Представьте, что вы ведете машину. Вы жмете на газ, уверенно ведете ее по трассе, но почему-то раз за разом оказываетесь на одной и той же свалке старых шин. Вы проверяете двигатель, руль, колеса — все в порядке. А дело, оказывается, в навигаторе, который кто-то давно и тихо запрограммировал на этот самый пункт назначения.
Ваше сознание — это водитель. Ваше подсознание — тот самый навигатор с чужими и устаревшими картами. И эти карты прочерчены подсознательными маркерами — невидимыми указателями, которые ведут вас по кругу одних и тех же неудач, провалов и нелепых ситуаций.
Что же это за маркеры?
Это не мысли, которые можно обдумать. Это мгновенные, автоматические реакции нашего мозга, которые возникают еще до того, как мы успели что-то осознать. Вспомните, как вы неожиданно резко отреагировали на безобидную шутку коллеги. Или почувствовали леденящий страх перед звонком потенциальному клиенту, хотя разумом понимаете, что бояться нечего. Это и есть сработавший внутренний шаблон. Ваша лимбическая система, отвечающая за эмоции, мгновенно считала ситуацию как «опасную» по старой, часто детской памяти и выдала реакцию. Распознавание этих внутренних шаблонов — это и есть первый шаг к тому, чтобы наконец перепрограммировать навигатор.
Как найти эти подсознательные убеждения, если они скрыты под толщей лет и автоматизмов?
Психологи и нейробиологи предлагают действовать как сыщик, который ищет улики. Обращайте внимание на сильные, иррациональные эмоциональные вспышки. Гнев, обида, стыд, паника — это красные лампочки, которые сигналят: «Эй, тут спрятано одно из твоих ограничивающих убеждений!». Знаменитый Гарвардский проект Implicit как раз изучает эти автоматические предпочтения и стереотипы, которые мы сами не осознаем. Их тесты на неявные ассоциации — наглядный инструмент для того, чтобы увидеть свои подсознательные маркеры в действии.
Еще один верный способ — отслеживать свое телесное состояние
Внезапно сжались челюсти, когда начальник похвалил? Заметили, что плечи съеживаются каждый раз, когда нужно высказать свое мнение на совещании? Тело — это материальное воплощение нашего подсознания, и оно никогда не врет. Оно реагирует на внутренние шаблоны мышечными зажимами, изменением дыхания, учащенным сердцебиением. Писательница и исследователь Брене Браун в своих работах о стыде и уязвимости как раз подробно описывает, как наше тело первым сигнализирует о срабатывании глубинных программ.
Итак, вы нашли свои «улики» — эмоциональные вспышки и телесные реакции. Что дальше? Наступает время техник работы с подсознанием. Одна из самых эффективных — метод когнитивного диссонанса. Возьмите обнаруженное убеждение (например, «высказывать свое мнение опасно») и сознательно начните собирать доказательства обратного. Сначала сделайте маленький шаг: вежливо не согласитесь с коллегой в мелочи. Мир не рухнул? Отлично, мозг получил новое данные. Затем чуть больше. Так, шаг за шагом, вы создаете новую нейронную дорожку, параллельную старой.
Еще одна мощная техника работы с подсознанием — это осознанное перепроживание
В состоянии глубокого расслабления (например, в медитации) вернитесь в память к самому первому эпизоду, где могло сформироваться это убеждение. Не чтобы обвинить, а чтобы пересмотреть ситуацию с высоты своего взрослого опыта и дать тому испуганному ребенку внутри то принятие и поддержку, которых ему не хватило тогда. Это не меняет прошлое, но радикально меняет его власть над вашим настоящим.
Распознавание внутренних шаблонов — это не значит искать виноватого. Это значит найти причину. Обнаружить эти невидимые стоп-сигналы — значит получить, наконец, полный контроль над своим автомобилем. Вы сможете ехать туда, куда хотите именно вы, а не туда, куда вас когда-то запрограммировали. Это и есть настоящая свобода — не менять себя, а возвращать себе самих себя.
Скачать книгу Максима Халецкого "Нейросекреты покупок: как маркетинг берет ваш мозг в свои сети"
Скачать книгу Максима Халецкого "Порядок или стресс — выберите минимализм навсегда"
Подписывайтесь на канал и читайте еще больше статей.
Максим Халецкий, автор этого канала, пишет книги и статьи простым и понятным языком про поведенческую нейробиологию, минимализм, медитацию и осознанность, нейропластичность и биохакинг мозга, эмоциональный интеллект и soft-skills.
#КакНайтиПодсознательныеУбеждения #РаспознаваниеВнутреннихШаблонов #ТехникиРаботыСПодсознанием #Подсознание #Психология #Саморазвитие #Нейробиология #МаксимХалецкий