Всем привет!
Продолжаем разговор, который начали вчера.
Мысли теснятся в голове, эмоций много – одной статьей точно не отделаться.
От защиты мышечной массы плавно переходим к практическим решениям. которые помогут вам стать более активным, не выпадая из привычного – и, как правило, бешеного, чего уж там – режима.
Что конкретно можно сделать, когда кажется (но, слава Богу, всего лишь кажется!), что в вашем расписании нет ни одной свободной пятнадцатиминутки?
Этот вопрос возникает вполне закономерно – ведь без качественной нагрузки Система не работает с должной эффективностью.
А где время-то взять?
Будем искать.
В Премиум-клубе сегодня продолжение серии вебинаров с подологом Маргаритой Николаевой:
«Все об уходе за стопой. Как сохранить здоровье при грибке, онихолизисе, повышенной потливости и других неприятностях? Профилактика и рабочие решения».
Разобрали:
1) Профилактика шпоры – стельки и обувь, упражнения.
2) Бородавки подошвенные. Как бороться и надо ли?
3) Защитная обработка стопы при гипергидрозе - повышенной влажности.
4) Натоптыши. Что это вообще?
5) Обработка при сухой коже. Утренние и вечерние процедуры.
6) Онихомикоз.
7) Онихолизис – пустоты. Как быть, реально ли исправить?
8) Можно ли полностью избавиться от грибка?
9) Посещение бани, бассейна и т. д. – правила безопасности.
Премиум-клуб создан для того, чтобы вы могли получать уникальные знания, идеи и ответы на свои вопросы о здоровье из первых рук от меня и участников моего проекта «Здоровая среда» – высококлассных медицинских специалистов.
Это новый уровень прокачки, осознанное сообщество, полезное и комфортное пространство для людей, которые не останавливаются на достигнутом и стремятся успешно развиваться не только физически, но и ментально.
Я, конечно же, там всегда на связи.
Присоединяйтесь! 👇
Перейдем к теме дня.
Кто долго меня читает, тот знает, что я не настаиваю на тренировках именно в зале.
Поясню:
- Проблемы с естественным выведением токсинов — это проблемы гиподинамичных людей.
- Проблемы с метаболическим синдромом и ожирением — это проблемы инертных, регулярно переедающих людей.
- Проблемы с функциональностью опорно-двигательного аппарата — это опять же проблемы малоподвижных людей.
Малоподвижность, гиподинамия, инертность, оседлость, застой, диванолюбие и пассивность — как ни назови, но эта единая во всех лицах напасть – главный враг прекрасного самочувствия и такого же внешнего вида.
Проработка отдельных групп мышц в зале — это уже в какой-то степени роскошь, новый уровень здорового образа жизни и качества тела.
Есть возможность – супер!
Нет – и не надо.
Пользуйтесь доступным.
Главное не суперсила и большие «банки», а способность тела правильно потреблять и использовать энергию, не выходя за рамки оптимы – разумного баланса.
Ключевая роль принадлежит эргономике тела, а она определяется именно его эффективностью.
- Не модельные параметры, не сочность форм и не перекатывающиеся бугры мышц, а готовность подняться пешком на 5 этаж.
- Возможность тратить полезное время между завтраком и обедом на созидание, а не на борьбу с голодом и слабостью — в ожидании шоколадки с печеньками.
- Качественный сон.
- Налаженная, ритмичная детоксикация.
- Регулярная работа кишечника и почек, отсутствие запоров и отеков.
- Идеальная кожа.
- Высокая вариабельность сердечного ритма. Способность сердца адаптироваться к различным нагрузкам, в том числе психоэмоциональным.
- Неплохая кардиовыносливость (пульс остается в разумных пределах даже при достаточно серьезных испытаниях).
- Емкое, ритмичное дыхание.
- Здоровая, красивая композиция тела. Талию «делать» не надо, она просто должна быть.
- Ровный аппетит — без нездоровых скачков через час-два после еды. Важно, чтобы организм умел существовать некоторое время в автономном режиме. Без топлива извне.
Все это не имеет никакого отношения к культуризму и ежедневному зависанию в зале — часа по три.
Вы наверняка сталкивались с такими тяжеловесами, которые жить не могут без массажей, имеют гипертрофированное сердце и соответствующие проблемы, инсулинорезистентность, нещадно храпят и без одышки не могут подняться вверх по эскалатору.
Абсолютному большинству из нас, кто не зарабатывает внешним видом и не имеет отношения к большому спорту, антураж в виде горы мускулов не нужен.
Нам необходимо здоровое тело, а не крутой тюнинг, который приходится таскать на себе и очень дорого содержать.
Идеальна ладная конструкция, которая легко и надежно сама тебя носит. Причем носит быстро.
К ней в комплекте светлая голова.
Так вот моё мнение: чтобы этого добиться, нужны не какие-то героические подвиги с преодолением кучи жизненных обстоятельств, только чтобы добраться до зала, не разовые акции, а постоянство, регулярность ваших усилий.
Именно непрерывность позволяет получить максимум.
Просто вплетайте активность в свой день прямо с утра и не останавливайтесь до вечера.
Такая практика замечательно отразится и на качестве сна.
Не поймите неправильно, я действительно считаю, что зал — это прекрасно.
Но сейчас речь идёт о тех, кто настолько загружен работой, что просто не может себе позволить хотя бы 3 дополнительных часа в неделю на фитнес.
Не соглашусь я со Всемирной организацией здравоохранения, которая рекомендует не менее 20 минут физической активности в день.
Это ничтожно мало.
Требуется минимум час!
И где-то надо его взять.
Для начала проведите аудит своего времени.
Попробуйте проанализировать, на что у вас уходят драгоценные 15-30-минутки.
Ожидание на остановках общественного транспорта?
