легкий сквозняк буквально «выдувает» вирусы из пространства. Но и организм необходимо «проветривать»! Уделите внимание дыханию:
- полноценная работа легких и бронхов
- широко раскрытая диафрагма
- свободно движущиеся ребра, дающие достаточно места легким
- не только глубокий вдох, но и полный выдох
- ритмичное дыхание
- вот обязательные условия поддержки здоровья. Пилатес не только приучает тело дышать ритмично и глубоко - он повышает подвижность рёбер, которые напрямую связаны с дыхательной мускулатурой и диафрагмой. Чем они мобильнее, тем более эффективно вы дышите - и тем лучше «проветриваете» организм.
Антистресс
Стресс, психоэмоциональное перенапряжение существенно снижают сопротивляемость организма - в том числе вирусной нагрузке. Поэтому в сезон простуд обязательно создавайте время и пространство для борьбы со стрессом. Помните, что пытаться «перебить» негативные переживания еще более яркими позитивными - неправильная стратегия: нервной системе нужно торможение, а не бесконечное возбуждение. А шумные тусовки, яркие события, развлечения, экстремальный спорт, танцы под громкую музыку могут отвлечь от тревожных мыслей, но нервной системе не помогут. Лучше выбрать спокойные прогулки по парку, монотонные хобби или медленный фитнес - такой, как пилатес или пробежки в низком темпе.
Что касается чеснока, он действительно обладает противовирусными и бактерицидными свойствами (благодаря высокому содержанию аллицина и витамина C), но не является стопроцентным «оберегом» от простуды или гриппа. Так что «есть или не есть чеснок» - вопрос, скорее, социальный и гастрономический, нежели медицинский.