Вам знакомо это состояние? Опустошенность, раздражение, апатия. Кажется, что всё надоело: работа, обязанности, даже то, что раньше приносило радость. Первый диагноз, который мы себе ставим — «выгорание». И кажется, что выход только один — бросить всё и уехать на Бали. Но чаще всего этот выход малоосуществим.
Но что, если я скажу, что часто то, что мы принимаем за глобальное выгорание, на самом деле имеет вполне конкретные и точечные причины?
Наша психика устроена мудро. Когда что-то идет не так, она не всегда кричит нам об этом прямо. Вместо этого она включает общий сигнал тревоги — то самое чувство выгорания, — чтобы мы наконец остановились и обратили на проблему внимание.
Это не значит, что всё в вашей жизни плохо. Возможно, «сломался» всего один важный винтик в механизме, но из-за его скрежета кажется, что ломается всё.
Давайте посмотрим на примерах:
🔥 Пример 1: Работа. Вам кажется, что вы ненавидите свою работу целиком. Но если копнуть глубже, может оказаться, что:
Вас бесит не весь коллектив, а один конкретный сотрудник, который постоянно перекладывает на вас свои задачи или нарушает ваши границы. Но вы вынуждены молчать, соблюдая корпоративную этику. Эта подавляемая злость отравляет всё отношение к работе.
Вам категорически не нравится не вся работа, а одно-единственное действие. Например, еженедельные отчеты, которые отнимают полдня и кажутся бессмысленными. Но именно из-за этого ненавистного действия начинают раздражать и все остальные, даже приятные задачи.
🔥 Пример 2: Отношения. Вы чувствуете, что отдаляетесь от партнера, пропадает близость. Возможно, дело не в том, что «любовь прошла», а в том, что:
Вы годами копитe обиду из-за одной нерешенной бытовой проблемы (например, он никогда не моет за собой чашку). Мелочь? Но она ежедневно напоминает о неуважении.
Вам не хватает не глобального внимания, а 15 минут качественного общения без телефонов и телевизора по вечерам.
🔥 Пример 3: Личная жизнь. Вас ничего не радует, пропал интерес к хобби. А причина может быть в том, что:
Вы перестали чувствовать контроль над своим временем из-за бесконечного списка дел.
Вы перестали делать что-то только для себя, без цели и результата (как в детстве — просто ради процесса).
Что же делать?
Не нужно сносить весь дом, если течет из одного крана. Ваша задача — найти ту самую «занозу».
1. Возьмите паузу и проведите честный аудит. Спросите себя: «Когда в последний раз я чувствовал(а) себя хорошо? Что изменилось с тех пор?».
2. Декомпозируйте. Разберите сферу, которая вызывает выгорание, на максимально мелкие составляющие. Не «работа», а «проекты, совещания, общение с коллегой X, отчеты, дорога в офис».
3. Найдите триггер. Прислушайтесь к себе. В какой именно момент дня у вас портится настроение и появляется желание все бросить? Что именно происходит в это время?
4. Спросите себя: «Что я могу сделать с ЭТИМ КОНКРЕТНЫМ фактором?». Не «как полюбить работу снова», а «как минимизировать взаимодействие с этим коллегой?», «как автоматизировать или быстрее делать эти отчеты?», «как договориться с партнером о том, что важно для меня?».
Иногда осознания причины бывает достаточно, чтобы стало легче. Потому что включается рациональное понимание: проблема не во мне, и она решаема. А иногда нужна помощь со стороны, чтобы увидеть эту «занозу» со стороны.
Если вам сложно сделать это самостоятельно и вы чувствуете, что запутались, мы приглашаем вас на консультацию. Вместе мы проведем этот «аудит вашего состояния», найдем те самые точечные причины вашей усталости и разработаем конкретный план по их устранению.
Не миритесь с выгоранием. Возможно, для возвращения к радостной и продуктивной жизни нужно всего лишь вытащить одну небольшую, но очень надоедливую занозу.
➡️ Напишите нам комментарий со словом "ЗАНОЗА", чтобы записаться на консультацию или узнать больше. Ваше спокойствие того стоит.
Читайте также:
Склонны ли вы сравнивать себя с другими и переживать из-за этого?