Облздрав 34

Волгоградский тренер по бачате: «Танцы меняют жизнь к лучшему» С 24 по 30 августа в России проводится Неделя популяризации активных видов спорта. «Чума» современного времени – гиподинамия имеет много неприятных последствий. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, падает работоспособность, ухудшается обмен веществ, появляются лишние килограммы, проблемы с сердцем, диагностируется атрофия мышц, остеопороз, возрастает риск атеросклероза, гипертонии и тромбозов, а также развития депрессивных состояний. Но всего этого можно избежать, если впустить в свою жизнь занятия спортом. О том, почему занятия бачатой меняют жизнь к лучшему, рассказывает тренер Евгений ЯНЫБАЕВ: – Бачата, как любая физическая нагрузка, приносит колоссальную пользу организму. Она не только делает тело гибким и пластичным, сжигает калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему, но также развивает уверенность в себе и дарит заряд бодрости и хорошего настроения. Поэтому бачату я рекомендую всем без исключения. – То есть плохое самочувствие, болезнь и травмы не в счет? – Конечно, пока человека лихорадит или у него гипс, стоит повременить, пока для танцев появятся физические возможности, а вот с плохим самочувствием – апатией, грустью, раздражением, потерей смысла жизни бачата справиться прекрасно. Когда человек попадает в атмосферу зажигательной музыки, ритмичных движений, красивых костюмов и вдохновленных единомышленников, он радуется, все тревоги ходят на задний план и постепенно он осознает, что счастливым быть полезно для здоровья. Пока вы танцуете, вы наполняетесь молодой, яркой энергией и вам больше не хочется хандрить. Необязательно танцевать в паре, чтобы от бачаты был действенный эффект, можно двигаться под любимую музыку и одному, и вы сразу заметите, как ваше внутреннее состояние будет меняться. Во время танцев мы все забываем, сколько нам лет по паспорту, мы ощущаем себя полными сил и готовыми к любым свершениям. Немного цифр для тех, кто уважает статистику: за занятие длительностью 30 минут возможно сбросить порядка 400 калорий. И это не пыхтя в тренажерном зале, поднимая тяжести, а кружась в танце. Бачата корректирует силуэт фигуры, так как во время танца задействованы все группы мышц, улучшает осанку, походку, разглаживает кожу, укрепляет мышцы спины. Но истории наших танцоров не только про то, как они улучшили свою фигуру, сбросили лишние килограммы или избавились от целлюлита, а скорее про то, как с появлением танцев в их обыденной, привычной рутине произошли важные и полезные изменения в жизни в целом. Поэтому, если вы осознаете, что вам пора добавить в свою жизнь физическую нагрузку, то уверенно выбирайте бачату, вместе с ней ваша жизнь заиграет яркими красками, в ней появятся новые интересные люди, а вы все чаще будете улыбаться.

Волгоградский терапевт: «Укреплять здоровье можно и на уличной спортивной площадке» С 24 по 30 августа в России проводится Неделя популяризации активных видов спорта. Цель — повышение мотивации и приверженности населения к повышению уровня физической активности. Если нет финансовой возможности и мало свободного времени, чтобы тратить его после работы на поход в спортзал, можно выбрать бюджетный и малозатратный вариант — занятия на спортивной площадке во дворе. О пользе такой активности, рассказывает и.о. главного врача — заведующая отделом медицинской профилактики Волгоградского регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена ПОЛИКАРПОВА: — Практически в каждом дворе есть незамысловатая спортивная площадка с турниками. И если ходить далеко не хочется, то можно первые шаги к здоровью сделать и здесь. Первый бонус – это занятия на свежем воздухе. Второй – в удобное для вас время. Третий – стимулирует синтез витамина D. И, конечно, регулярность принесет пользу всему организму. Физическая нагрузка делает тело гибким и выносливым, улучшает осанку, координацию движений, прокачивает мышцы, формируя красивый рельеф. А также улучшает иммунитет, обогащает кровь кислородом, укрепляет дыхательную систему, благотворно влияет на работу сердца и нервной системы. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, который помогает справиться с тревогой и раздражением, а еще снижает концентрацию плохого холестерина. – А какой уличный тренажер выбрать для занятий? –Если вы занимаетесь на современной воркаут-площадке, где есть тренажеры на все группы мышц, то в зависимости от вашей основной цели можно предпочесть, например, шагомеры. Они, также как и кардио-тренажеры и эллиптические тренажеры, помогут в борьбе с избыточным весом и станут отличной тренировкой дыхательной системы. Если не беспокоят колени, то можно воспользоваться велотренажером или степпером, который воссоздает перемещение по лестнице. На силовых тренажерах можно выполнять жим нижними конечностями, жим от грудной клетки и гиперэкстензию. Любая тренировка должна начинаться с легкой 5-минутной динамической разминки, которая включает в себя суставную гимнастику, махи руками и ногами, наклоны и повороты корпуса, растяжку. В теплое время года спортивную площадку лучше посещать ранним утром или поздним вечером и обязательно обращать внимание на свое самочувствие во время выполнения упражнений.

