Хотите подтянуть фигуру и талию? Есть очень интересное, простое упражнение, которое стоит попробовать, если нужно подтянуть как всю нижнюю часть тела, так и вернуть себе тонкую талию. И поговорим мы о методике Очо, которая была предложена японским инструктором по аргентинскому танго Гаку Синдо. Он разработал упражнения как для талии, так и для подтяжки боков.
Упражнения для удобства разделены на 3 уровня: для начинающих, для среднего уровня, а также есть самый сложный вариант исполнения упражнения. В этой статье поговорим о самом простом способе из японской гимнастики Очо, чтобы подтянуть талию, бока, а также фигуру в целом.
Очо: 1 упражнение на минуту, которое подтянет ноги, а ещё вернет тонкую талию:
Комплекс не маленький, есть разные варианты упражнений. Но в этом варианте идёт проработка 1 мышцы о которой мы ни разу с вами не говорили. Эта мышца относится к мышцам внутренних мышц таза, поэтому она расположена глубоко в теле, да и говорят о ней не так часто. Собственно увидеть её вы можете на изображение ниже.
Образуется она как результат соединения пучков большой поясничной, малой поясничной и подвздошной мышечных пучков. Но чем она вообще так полезна, что японские практики предлагают упражнения, чтобы работать с ней?
Вообще подвздошно-поясничная мышца отвечает за движение нижних конечностей, помогает работе тазобедренных суставов, при этом она стабилизирует центр таза и поясничный отел. И вот тут поподробнее: ведь мы знаем о том, что если таз плохо поддерживается мышцами, либо его центр ушел, то это в свою очередь приводит не только к дискомфорту поясницы, но ещё и влияет на фигуру - появляется ненужное искривление в области поясничного отдела, а живот может выпирать, что постепенно влияет еще и на талию.
И есть ещё один важный момент о котором стоит сказать - эта мышца ещё влияет на поддержание осанки, что также важно для фигуры.
Но у подвздошно-поясничной мышцы есть и ещё одна особенность. Она может перенапрягаться и в большом итоге спазмироваться, особенно при сидячем образе жизни. В результате она может ещё и нарушать осанку, давая избыточную нагрузку на вышележащие отделы: область под лопатками, задняя поверхность шеи. На поясницу идёт большая нагрузка, и это постепенно приводит к тому, что и талия становится менее выраженной, и живот начинает выпячивать. Собственно по этой причине японская практика и предлагает прорабатывать эту мышцу, чтобы подтянуть фигуру: талию, живот, а заодно и ноги.
Плюс мне это упражнение понравилось тем, что оно дает ещё и лимфодренажный эффект и может подойти тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как стимулирует движение лимфы и уменьшает отёчность, напряжение в ногах. Ну и конечно просто задействует в работу мышцы пресса и живота, что уже подтягивает проблемную зону живота.
Пользы как мы понимаем много, но перейдём давайте к упражнению. Но перед этим отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Японский способ за 1 минуту в день вернуть себе тонкую талию: упражнение "Очо"
Упражнение лучше делать на полу, я пробовала лежа в постели мне не понравилось - нет упора на руки, поэтому лучше все-таки пол.
- Ложимся на спину.
- Ноги вытянуты, носки тянем от себя.
- Упор идёт на предплечья. Напрягаем мышцы живота и медленно подтягиваем к себе одну ногу, пальцы всё еще тянем от себя.
- Посчитайте про себя до 8.
- Выпрямляем ногу.
- Повторяем практику другой ногой.
И так повторяем 5 раз на каждую ногу, затем сделайте ещё 2 подхода. Важно не прогибаться сильно в спине, не забрасывать голову назад.
А пробовали ли вы подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: