Живот не хочет уходить? Пищеварение плохо работает? Тогда ходьба на месте пожалуй самый эффективный способ получить эффект, а также убрать живот и лишние объемы, при чем быстрого и эффективного. А вместе с лишним жиром будут уходить ещё и отёки, поэтому так многие любят простую ходьбу на месте. И сколько существует разных способов, чтобы походить на месте. Но многие знают, что сложно найти ходьбу на месте, чтобы было максимально просто и интересно.
И я для себя нашла одну ходьбу для которой понадобиться или небольшая книга или невысокий табурет, если есть степ-платформа. Не переживайте - зашагивать никуда не нужно будет, но вы почувствуете усталость.
Что же это за ходьба и чем она может быть полезна?
Сразу скажу, что для наибольшего эффекта похудения эту ходьбу придется делать минут 15-20, но обычно эта ходьба для меня вечерняя, поэтому я вставляю наушники в уши и под музыку хожу, либо смотрю сериал. Ну это чтобы не скучно было, иначе минуты тянуться долго. Обычно для меня подобная ходьба отлично заменяет обычную - сейчас у нас дождь, слякоть, поэтому ходить не очень хочется.
А вот в таком варианте - тепло и сухо, и в радость как говорится. И я уже говорила о похожей ходьбе, но для неё нужен был высокий стул - это более сложный вариант ходьбы, а здесь будет чуть более простой, но чем выше предмет, тем сложнее будет практика.
Но, что ещё важно сказать: делать упражнение нужно будет в быстром темпе, и оно подойдет даже тем у кого есть большой живот. Поэтому упражнение подходит большинству.
Но как любое кардио это упражнение помогает в работу включить большое количество мышц. Что обладает ещё и лимфодренажным эффектом, а это помогает от отеков и тем, кто много сидит. Что же касается сжигания жира? Дело в том, что в кардио упражнениях источником энергии выступает подкожный жир, поэтому активно идёт сжигание всего жира.
Однако и это ещё не всё: во время ходьбы на месте активно ускоряется пульс, а мы входим в зону сжигания жира. И это уже способствует более активному похудению и уменьшает живот за счет сжигания уже висцерального жира ( тот самый жир, который образуется внутри брюшины и делает наш живот очень объемным, ухудшает работу пищеварения и повышает АД). Поэтому убирать его избытки важно как для здоровья, так и для фигуры.
А массажный эффект на область живота также помогает ещё и улучшать работу пищеварения.
И перед тем, как говорить об упражнении стоит отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Долго искала на столько простую ходьбу, чтобы висцеральный жир горел, а пищеварение работало
Для упражнения понадобиться или невысокая коробка, либо книга ( может научить вообще с низкой книги ), можно брать невысокий табурет. Чем выше предмет, тем сложнее.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Книга или коробка перед собой.
- И начинаем: правую ногу носок ставим на коробку, убираем.
- Левую ногу поднимаем, ставим носок на коробку или книгу - убираем.
- И так очень быстро делаем подобную ходьбу.
- На дыхание тут ориентироваться не получается.
- Делаем ходьбу около 10-20 минут.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: