А ещё оно не только омолаживает лицо, он и помогает росту волос, считается, что оно уменьшает седину в йогической практике, и даже возвращает нам плоский и подтянутый живот. Естественно, что исполняется оно довольно просто, а самое главное занимает ну не более 1 минуты, хотя при желании конечно же время исполнения упражнения можно увеличивать.
О чём же я говорю? А говорю я о самых простых и известных наклонах вперед, которые многие делали и не раз. А сколько различных вариаций наклонов есть - наверное и не счесть. Естественно, что каждый может выбрать именно тот вариант, который лично ему по душе. И не беспокойтесь, будет даже тот вариант, который можно делать при плохой растяжке.
Но почему именно наклоны считают практикой молодости и долголетия:
На самом деле, что в китайской, что в индийской практике существует очень большое количество вариантов наклонов вперед. В индийской практике данные упражнения относят к "перевернутым". Это те упражнения, где голова либо находится на уровне ног, либо ноги выше головы. Но, хоть мы и говорим о том, что упражнения очень полезно и помогает как фигуре, так и лицу не забудем сказать и о минусах. И самый главный - любые перевернутые позы не стоит делать при наличии повышенного АД, это стоит запомнить и это важно для здоровья.
Но почему молодость? Йога это объясняет по своему и в ней источником молодости, здоровья выступает лунный нектар ( он образуется в области головы - в определенной чакре ), спускается вниз и сгорает в зоне солнечного сплетения, поэтому и пользы от него нет. За счет этого все перевернутые позы помогают удерживать этот нектар и как считаются взвращают долголетие, молодость.
У нас же на физическом плане источником молодости выступает лимфа, которая течет медленно и от её тока и активности обычно зависит скорость вывода продуктов обмена веществ, молодость лица, состояние кожи и общее самочувствие. Плюс она очень часто застаивается в области ног и рук.
А это ещё и отеки, тяжесть в ногах, просто дискомфорт и неприятные ощущения. При наклонах мы не только растягиваем заднюю поверхность спины, ног, тела что также ускоряет движение лимфы. Так ещё и ускоряются обменные процессы в области лица, головы. Это в свою очередь помогает вернуть свежий цвет и вид лица, уменьшает выраженность морщин на лице, лицо подтягивается и становится более подтянутым. И также за счёт ускорения обменных процессов в области головы практика помогает уменьшать выпадение волос, улучшает их рост.
Но, что же касается фигуры?
Понятно, что слишком активного сжигания жира тут ждать не стоит. Но у перевернутых поз есть очень хороший эффект: они обладают сильным успокаивающим эффектом, так как дают воздействие на ВНС ( вегетативную систему ), поэтому после перевернутых практик человек ощущает себя более расслабленно и спокойно. И именно это помогает снижать повышенное чувство голода, уменьшает переедание и тягу к сладкому.
Но в этой же позе ещё и придется глубоко дышать - не задерживайте дыхание. Это в свою очередь будет улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть в животе, а заодно ускорять обменные процессы в области живота, что также будет уменьшать и объемы живота. А ещё тот самый массажный эффект будет уменьшать отечность в области живота.
Да и просто практика помогает расслаблять ноги и спину после тяжелого дня. Но, какие варианты наклонов можно попробовать?
Перед тем, как мы об этом поговорим отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Самое простое упражнение молодости: потратьте на него 1 минуту
Классический вариант:
- Самый простой и классический, известный вариант наклонов.
- Просто встаем.
- Руки вытягиваем вверх над головой.
- На выдохе наклоняем корпус вперёд, стараясь коснуться руками пола, если растяжка плохая, то можно слегка согнуть ноги в коленях.
- И держим положение на 1 минуту, можно начинать с малого количества времени - секунд с 10.
Второй вариант:
- С наклоном к ногам, но он неплохо помогает растянуть заднюю поверхность ног.
- Тут все тоже самое, руки подняты вверх.
- На выдохе, делаем наклон вперёд к левой ноге.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд, выпрямляемся.
- Повторяем наклоны к другой ноге.
Упрощенный: этот вариант подходит тем у кого очень плохая растяжка.
- Наклоны можно делать с упором на стену, подоконник, либо без опоры.
- Делаем на выдохе наклон вперед, руки вытягиваем вперед держимся за стену.
- Либо делаем наклон, но руки за головой.
- Также фиксируем положение на 30-60 секунд, не забываем дышать.
Из йоги:
- Ну и последний вариант наклона, который может быть полезен также и для малого таза, поза очень хорошо помогает улучшать обменные процессы в малом тазу.
- Ноги шире плеч.
- Спина прямая.
- Делаем на выдохе мягкий наклон вперед, руками опираемся о пол.
- Держим положение около 1 минуты.
Важно при наклонах не зажимать шею.
А вы делали подобные наклоны? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: