Спойлер: просто выпить коллаген — мало. Без витамина C он не усвоится. Разбираемся, как поддержать кожу и сосуды изнутри.
Я часто слышу от женщин на приёмах и в комментариях: “Пью коллаген третий месяц, а кожа всё равно сухая, морщины как были, так и остались”. Или: “У меня сосуды стали как стеклянные — от любого прикосновения синяки, а я ведь всё делаю правильно”.
И я понимаю это разочарование. Мы вкладываем время, деньги, надежду — а результат либо мимолётный, либо совсем не чувствуется. Но знаете, в чём часто причина?
В том, что коллаген без витамина C — как кирпич без цемента. Вроде есть материал, а здание не строится.
Почему кожа "оседает", а сосуды становятся хрупкими
С возрастом наш организм начинает хуже вырабатывать коллаген. Это тот самый белок, который отвечает за упругость кожи, прочность сосудов, гибкость суставов и даже крепость костей.
После 45–50 лет этот процесс заметно замедляется: появляются морщины, кожа становится тоньше, хуже заживают ранки, сосудики на ногах и лице начинают проступать, как тонкие ниточки. А у кого-то появляются синяки просто от того, что сумку неудачно поднесла к бедру.
Но вот что важно: организм не может "построить" коллаген без участия витамина C. Именно он запускает каскад реакций, в результате которых аминокислоты превращаются в полноценные волокна коллагена. Без него эта стройка просто замирает.
Коллаген в порошках: стоит ли пить?
Хороший вопрос, который мне задают почти каждую неделю.
Да, коллаген в порошках и капсулах — это источник аминокислот. Но не волшебство. Когда вы его пьёте, он не идёт напрямую в кожу или сустав. Он расщепляется до аминокислот, а дальше организм решает: куда их направить.
Если при этом у вас дефицит витамина C — организм просто не сможет собрать из этих аминокислот коллаген. Как если бы вы купили стройматериалы, а строителей и цемента забыли вызвать.
Где взять витамин C — без аптек и БАДов
Многие женщины не хотят лишний раз принимать таблетки, и я это уважаю. Хорошая новость: витамин C в нужных дозах можно получить из еды. Но важно делать это регулярно, а не от случая к случаю.
Вот несколько продуктов, которые помогут:
- Шиповник — абсолютный лидер. Заваривайте как чай (не кипятком!), дайте настояться.
- Болгарский перец — особенно красный, ешьте в сыром виде.
- Брокколи — на пару, чтобы сохранить витамин.
- Квашеная капуста — не только витамин C, но и пробиотики.
- Облепиха, смородина, киви, клубника — чередуйте в рационе.
Даже картошка содержит немного витамина C — если её не разваривать.
Что я рекомендую своим пациенткам
Если хотите поддержать кожу, сосуды и суставы — подумайте не только о коллагене, но и о том, с кем он работает в паре.
- Добавьте в рацион витамин C ежедневно. Хоть немного, но стабильно.
- Пейте коллаген курсами, если решили его использовать — но обязательно с пищей. Желательно в первой половине дня, когда обмен лучше.
- Снижайте уровень сахара. Глюкоза мешает формированию правильных волокон коллагена.
- Двигайтесь. Кровоток = доставка строительных материалов туда, где нужен ремонт.
Помните, организм — это не конструктор LEGO, где можно просто вставить недостающий кусочек. Это сложная система, где всё связано. Поэтому подход должен быть комплексным: питание, движение, восстановление.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующую полезную статью!
Я всегда за то, чтобы действовать с умом и заботой. Не из страха, а из любви к себе.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!