Мы все хотим стать счастливее, увереннее, успешнее. Мы мечтаем избавиться от тревоги, прокрастинации, токсичных отношений или вредных привычек. Но почему-то, даже когда возможность измениться прямо перед нами, мы внезапно находим тысячу причин остаться на месте.
Причина часто кроется во вторичных выгодах — тех скрытых бонусах, которые мы получаем, не меняясь. Это не значит, что мы ленивы или слабы. Это значит, что наше подсознание умнее, чем кажется: оно защищает нас, даже если эта защита выглядит как самосаботаж.
Что такое вторичные выгоды?
Это неочевидные преимущества, которые мы извлекаем из своей проблемы. Они могут быть эмоциональными, социальными или даже физическими, и часто мы их не осознаём.
Примеры из жизни:
- Прокрастинация.
"Я откладываю важный проект" → Но зато я избегаю страха неудачи (а если я не попробую, то и не провалюсь).
"Я не начинаю бизнес" → Но зато мне не придётся брать на себя ответственность за команду или рисковать деньгами.
- Тревога и панические атаки.
"Я боюсь выходить из дома" → Но зато мне не нужно общаться с людьми, которые меня пугают или критикуют.
"Я избегаю публичных выступлений" → Но зато я остаюсь в зоне комфорта, где меня не оценят (и не отвергнут).
- Токсичные отношения.
"Я остаюсь с партнёром, который меня унижает" → Но зато я не одна (страх одиночества сильнее, чем желание уважения).
"Я мирюсь с манипуляциями родителей" → Но зато я сохраняю их финансовую поддержку или избегаю чувства вины.
- Болезни и хроническая усталость.
"Я не лечу депрессию" → Но зато мне не нужно брать на себя новые обязанности или соответствовать чужим ожиданиям.
"Я остаюсь в состоянии выгорания" → Но зато я доказываю себе и другим, какой я ответственный и незаменимый.
Как распознать свои вторичные выгоды?
Они редко лежат на поверхности. Чтобы их увидеть, задайте себе вопросы:
1. Что мне даёт моя проблема?
(Внимание? Отговорки? Контроль над ситуацией? Избегание ответственности?)
2. Чего я боюсь, если изменюсь?
(Что я потеряю? Какие новые ожидания появятся? Кем я стану, если перестану быть "тем, кто всегда боится"/"тем, кто всё откладывает"?)
3. Кто или что выигрывает от того, что я остаюсь таким?
(Может, моя тревога оправдывает зависимость от близких? Или моя прокрастинация даёт мне право жаловаться и получать поддержку?)
Почему это важно понимать?
Потому что пока вторичная выгода сильнее, чем желание измениться, никакие техники, мотивационные цитаты или усилия воли не сработают.
- Если вы боитесь успеха (потому что он принесёт новые обязанности), вы будете саботировать свои достижения.
- Если вам выгодно оставаться жертвой, вы будете бессознательно выбирать ситуации, где вас обижают.
- Если ваша тревога даёт вам право избегать сложных решений, мозг будет цепляться за неё, как за спасательный круг.
Что делать, если нашли свои вторичные выгоды?
1. Не осуждайте себя.
Ваш мозг не враг — он просто пытается вас защитить (пусть и странным способом). Осознание — это уже первый шаг.
2. Спросите себя: "А что я получу вместо этого?"
Если ваша вторичная выгода — внимание близких, подумайте, как получить его другими способами.
Если это избегание ответственности, начните с маленьких шагов, где риск минимален.
3. Поиграйте в "а что, если?"
"А что, если я перестану бояться публичных выступлений? Что худшее может произойти? А что лучшее?"
Часто страх изменений сильнее, чем реальные последствия.
4. Найдите новый способ получать вашу выгоду.
Мозгу нужна альтернатива. Если вторичная выгода — в безопасности, подумайте, как обрести её изменившись (например, уверенность в себе вместо страха перед людьми).
Вопрос к вам:
Какую свою "проблему" вы пытались решить, но она возвращается снова и снова?
Может быть, за ней скрывается вторичная выгода, о которой вы не подозреваете?
(И да, это нормально — не видеть её сразу. Иногда требуются месяцы, чтобы признаться себе: "Ага, я боюсь не того, чего кажется").
Если вы чувствуете, что буксуете в какой-то психологической проблеме, обращайтесь. Вместе найдем ее источники и улучшим вашу жизнь.
Читайте также:
Как не поддаться депрессии? Шесть рекомендаций
Выбор психолога. От каких психологов лучше сразу бежать?
Две истории об изменениях. А вы готовы менять свою жизнь к лучшему?