Иногда для пользы телу не нужно сложных упражнений — достаточно встать правильно и задержаться всего на пару минут. Такие позы улучшают осанку, стимулируют работу внутренних органов, наполняют энергией и помогают замедлить процессы старения.
Мы подобрали 3 простые, но эффективные практики, которые может выполнить каждый.
1. Тадасана — поза горы
- Выглядит просто: человек стоит прямо, стопы вместе или на ширине таза, руки вдоль тела. Но эффект огромный!
Польза: - выравнивает позвоночник,
- укрепляет ноги и мышцы кора,
- улучшает дыхание и кровообращение,
- формирует правильную осанку.
Держитесь в позе 1–2 минуты, делая спокойные глубокие вдохи.
2. Врикшасана — поза дерева
Поставьте одну стопу на внутреннюю поверхность бедра или голени другой ноги (избегая колена), руки сложите в «намасте» или вытяните вверх.
Польза:
- тренирует равновесие и концентрацию,
- укрепляет суставы ног,
- развивает чувство устойчивости — и физической, и психологической.
Выполняйте по 1 минуте на каждую ногу.
3. Уттита Тадасана у стены — вытягивание вверх
Встаньте спиной к стене, прижмите пятки, ягодицы и лопатки. На вдохе вытяните руки вверх, удлиняя позвоночник, и оставайтесь в этом положении.
Польза:
- вытягивает позвоночник, снимая зажимы,
- помогает раскрыть грудную клетку,
- улучшает работу внутренних органов,
- даёт ощущение лёгкости и прилива энергии.
Держитесь 1–2 минуты, представляя, что «растёте» вверх.
Почему это работает
Эти три позы кажутся простыми, но они задействуют глубинные мышцы, улучшают кровообращение и дыхание. Если практиковать их ежедневно, они станут вашей «мини-медитацией» на молодость, здоровье и долголетие.
Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”🧘🏼♀️.
📍Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
📲Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Telegram : https://t.me/yoga_elektrostal
Запись на занятия и расписание: https://vk.link/yoga_rassvet_electrostal
и подписывайтесь на наш канал, чтобы следить за другими полезными статьями:)