Косточки на больших пальцах не только портят внешний вид стопы, но ещё и доставляют большой дискомфорт. Естественно, что не обходится и без того, что такие стопы постепенно теряют свой центр тяжести, мышцы уже не могут полноценно исполнять свои собственные функции. А это уже причина появления нагрузки на пояснице, шее и даже морщин на лбу, даже асимметрия лица может брать свое начало отсюда.
И, хоть ученые считают , что косточки на стопах несут генетический характер, но упражнения и массаж помогают уменьшить их проявления.
Но, какие 5 практик могут помочь жить без косточек на стопах? Что попробовать ?
1.Ищем триггерные точки
Я редко об этом пишу, но все же мне кажется эта тема очень интересной. Важно сказать - не путайте триггерные точки с китайским точечным массажем. Триггерные точки вполне себе ощутимы под пальцами, ощутимы могут быть и ваши, и они же свободно рассматриваются на разной технике. Представляют они собой плотности в мышцах, которые можно ощутить при массаже. Характерная особенность этих точек в том, что они довольно чувствительные при массаже, и могут отдавать в другие зоны. Например, нажали на палец, а отдали в зону колена. Это они так работают.
Появляются они от нагрузки, стресса и просто напряжения, формируются на стопах и ногах они очень часто. И в учении о данных точках именно их считают виновниками всех изменений в стопах, появляется постоянное напряжение в пальцах стоп, стопе. Мы неосознанно сильнее сжимаем пальцы стоп, поэтому нарушаются обменные процессы и косточки быстрее появляются.
Ученые считают, что факторы из вне: плоскостопие, нарушение обменных процессов в стопах, лишний вес приводят к ускорению появления косточек на стопах.
Поэтому наша задача просто каждый день расслаблять стопы. И делать это мы будем с помощью массажа как раз таки стоп. Во время массажа вы будете натыкаться на триггерные точки ( самые напряженные зоны ) - им уделяйте чуть больше внимания. И вам придется их искать самостоятельно:
- Сидя.
- При желании можете нанести на стопы масло.
- И пальцами рук начинаем массировать стопы
- Начинаем с пальцев стоп - прорабатываем их от кончиков до основания. Не забываем проработать область между пальцев стоп.
- Прорабатываем боковые зоны стоп ( удобнее костяшками пальцев рук ).
- А также саму подошву стопы: от пальцев до пятки ( опять же удобнее костяшками пальцев рук ).
Делаем массаж до ощущения тепла в стопах - прорабатываем сначала одну, а потом другую стопу.
2.Необычные вращения
Вращения - это наверное одно из самых известных упражнений, которое используют для ног и уменьшения косточек на стопах. Считается, что практика помогает укреплять голеностоп, уменьшать с него нагрузку, мы начинаем более правильно удерживать стопы, меньше их заваливать. За счет этого уменьшая и проблемы со стопами, той же косточке на стопах.
Но вместо обычных вращений есть вариант при котором в работу вов ремня вращений задействуются ещё и пальцы стоп. Это помогает расслабить напряженные пальцы стоп, снизить с них нагрузку, ускорить обменные процессы. Что собственно и помогает уменьшить те же косточки на стопах.
И, чтобы сделать вращения:
- Сидя или лежа.
- Ноги вытягиваем.
- И начинаем вращать стопами по часовой стрелке и против около 30 раз в одну и в другую сторону.
- Одновременно при вращении стопами сжимаем и разжимаем пальцы стоп.
3.Вращения пальцами стоп
А вот здесь будем повышать подвижность пальцев стоп, что в свою очередь будет уменьшать напряжение в пальцах, дискомфорт, а также ускорять обменные процессы в пальцах стоп. Что постепенно будет снижать проявление косточек на стопах. Плюс практика будет помогать уменьшать общее напряжение а стопах, дискомфорт.
Важно: во время исполняется упражнения должны двигаться только пальцы стоп, но не сами стопы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Стопы ставим на пол.
- Из такого положения приподнимаем пальцы стоп.
- И начинаем вращать стопами в одну и в другую сторону около 1 минуты. Вращаем только пальцы.
4.Растягиваем стопы
Продолжаем расслаблять стопы, и растягивать уже подошву стопы. Это важно, так как стопы изо дня в день получают очень большую нагрузку. И эта нагрузка постепенно приводит в тому, что мышцы стоп начинают сокращаться, укорачиваться. Что не только создает общее напряжение в стопах, но ещё и появляются так называемые косточки на пальцах стоп.
По этой причине расслабляя стопы, мы будем помогать и уменьшать косточки на пальцах стоп.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, ноги вытягиваем вперед.
- Берем в руки ленту, либо небольшой шарф.
- Накидываем предмет на стопу
- И мягко начинаем тянуть стопу на себя, используя ленту.
- Фиксируем положение на счет 5.
- Расслабляемся.
- Повторяем упражнение около 10 раз.
- После этого тоже самое делаем, но тянем стопу внутрь.
- Фиксируем положение на счет 5, расслабляемся.
- Повторяем упражнение около 10 раз.
5.Алфавит
И последнее упражнение для улучшения подвижности в пальцах стоп, а также для уменьшения косточек в области пальцев стоп называется алфавит. Заодно упражнение помогает расслабить стопы, уменьшает напряжение в области пальцев стоп, повышает их подвижность.
И большой плюс упражнения в том, что его можно делать лежа в постели. А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Поднимаем одну ногу и пальцами стоп в воздухе начинаем вырисовывать буквы. Начинать можно с 5-6 букву и постепенно пройти весь алфавит.
- Повторяем упражнение другой ногой.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забываем при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: