Я часто вижу две крайности:
«БАДы спасут всех» и «всё это пустышки».
💡Истина посередине и в контексте.
Хотите разобраться в добавках, питании и тренировках для своего здоровья? Все подробности для системного улучшения вашего самочувствия подписывайтесь на мой канал и следите за выходом статей. И, конечно, я всегда рад помочь вам лично - подробности в профиле.
Витамин D
даёт смысл при дефиците: костно-мышечная поддержка, умеренные иммунные эффекты у людей с низким 25(OH)D и при регулярном приёме, но универсальной «защиты от простуд» для всех нет. Проверяем уровень и корректируем точечно.
(работаю высокими дозами витамина для лечения аутоиммунных заболеваний)
Креатин моногидрат
самый изученный спортивный суплемент с хорошей безопасностью. Маленький, но стабильный плюс к силе/мощности и безжировой массе при регулярных тренировках. Рабочий режим - 3-5 г/сут.
Мультивитамины
не снижают сердечно-сосудистые исходы у здоровых без дефицитов. Исключения: беременность, пожилые с бедным рационом, состояния с нарушением всасывания и при повышенном потреблении, ччастые перелеты, много спорта, стресса - там мультивитамины могут закрывать «дыры».
Пробиотики -
это про конкретику: штамм, доза, показания. Пример: Bacillus (A.) clausii при антибиотик-ассоциированной диарее. Но «на каждый день для всего» -нет. Основа микробиоты: клетчатка, разноцветные овощи, бобовые и ягоды.
Бета-аланин
добавляет секунды-минуты на жестких интервалах (≈1-4 мин) за счёт роста мышечного карнозина. Эффект небольшой, чувствуется в спринтах/HIIT. Побочка часто - покалывание кожи (неопасно). Курс 6-12 недель.
Рекомендую к прочтению статью: Почему БАДы- не выход.
Итог: Нет «волшебных» добавок. Есть анализы, диагнозы и база: сон, движение, белок, тарелка с овощами, ноль табака и алкоголя.
Хотите персонально - приходите с анализами и запросом повысить выносливость: настроим стратегию под вашу цель.