Недавно ко мне на приём пришла женщина, 63 года. Говорит: «Анна Александровна, я как будто не я. Утром еле встаю, в голове туман, забываю слова, даже чашку могу в микроволновке оставить и забыть. Это у всех так после 60, да?» — и смотрит с надеждой.
А я смотрю на неё — и грустно. Нет, не у всех. И главное — так не должно быть.
Мы часто списываем всё на возраст. Ну подумаешь, устаю, забываю, сплю плохо — возраст ведь. Но на деле, это может быть не просто «возраст». Очень часто за этим стоит дефицит. Один из самых коварных и тихих — витамин B12.
Почему витамин B12 так важен
Он нужен для работы мозга, нервов и крови. Как электропроводка — если в ней обрыв, свет мигает. Вот и в теле: сигналы идут плохо, появляются вялость, тревожность, рассеянность. Многие говорят: «Будто в голове вата».
После 50 лет B12 хуже усваивается. Даже если едите мясо и печень — это ещё не значит, что витамин дошёл куда нужно. Чтобы он усвоился, нужно, чтобы хорошо работал желудок, были нужные ферменты. А у многих женщин после 55 — гастрит, пониженная кислотность, таблетки от давления или желудка. Всё это мешает усвоению.
Как понять, что вам может не хватать B12
- Постоянная усталость. Спали вроде нормально, а с утра как выжатая.
- Память подводит. Путаются слова, забываете, куда положили вещи, сложно сосредоточиться.
- Настроение скачет. То тревожно, то грустно, то вообще всё бесит.
- Покалывания в руках и ногах. Будто онемели, особенно по утрам.
- Бледность и головокружения. Иногда крутит голову, особенно при подъёме.
Это не диагноз, конечно. Но если узнали себя хотя бы в паре пунктов — B12 точно стоит иметь в виду.
Что можно сделать
Не паниковать. Всё поправимо.
- Питание. Добавьте в рацион: печень (можно говяжью), яйца, рыбу (скумбрия, лосось), творог.
- Поддержка желудка. Если есть гастрит или принимаете таблетки, мешающие усвоению — поговорите об этом с врачом.
- Движение. Пешие прогулки, хотя бы 30 минут в день, творят чудеса.
- Проверка. Сдать анализ — никогда не лишнее. Так будет понятно, что происходит.
А теперь — хорошее
Та самая женщина, про которую я начала рассказ, пришла ко мне через месяц. И говорит: «А я снова читаю! Книгу могу дочитать, сюжет помню. И даже сил прибавилось».
Вот за такие моменты я люблю свою работу. Потому что иногда, убрав всего одну «мелочь», можно вернуть человеку радость жизни.
Не надо мириться с тем, что вы будто не вы. Иногда организму просто не хватает поддержки.
Берегите себя. Если статья была полезной — буду рада вашей подписке. Я здесь, чтобы помогать.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!