Волгоградский тренер: «Занятия аквааэробикой улучшают сон» С 24 по 30 августа в России проводится Неделя популяризации активных видов спорта. Это очередная возможность напомнить населению о пользе адекватных физических нагрузок для общего самочувствия и здоровья в целом. Кто-то уже сделал свой выбор и с удовольствием играет в теннис, ездит на велосипеде или бегает, а кто-то никак не может найти занятие по душе, мечтая, получать от тренировок удовольствие и пользу. Об особенностях занятий аквааэробикой и её положительных эффектах, рассказывает тренер по аква-фитнесу Юлия ГРИНБЕРГ: – Аквааэробика показана людям любого возраста, даже если вам 80, не поздно начать, независимо от уровня физической подготовки. У занятий под музыку в воде практически нет противопоказаний, кроме кожных патологий и недавно перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний и травм. Даже люди, находящиеся на ранней реабилитации, могут посещать индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Аквааэробика – это уникальный вид физической нагрузки, который, кстати, очень часто выбирают люди с лишним весом. – А если желающие прийти попробовать не умеют плавать, это противопоказание? – Ни в коем случае. Мы, наоборот, рекомендуем тем, кто хочет научиться не бояться воды, начать с занятий аквааэробикой, потому что под ногами они будут ощущать дно, и это их успокаивает. Благодаря занятиям они привыкают к воде и перестают ее бояться, потом и азы плавания постигают. К тому же мы выдаем специальные поддерживающие пояса, и человек комфортно тренируется. – В чем польза занятий аквааэробики? – Преимущество аквааэробики в том, что во время занятий за счёт преодоления сопротивления воды мышцы получают эффективную нагрузку, при этом не создаётся компрессии позвоночника и суставов, как, к примеру, при поднятии штанги в тренажёрном зале. То есть, противопоказания, которые существуют в обычных видах фитнеса убираются, а эффект остается. Чтобы преодолеть силу сопротивления воды, мышцы должны хорошо поработать, а за счет массажа водой достигается антицеллюлитный эффект. Аквааэробика – это прекрасная профилактика болезней сердца и сосудов, варикоза и отеков, стресса, усталости и лишнего веса. Занятия показаны в первую очередь тем, кто страдает болями в спине, поясничном и шейном отделах позвоночника, если причина их в малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Буквально за месяц регулярных тренировок (2-3 раза в неделю) перестают болеть спина, шея, поясница. И, конечно же, каждое занятие даёт разгрузочный психоэмоциональный эффект: вода забирает весь негатив, расслабляет и успокаивает, человек чувствует себя приятно уставшим, довольным и спокойным. – А уровень нагрузки имеет значение? – Как правило, интенсивная тренировка длится 45 минут, а более силовая – 60 минут. Так как темп на наших занятиях это очень важный пункт, то от скорости выполнения комплекса упражнений во многом зависит результат. Человек, который только пришел на занятия, естественно, выполняет упражнения чуть медленнее, чем продвинутые «пользователи». Для увеличения нагрузки мы также используем специальное оборудование. Это гантели и аква-сапоги с разной степенью нагрузки и силой сопротивления, ласты, резиновые эспандеры. Есть также отягощения для ног и рук, акваманжеты и нудлы, то есть длинные палки. Начинают всегда с маленькой нагрузки, со временем переходят к средней, а там уже все зависит от настроя и способностей.

Волгоградский уролог: «Алкоголь может спровоцировать почечную недостаточность» С 17 по 23 августа в России проводится Неделя отказа от алкоголя. От злоупотребления этанолом страдает весь организм. И почки в том числе, так как именно они пропускают через себя всё, что человек ест и пьет. Как алкоголь влияет на почки, рассказывает врач-уролог Волгоградской областной клинической больницы №1 Николай Дьяков. – Здоровье почек очень значимо для всего организма в целом, этот насос с фильтром выполняет наиважнейшую функцию – выводит всё, что попадает в организм через мочевой пузырь, и если мы употребляем мало жидкости, то плотность мочи резко возрастает и увеличивается риск мочекаменной болезни. В среднем, взрослый человек должен выделять 1,5 литра мочи в день, для чего ему необходимо потреблять не менее 2,5 литров жидкости, что позволяет сохранять водный баланс в организме. – Так чем же вреден алкоголь, он же тоже жидкость? – Алкоголь негативно влияет на работу основных органов – сердца, печени, почек. Алкоголь провоцирует усиленную выработку мочи, что нарушает работу почек, потому как им становится трудно регулировать поток жидкости, распределяя натрий, калий и хлоридные ионы, что чревато электролитным дисбалансом. К тому же злоупотребление спиртными напитками грозит высоким кровяным давлением, которое может стать причиной почечной недостаточности. Вредит почкам не только алкоголь, но и табачный дым, так как там также много вредных веществ, поэтому для сохранения здоровья этого парного органа важно на протяжении жизни соблюдать питьевой режим, заниматься спортом и не увлекаться вредными привычками. Неправильное питание может привести к опущению почки, так как орган не любит ни соленую, ни сладкую пищу, к тому же плохо воспринимает переедание.