Постоянный скроллинг соцсетей
Бесконечные перекусы?
А это одна из форм прокрастинации, между прочим.
Фиксация таких моментов вас сильно удивит.
И наглядно покажет, как много скрытых временных резервов в ваших сутках.
Смело заполняйте «пустоты» движением!
Если перестать думать о ходьбе как об отдельном мероприятии (именно это зачастую и является камнем преткновения), на которое нужно выделить этот редкостной ценности час, можно легко встроить её в свой даже самый плотный график.
Простые варианты:
1. Выбирайте альтернативные маршруты.
Возможно, небольшой крюк приведет вас на более живописную и зеленую улочку, а вы несколько лет добирались по прямой, даже не зная об этой красоте.
Ходить одной и той же дорогой — это скучно.
2. Планируйте путь на работу и обратно таким образом, чтобы его часть преодолевать пешком.
Замечали, что порой за то время, пока ждешь общественный транспорт, можно было бы успешно добраться до места на своих двоих?
Да и в метро есть неожиданные маршруты — такие же по времени, только пересадок чуть больше.
3. Попробуйте выйти из машины.
В крупных городах пробки буквально впечатывают водителей в кресло автомобиля.
Помимо того, что таким образом возрастет ваша физическая активность, возможно, освободится и время на жизнь.
А если без машины никуда, то можно хотя бы парковаться чуть дальше. И пройтись немного.
4. Предложите друзьям прогулку вместо привычных посиделок.
Большинство из них просто стеснялись предложить вам то же самое.
Ведь проблемы с сидячим образом жизни повсеместные, и решения так или иначе ищут все.
Такой дружеский моцион на свежем воздухе даст двойной заряд бодрости.
5. Возьмите выгул собаки на себя.
Ваши близкие, скорее всего, с радостью отдадут вам эту почетную обязанность.
Знали бы они, что в этот момент вы забираете себе щедрого спонсора отличной физической формы, бодрости и хорошего настроения!
И очень много любви и искренности.
6. Рассматривайте подъем по лестницам как еще один шанс добиться красивого рельефа.
Лифт для слабаков! Ну если только вам не на 17-й этаж с недельной закупкой на семью из 5 человек.
Хотя мне случалось покорять 24-й... Лифты, дай им Бог крепкого здоровья.
7. Используйте любую возможность подвигаться в течение дня.
Удивите коллегу, принесите ему бумаги, притопав своими ножками и презрев электронный документооборот.
В его кабинет на другом этаже отправляйтесь опять же по лестнице.
Ходите за водой к дальнему кулеру, найдите укромное место в рабочем пространстве, где можно сделать пару десятков приседаний.
Большие результаты — это сумма маленьких шагов.
8. Используйте свои эллипс/степпер / беговую дорожку не в качестве удобной вешалки для одежды. Сериалы – только в пути.
Раз уж решено потратить часы драгоценного времени у экрана, можно сделать это нестандартно.
Активная кардиотренировка и любимая мыльная опера — отличное комбо, особенно в ненастную погоду.
9. Гуляйте с детьми в активном режиме.
Они будут счастливы, если вы азартно поучаствуете в прятках, догонялках или вышибалах.
10. Потратьте время ожидания на движение.
Мамы и бабушки, не становитесь узницами кружков вашего ребенка!
За тот час, пока чадо развивается, можно намотать тысяч 7 шагов.
В противном случае от регулярных заседаний и до геморроя рукой подать.
11. Визуализируйте свой прогресс.
Наглядная цель на день, о которой будут настойчиво напоминать умные часы или фитнес-браслет, просто не даст вам сидеть на завалинке.
Мой первый скромный план в 2013-м году включал в себя 13500 шагов.
Через полгода я легко проходила 20000.
Спустя 12 лет продолжаю идти. Ежедневные 20 тысяч.
Зимой это могут быть 15000-17000, но с компенсацией.
12. Создайте оживляж!
Бодрая музыка в наушниках настроит соответствующим образом — наш темп движения автоматически подстраивается по заданный ритм.
13. Танцуют все!
И пусть некоторые не особенно умеют – это абсолютно неважно.
Главное, как и в пении, что танцует душа.
Лучшего лимфодренажа ещё не придумано, а позитив от процесса будет неудержимо манить вас на танцевальную «вечеринку».
В помощь видеоуроки. Наслаждайтесь!
14. Выбирайте только те виды активности, которые вам приятны.
Велосипед, ролики, коньки, лыжи — беговые и горные, гребля, скандинавская ходьба, плавание, пилатес, йога...
Каждый может найти что-то свое.
Все, что вы делаете без удовольствия, надолго не задержится.
15. Говорите по телефону в движении.
Чувствуете, что разговор с подругой обещает быть долгим, выходите на улицу и совмещайте приятное с… приятным.
И пообщались, и шагов накрутили.
Деловые звонки тоже можно «оживить» — работайте с пользой для здоровья.
16. Поставьте себе цель выходить в обеденный перерыв на улицу.
20 минут на еду, 20 — на моцион после.
Правильный состав обеда по конструктору Системы не даст разомлеть.
Хорошо сбалансированный прием пищи — это заряд энергии, а вот случайные пицца и пончик на десерт — гарантия постпрандиальной гибернации (коллеги-ботаники, не благодарите за новый термин).
17. Гуляйте хотя бы по 20 минут перед сном.
Сначала попробуйте выйти на улицу вопреки всему.
Мозг-рутинер будет яростно сопротивляться нововведению.
Но результат вам так понравится, что вечерние променады скоро станут настоящей потребностью.
Вот так просто.
Берите и пользуйтесь!
Главное – практика.
©Дарья Nice&Easy Савельева 18.09.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для предварительной записи на курс «Вернуть себе себя» veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.