А помните, как раньше говорили: хочешь избавиться от живота берите спички, раскидывайте их по полу и собирайте. И да, в этой статье поговорим именно о наклонах, ведь если нет возможности ходить, то есть буквально 100 и 1 способ наклониться. При этом вы не только поможете себе подтянуть живот, но и улучшите работу пищеварения.
Не можете наклоняться стоя? Не беда, это можно сделать и сидя.
И вот несколько способов наклониться, чтобы избавиться от живота и того самого висцерального жира:
1. Классика
Ну и раз мы затронули тему спичек и наклонов вперёд, то это самый классический способ наклоняться, но со смыслом. И, чтобы не было желания бросить работу на половину пути, то придется взять коробку спичек, раскидать их и по 1 поднять. Да, это не так просто, но как прорабатывает живот. Понятно, что если есть очень большой живот, то может быть не так просто, но более простые варианты мы ещё рассмотрим ниже.
И это упражнение ничем не хуже, чем та же ходьба, может у вас просто нет возможности куда - то пойти или подвигаться, тогда этот вариант отлично подойдет. Да, мы получаем кардиоэффект, который ускоряет сжигание жира и похудение, но ко всему прочему мы получаем тот самый массажный эффект, который будет помогать нам и ускорять сжигание ещё и висцерального жира (жир, который образуется внутри брюшины и живот становится очень большим и объемным ). Плюс упражнение будет улучшать работу пищеварения.
И давайте чтобы не повторяться - таким эффектом обладают все упражнения с наклоном вперед.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Берем упаковку спичек, разбрасываем.
- И начинаем по 1 собирать, наклоняясь вперёд.
2. Влево и вправо
А вот это ещё один наклониться вперед и подтянуть свой живот, плюс это упражнение помогает повысить подвижность корпуса. И я часто его использую, если пришлось долго сидеть на стуле, и ощущается напряжение в нижних отделах спины. А наклоны вперед плюс растягивают заднюю поверхность ног, что снижает ещё и с них нагрузку.
И, чтобы сделать этот вариант наклонов вперёд:
- Встанем прямо.
- Делаем на выдохе наклон вперёд.
- А затем тянемся к левой стопе, после к правой.
- Выпрямляемся и делаем 20-30 наклонов вперед.
- Важно - не спешите во время упражнения, делайте практику без спешки.
3. А почему бы не попробовать... мельницу
Это ещё один вариант наклонов вперед, который знаком чуть ни с детства. Он также неплохо прорабатывает живот, но хорош ещё он тем, что помогает включить в работу косые, поперечные мышцы живота. А это уже что? А это уже способ получить более тонкую, выраженную талию без боков.
Но что ещё мы знаем о наклонах? А мы знаем то, что их не стоит делать при наличии повышенного АД, не забывайте об этом.
Однако есть ещё один момент, который касается, но не фигуры, а лица. Дело в том, что наклоны вперед ( какие бы они не были ) они ускоряют обменные процессы в области головы, лица. За счет этого после наклонов лицо может выглядеть более свежим, подтянутым. Мы замечаем, что отёки стали менее выраженными, и даже выраженность морщин стала меньше.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки вытягиваем в сторону.
- Делаем наклон вперед, при этом тянемся правой рукой к левой стопе.
- На вдохе выпрямляемся.
- Делаем упражнение в другую сторону.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз.
4. Пойдём к простому
Но согласитесь, что не у всех есть возможность наклоняться вперёд стоя. Поэтому делать упражнение можно сидя, наклоняясь вперед. Если и так вам сложно, то можно слегка согнуть ноги в коленях. И плюс уже такого варианта не только в том, что он понемногу прорабатывает фигуру, но ещё и растягивается задняя поверхность ног, спины. Это в свою очередь помогает снизить нагрузку с ног, да и спины тоже. Кстати, это ещё и сон улучшает.
А, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Руки вытягиваем вверх.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперёд.
- На вдохе выпрямляемся.
- Повторяем упражнение около 20 - 30 раз.
5. Когда растяжка подводит
А как хочется делать обычные наклоны вперед, но растяжка подводит и наклониться вперёд полностью просто не получается. Как говорится то тут, то там вступит. Поэтому для всех таких " не самых гибких" есть более простой вариант наклона вперёд, который можно делать как у стены, так и просто так.
Упражнение также помогает снизить нагрузку со спины, поясницы и просто расслабляет ноги. При этом, упражнение помогает со временем становится всё более подвижным.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки над головой.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперёд, чтобы корпус был параллелен полу.
- На вдохе выпрямляемся и делаем ещё 10-20 повторов.
6. Когда сидячая работа отнимает всё время
Ну, а когда нет возможности даже встать, но хочется тоже сделать наклоны, то и тут есть свой вариант, который можно делать прямо сидя на стуле. Упражнение также помогает и фигуре, и спине, и ногам. И просто улучшает пищеварение, а ещё дает прилив сил и бодрости.
А ещё чем мне нравится это упражнение: бывает так, что когда сидишь на стуле, то начинает тянуть под лопатками, и вот это упражнение неплохо уменьшает это неприятное ощущение.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руки поднимаем над головой.
- Делаем с выдохом мягкий наклон вперед.
- Обнимаем руками ноги.
- На вдохе выпрямляемся.
- Повторяем упражнение около 10-30 раз без спешки.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать: