Когда-то моя подруга вновь пожаловалась на вздутие и тяжесть. Я сразу же вспомнила про своё копеечное спасение для кишечника, которое работает как часы. Это семена льна. Вот вообще непримечательные, стоят себе в магазине, внимания не привлекают. А пользы от них гораздо больше, чем от всяких дорогущих аптечных пробиотиков. Давайте и с вами поделюсь.
Зачем вообще нужны пробиотики?
Полезные бактерии в кишечнике — это настоящая «армия защитников». Они помогают переваривать пищу, поддерживают иммунитет, защищают от воспалений. Но беда в том, что не все аптечные пробиотики приживаются в организме. А стоят они немало. Кому нужен риск?
Поэтому диетологи всё чаще советуют: создайте для бактерий правильные условия, и они сами будут расти и работать.
Семена льна — простое решение
В этих зёрнах содержатся очень много клетчатки и полезных веществ. Так, они являются:
- Природный пребиотик. Клетчатка служит питанием для полезной микрофлоры
- Мягкий «чистильщик». Семена улучшают работу кишечника и помогают выводить токсины
- Омега-3 и лигнаны. Эти вещества снижают воспаление, поддерживают сердце и гормональный баланс.
Как правильно есть семена льна
Тут есть важный нюанс: если глотать их целиком, толку почти не будет. Оболочка слишком плотная, и организм просто не успевает извлечь всё полезное.
- В кашу или йогурт добавьте 1–2 чайные ложки молотых семян
- Если что-то печёте, то можно заменить часть муки молотым льном
- А можете вообще сделать льняной кисель. Столовую ложку семян залейте кипятком и оставьте на ночь. Утром получится густой настой, который отлично работает для кишечника.
Можно ли переборщить?
Да. Излишек клетчатки может вызвать вздутие и дискомфорт. Поэтому начинайте с половины чайной ложки в день и постепенно увеличивайте до 1–2 столовых. И обязательно пейте воду, потому что без неё клетчатка не работает.
Чем лён лучше аптечных пробиотиков?
Аптечные капсулы содержат готовые бактерии. Но не факт, что они выживут после «путешествия» через кислую среду желудка. Лён же создаёт условия для тех бактерий, что уже живут у вас. Например, чтобы растения росли сами, нужно просто удобрить землю.
Итоги
Льняные семена — это пример того, как простое средство за копейки способно заметно улучшить самочувствие. Через пару недель регулярного употребления кишечник начинает работать легче, кожа становится чище, а энергии — больше.
Берегите себя: не всегда нужно искать чудо-средства. Иногда решение лежит прямо на полке ближайшего магазина.
Важно: статья носит информационно-ознакомительный характер. Если у вас есть проблемы с пищеварением или хронические заболевания, обязательно обсудите рацион с врачом.
А вы пробовали семена льна? Поделитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал — впереди ещё больше простых и доступных советов для здоровья после 50.
Приглашаю вас прочитать и другие мои материалы, в них много всего про правильное питание: