Нет сил? А может не времени? А может просто лень делать с ложные практики? Тогда даже сидя на стуле можно помочь себе подтянуть живот, вернуть себе плоский живот и просто убрать избытки жира в области живота. Ведь это одна из самых проблемных зон нашей фигуры, которая всегда стремится к оплыву. И читатели часто просят те упражнения, которые просто можно делать или лениво, или сидя на стуле.
Поэтому данная статья посвящена именно тренировке сидя на стуле и подойдет даже тем, кто ленится.
И вот 4 способа, чтобы вы могли вернуть себе плоский живот и подтянуть проблемную зону:
1.Кошка-корова, но не вставая со стула
И первое упражнение является упрошенной позой кошки - коровы из йоги, но которую можно делать сидя на стуле. Я очень люблю эту практику как для фигуры, так и от отеков, так и для спины в классическом варианте. Единственный момент о котором стоит сказать - не что стоит делать эту позу после еды, лучше до ( часа за 1,5-2 ), так как может быть не очень приятно.
Поза предполагает собой дыхание с движением. За счет этого мы получаем тот самый массажный эффект на область живота: он заодно помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, что как ускоряет сжигание жира, так и помогает уменьшать отёки в области живота.
Важно лишь делать практику без спешки и сделать дыханием. А, чтобы сделать позу:
- Садимся прямо.
- Руки на коленях.
- Вдох и мягко прогибаемся в спине, слегка раскрывая грудной отдел, только голову не запрокидываем назад.
- Живот надуваем.
- На выдохе спину округляем, голову опускаем, живот втягиваем.
- Без спешки делаем упражнение около 1 минуты.
2.Ноги вверх!
А вот это уже ещё одно популярное упражнение, но которое можно также встретить и в японской ленивой гимнастике для живота. Это упражнение помогает проработать мышцы живота: в работу включаются прямые, поперечные мышцы живота. Это в свою очередь помогает как уменьшить оплывы живота, уменьшить объемы живота. Но не забываем во время этого упражнения дышать - не задерживайте дыхание.
Это в свою очередь поможет и даст ещё массажный эффект. Это постепенно помогает улучшать работу пищеварения, ускоряются обменные процессы, уменьшается тяжесть и дискомфорт в животе.
И, чтобы сделать упражнение :
- Сядем прямо на стуле.
- Руками можно держаться за сидение стула.
- На выдохе отрываем обе ноги от пола.
- И держим ноги так около 20-30 секунд.
- Расслабляемся, ноги опускаем.
- Повторяем практику ещё 1-2 раза.
3.Русский твист, но на стуле
Есть такое интересное упражнение, которое называется русский твист, но исполняется упражнение , как правило, сидя на полу, иногда некоторые берут утяжелителя в руки. Это упражнение может быть полезно тем, кто хочет получить тонкую талию, убрать бока. Это связано с тем, что упражнение помогает включать в работу косые и поперечные мышцы живота.
Эти мышцы расположены у нас в области боковой поверхности живота. С их помощью мы удерживаем центр таза, наклоняем корпус в стороны, поворачиваем корпус. Но, если эти мышцы слабы, то они в свою очередь делают живот более объемным, уходит выраженность талии, живот оплывает, так ещё и центр таза уходит.
Поэтому с помощью данного упражнения мы подтягиваем талию, уменьшаем бока, а заодно и улучшаем работу пищеварения, так как получаем массажный эффект.
И, чтобы сделать упражнение :
- Сидя на стуле.
- Руки перед собой.
- Ноги поднимаем так, сидя на стуле, чтобы удобно было их держать, со стула не падать.
- На выдохе поворачиваем корпус влево, на вдохе возвращаем обратно.
- Повторяем упраднеоие в правую сторону.
- Делаем упражнение без спешки 15-20 раз.
4.Ножницы
Ну и последнее упражнение, которым можно закончить тренировку и также подтянуть живот, но при этом не вставать со стула многим известные ножницы. Это упражнение помогает также проработать мышцы живота, улучшить работу пищеварения, подтянуть бока. Да и в целом проработать ноги. Плюс практика помогает улучшать работу пищеварения.
- Сидя на стуле.
- Ноги приподнимаем так, чтобы они были параллельно полу.
- И начинаем сводить и разводить ноги в воздухе крест на крест, делая ножницы.
- Делаем упражнение около минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забываем при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: