Ну что, вы готовы проработать живот? Да-да, ту самую проблемную зону из-за которой любимое платье смотрится плохо, а брюки перестают застёгиваться. И я честно скажу, что предпочитаю делать все-таки большой комплекс йоги, хотя бы минут на 20. Но ритм жизни диктует свои правила и постоянно не успеваешь.
Поэтому вот такие маленькие тренировки на 3-4 минуты неплохо помогают, когда позаботиться о фигуре или здоровье очень даже хочется.
И тут будет 3 упражнения, а точнее статичные позы, которые можно делать даже при наличии живота. И они будут подтягивать проблемную зону, а пищеварение будет работать как часы.
3 минуты и 3 позы, чтобы висцеральный жир горел, а пищеварение работало без проблем:
1.Шалабхасана
О, а вот тут уже интересно: дело в том, что позы с упором на живот в йоге идут как раз так уменьшения объемов живота, а заодно для того, чтобы избавляться как от внутреннего, так и от подкожного жира. Данные позы могут показаться простыми, но на самом деле это не совсем так, вы почувствуете как в работу включаются мышцы живота. И маленькое дополнение ко всем данным упражнениям, которые нужно делать лёжа на животе: кладите под таз полотенце, либо плед ( даже если занимаетесь на коврике ), чтобы не было дискомфорта.
И ещё одно важное дополнение ( так как возможно будет вопрос на эту тему ): не делайте подобные упражнения после еды ( лучше часа через 2 ). А ещё не забывайте глубоко дышать, не нужно задерживать дыхание. Это даст лучший эффект.
И тут разом мы получаем пользу для фигуры и живота: в первую очередь это помогает улучшать работу пищеварения ( работает массажный эффект ), плюс этот же массажный эффект помогает улучшать обменные процессы в области живота, а это уже помогает ускорять сжигание жира в области живота ( как подкожного, так и внутреннего, который не только делает наш живот объемным , но ещё и ухудшает здоровье ). Плюс работают и укрепляются мышцы живота, а это также подтягивает живот.
Поза называется "Шалабхасана" или поза Кузнечика ( иногда её называют позой супермена ):
- Ложимся на живот.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем одновременно ноги и корпус.
- Голову не запрокидывайте назад.
- Держим позу 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Не забываем дышать глубоко.
- Можно повторить упражнение ещё 2-3 раза.
2. Поза лодки
Обратная поза кузнечику поза - это поза лодки. Возможно она многим из вас знакома. У неё просто огромное количество вариантов исполнения: от самых сложных до более простых, поэтому даже большой живот не будет помехой к тому, чтобы сделать позу лодки, каждый найдет подходящий для него вариант. И, если до этого мы лежали на животе, то здесь на спине и также поднимаем руки и ноги вверх.
Это включит в работу мышцы живота, что будет как создавать рельеф животу, так и уменьшать объемы живота. Плюс работа мышц и активное дыхание снова вернут тот самый массажный эффект, который будет как улучшать работу пищеварения, так и ускорять сжигание жира в области живота.
Плюс поза лодки повышает выносливость, укрепляет спину и помогает ускорить движение лимфы в области ног, если ноги подняты на уровень головы.
Сделать позу можно в 2 вариантах:
- Первый: сидя на полу.
- Корпус отводим назад.
- Ноги поднимаем так, чтобы они были согнуты в коленях и параллельны полу.
- Если хотите усложнить, то ноги выпрямляем в коленях.
- Руки параллельно полу.
Второй вариант ( более простой, чтобы его увидеть листаем галерею ниже ):
- Лежа на спине.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем ноги и корпус до лопаток.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов.
- Затем опускаемся и можно сделать ещё 2-3 повтора.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения позы.
3. Поза лука
И последняя поза наверное одна из самых сложных в этой подборке, и честно скажу, что не самая моя любимая, так как я хорошо гнусь только вперед, но не назад )) Но поза лука хороша тем, что если вынужден долго и много сидеть, то это постепенно приводит к сутулости, а она в свою очередь блокирует движение лимфы. Это уже отёки в области живота, плеч, рук и даже шеи. Поэтому эта поза ещё и движению лимфы помогает.
Но также она полезна тем, что помогает улучшать обменные процессы в области живота за счет массажного эффекта и это также помогает ускорять сжигание жира в области живота, подтягивает живот. А заодно укрепляет мышцы пресса, что также будет подтягивать фигуру, ну и улучшает работу пищеварения.
А, чтобы сделать практику:
- Лёжа на животе.
- Сгибаем ноги в коленях.
- Обхватываем их за голеностоп.
- И на выдохе поднимаем корпус вверх и бедра вверх.
- Фиксируем положение на 5-6 дыхательных циклов.
- Затем опускаемся и можно сделать ещё 2-3 повтора.
Это упражнение лучше делать после основной зарядки, так как оно не из простых, и при наличии проблем с поясницей от него лучше также отказаться.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: