С 6 по 12 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья.
Если человек психически здоровый, то он находится в том состоянии благополучия, при котором может противостоять стрессовым ситуациям, реализовать свой потенциал, быть продуктивным, активным, счастливым.
Однако в течение жизни бывают периоды, когда человек испытывает апатию, хандру, психические расстройства. Важно, вовремя разглядеть у себя развитие данных состояний и предотвратить их.
О том, как избежать осенней хандры и не уйти "в спячку" на весь осенне-зимний период, а продолжать жить активно и продуктивно, рассказывает клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы №2 Александра ХАЛАИМ
- Если с приходом холодов вы отмечаете у себя периоды пониженного настроения, апатию, упадок сил, то скорее всего речь идёт об осенней хандре. Это вполне реальное явление, которому подвержены в основном женщины, молодёжь и люди с определёнными акцентируемыми чертами, например, меланхолики.
В первую очередь такие состояния связаны со снижением выработки витамина D и увеличением выработки мелатонина, поэтому и наступает сонливость и леность. Также снижение температуры, сокращение светового дня, переход от каникул к учебной деятельности, выход из отпуска на работу влияет на наше настроение не лучшим образом. Важно быть готовыми к подобным изменениям.
Как же себя обезопасить и что можно сделать для предотвращения осенней депрессии?
- Важно максимально продуктивно использовать светлое время суток. Например, гулять в обеденный перерыв, открывать шторы, чтобы впускать солнечный свет. Когда световой день особенно сократится, рекомендуется использовать яркое освещение в помещении, позаботится об уюте. Позвольте себе новые пледы, ароматические свечи, купите новую кружку для горячих напитков.
Побалуйте себя яркими аксессуарами красных, жёлтых, оранжевых оттенков.
И помните, что холод и сырость не должны стать преградой для общения. Очень многое зависит от мотивации и фантазии. Можно придумать ритуал: каждые выходные встречаться с друзьями, чтобы поиграть в настольные игры или приготовить новое блюдо, написать картину, попеть в караоке.
Если погода позволяет, выбирайтесь на природу, в парки, на велосипедные прогулки, пробежки.
Всё это поможет быстрее адаптироваться к смене времён года.
Осенне-зимний период - прекрасное время для новых хобби, новых целей, новых знакомств.
Не забывайте также соблюдать режим дня - это универсальный совет. Грамотное чередование сна и бодрствования снижает уровень общего стресса и является залогом здоровой психики. Крайне важно это для детей.
И не стоит бояться изменений, которые происходят в природе, ведь в каждом времени года есть свои плюсы.
Главное, внимательно наблюдайте за своим состоянием и в случае необходимости не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.