«Ну, возраст уже…» — слышали такое от родственников, подруг или сами себе говорили?
Когда бессонница, раздражительность, лишние килограммы и усталость наваливаются без особой причины, проще всего списать всё на возраст. Мол, 45+, гормоны шалят, так и должно быть. Терпи, привыкай.
Но вот в чём дело: многие симптомы, которые кажутся “нормальными” для возраста, на самом деле могут быть сигналом гормонального сбоя. И если их игнорировать — можно упустить момент, когда ещё можно справиться без медицинской помощи. Часто достаточно просто поддержать организм правильными продуктами! Давайте поделюсь ими с вами!
Почему «скачут» гормоны после 40
После 40 лет у женщин и мужчин происходят естественные изменения в гормональном фоне. У женщин — снижется уровень эстрогена и прогестерона, у мужчин — тестостерона. К этому добавляется нагрузка на надпочечники, щитовидку, поджелудочную железу — и получается тот самый «гормональный коктейль», который влияет на всё: от сна до настроения, от кожи до веса.
Именно поэтому так важно поддерживать гормональный баланс через питание, чтобы организму было из чего «строить» нужные вещества.
5 симптомов, которые часто игнорируют
1. Сон нарушился — не заснуть или просыпаетесь в 3–4 утра
Это может быть сигналом дефицита мелатонина или разбалансировки кортизола (гормона стресса). Особенно часто это случается при хронической усталости, тревожности или из-за избытка кофе.
Что помогает:
Тыквенные семечки — источник триптофана, предшественника мелатонина
Вишня и черешня (или сок) — натуральные стимуляторы выработки мелатонина
Варёное яйцо и овсянка на ужин — хорошая пара для восстановления сна
2. Вес растёт, даже если ешь немного
Знакомо? Виноваты могут быть инсулин, эстроген или тиреоидные гормоны. При гормональных сбоях жир начинает откладываться в области живота, бёдер, спины, и при этом — никакой силы воли не хватает.
Что помогает:
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста — помогают регулировать эстроген
Белок: индейка, рыба, яйца — нужен для баланса инсулина и лептина
Корица и льняное семя — помогают чувствительности к инсулину
3. Настроение как американские горки
Раздражительность, тревога, потом апатия. Хочется зарыться в плед и не разговаривать ни с кем. Это не «характер портится» — это прогестерон и серотонин шалят.
Что помогает:
Бананы, финики, киви — способствуют выработке серотонина
Жирная рыба — омега-3 поддерживает нервную систему
Чёрный шоколад (немного!) — стабилизирует настроение и снижает тревожность
4. Падает либидо и пропадает энергия
Это может быть связано с низким тестостероном, утомлённой щитовидкой или дефицитом железа. Женщины тоже страдают от этого, не меньше мужчин.
Что помогает:
Красное мясо, печень, гречка — источники железа и цинка
Авокадо, орехи, оливковое масло — полезные жиры, важные для выработки гормонов
5. Выпадают волосы, сохнет кожа, ногти слоятся
Это сигнал, что гормоны щитовидной железы — Т3 и Т4 — работают не в полную силу. Особенно если вечно холодно, зябко и хочется только спать.
Что помогает:
Морская капуста и креветки — источники йода и селена
Кешью и грецкие орехи — помогают щитовидке
Пророщенная гречка — отличный стимулятор обмена веществ
Что в итоге?
Гормоны — это не только про возраст. Это про ресурсы, из которых организм их создаёт. А значит — всё начинается с еды.
Вывод
Если вам за 40, и вы замечаете перемены в теле, не списывайте всё на «возраст». Часто организму не хватает буквально нескольких нужных элементов, чтобы всё снова заработало, как надо.
Начните с тарелки. И посмотрите, как постепенно всё начнёт меняться.
Важно: статья носит информационный характер. При наличии симптомов гормонального сбоя обязательно обратитесь к врачу!
Если статья была полезной — подпишитесь на канал и поделитесь в комментариях, какие продукты вы уже ввели в рацион, чтобы поддерживать гормоны? Поделимся опытом друг с другом!
Также приглашаю вас прочитать мои предыдущие статьи, если вам интересна тема полезного питания и здоровья: