Хочется освежить лицо, подтянуть талию, снять нагрузку с поясницы, расслабить ноги? А заодно сделать живот более подтянутым? Тогда определенно стоит попробовать одну перевернутую позу, но не в классическом варианте, а с небольшой скруткой - это ещё один вариант позы треугольника, который ещё лучше помогает фигуре, да и делать практику не так уж и сложно.
Сразу стоит сказать, что поза относится к перевернутым позам, которые в йоге называют позами молодости и долголетия.
Но, чем же она полезна? Что она может дать? А самое главное как её делать? Давайте поговорим.
Делаем треугольник, чтобы талия и живот были подтянуты, а лицо свежим и молодым:
Поза треугольника в йоге относится к перевернутым, то есть голова в них расположена либо ниже ног, либо на одном уровне с ними. И именно эти позы называют позами молодости. Дело в том, что в данных позах мы контролируем работу так называемого лунного нектара. В йоге именно он является источником молодости, который как правило, не дает эффекта за счет того, что сгорает в области солнечного сплетения. Но, если рассмотреть эффект упражнения с точки зрения физического тела, то практика действительно делает лицо свежим и подтянутым.
Это связано с тем, что поза помогает улучшать обменные процессы в области головы, улучшается движение лимфы. Что в свою очередь помогает уменьшить выраженность морщин на лице, уменьшается выраженность отеков на лице, лицо становится более свежим и тон лица улучшается.
Но это ещё конечно не вся польза от упражнения. Практика также помогает и фигуре, особенно такой проблемной зоне, как живот.
Дело в том, что упражнение помогает включать в работу косые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы у нас выстилают боковые зоны живота, с их помощью мы поворачиваем корпус в сторону, наклоняем корпус в сторону, они же помогают нам удерживать центр таза, а заодно снижают нагрузку с поясницы.
Их же состояние также влияет на то, как выглядит наша фигура. И, если косые, поперечные мышцы живота слабы, то из-за этого постепенно уходит выраженность талии, фигура стремиться к прямоугольнику. Живот оплывает и даже бока могут увеличиваться. Плюс на поясницу начинает идти довольно большая нагрузка.
Поэтому упражнение может быть очень полезным, если нужно подтянуть талию и живот. И также стоит сказать, что во время исполнения позы треугольника не задерживайте дыхание - наоборот старайтесь дышать глубоко. Это в свою очередь дает тот самый массажный эффект на область живота.
Это уже постепенно помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет обменные процессы в области живота, а заодно ускоряет сжигание жира в области живота.
Треугольник также может быть полезным, если человек много сидит, так как поза также помогает ускорять обменные процессы в области малого таза. А это уже важно для здоровья как мужчин, так и женщин.
Но перед тем, как говорить о позе треугольника отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Вернет молодость, тонкую талию и плоский живот: уделите этой позе 2-3 минуты в день
Поза исполняется не так сложно, просто в ней мы делаем небольшую скрутку. А, чтобы сделать позу треугольника:
- Встанем прямо.
- Сделаем правой ногой шаг вперед.
- Руки в сторону, параллельны полу.
- И на выдохе мягко опускаем корпус, тянемся левой рукой к правой стопе.
- Голову поворачиваем в сторону потолка, смотрим на верхнюю руку.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Повторяем практику на другу ногу и руку.
- На каждую сторону сделайте ещё 4-5 повторов.
Если не хватает растяжки, то можно использовать блок или невысокий стульчик.
Не забывайте глубоко дышать.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: