В этой статье я делилась своими переживаниями по поводу того, что слишком поправилась. Я решила пересмотреть свой образ жизни и фотографироваться каждую субботу на весах и в спортзале, чтобы наглядно видеть свой результат.
Под каждым фото я буду подписывать дату.
Итак за 2 недели результат очень хороший - почти минус 5 кг. Видимо, т.к. эти 5 лишних кг я набрала очень быстро, всего за 1-1.5 месяца, то и скинулись они легко за 2 недели.
Что я делала?
Спорт
Я регулярно, каждый день делаю зарядку 15 минут. Мой мини-комплекс включает: 100 прыжков, различные упражнения на растяжку для спины, 20 отжиманий, 20 упражнений на пресс и 20 приседаний.
Далее я 2 раза в неделю хожу на силовые групповые тренировки. Перед тренировкой 30-40 минут занимаюсь на эллиптическом тренажере на 10 уровне.
+1 раз в неделю — групповая тренировка на степ-платформе и растяжка. Фото буду делать по субботам после степа и растяжки.
Если день без спортзала, то гуляю и нахаживаю минимум 10 000 шагов, но лучше 15 000.
Образ жизни
Сейчас не хожу на тусовки, в рестораны, кафе, в гости. Никуда, где есть соблазн выпить алкоголь и съесть запрещенку. С одной стороны, мне нелегко, я чувствую себя изгоем: все веселятся, а я нет. Но сейчас я чётко вижу цель, расставила приоритеты, понимаю, что здоровье на первом месте.
Я ищу новые радости жизни: больше читаю, смотрю сериалы, наслаждаюсь одиночеством и работаю. С друзьями я всё равно общаюсь по телефону или гуляем, но не хожу на какие-то массовые тусовки. Так будет не всегда, мне просто нужно привыкнуть к новому режиму питания, и тогда мне уже не будет в обществе сложно отказаться от алкоголя и еды. Я знаю, так как уже был период, когда я не пила алкоголь, но при этом совершенно нормально чувствовала себя в компании. Просто нужно немного времени, чтобы перестроиться.
Питание
Питание – самый главный аспект. Поскольку я давно регулярно занимаюсь спортом, но вес только рос, мне необходимо было пересмотреть свой рацион в первую очередь.
Во-первых, я наконец-то стала вести дневник питания и очень строго контролирую, что ем.
Во-вторых, сладкое, мучное, алкоголь, острое – под полным запретом.
В-третьих, ем только до 20 часов, взвешиваю еду и записываю в программу фэт сикрет, контролирую калорийность.
На завтрак – яичница с хлебцами или творог с клубникой. Обед и ужин – мясо и тушеные овощи, на перекус – груши или грейпфрут. Пью много воды. Но основа – это ведение дневника, где всё очень наглядно расписано. Также дневник помогает контролировать эмоции и распознавать, когда я хочу есть из-за аппетита, а когда — из-за стресса.
Пью все БАДы и лекарства, назначенные эндокринологом.
Итог
Первые результаты очень окрыляют. Мне снова стало комфортно заниматься в зале, исчезла тяжесть. Сейчас я вернулась к своему весу 2х месячной давности, но не хочу останавливаться на достигнутом. Хотя понимаю, что сброс веса притормозится. Надеюсь, что пару месяцев будет получаться скидывать по 1 кг в неделю. Итоги буду фиксировать в этом блоге.