Народ, всем привет. «Вот устанешь тренироваться, бросишь, и все твои мышцы превратятся в жир» - эту фразу слышал, пожалуй, каждый, кто хоть раз занимался спортом. Она звучит настолько логично, что многие в неё верят, что вот был человек с подтянутыми руками, большой спиной и мощными ногами, бросил тренировки, и через несколько месяцев появился живот и мягкие контуры. Кажется, что мышцы «перешли» в жир, но на самом деле мы то с вами знаем, что это заблуждение. Или не знаем?
Почему мышцы не могут превратиться в жир?
А все просто потому, что мышцы и жир — это разные типы тканей, выполняющие разные функции. Мышечная ткань состоит из мышечных волокон, способных сокращаться и обеспечивать движение, силу и поддержку осанки. Жировая ткань это депо энергии. Жир хранится в виде триглицеридов и используется, когда организму не хватает топлива.
Эти ткани не могут «переходить» одна в другую. Это всё равно что говорить, будто печень превращается в кости. С точки зрения биологии это невозможно, разные клетки, разный метаболизм, разное строение. Когда человек прекращает физическую активность, происходят сразу два процесса:
- Атрофия мышц. Без нагрузки мышечные волокна уменьшаются в объёме, мышцы теряют тонус и силу. Уже через 2–3 недели без тренировок заметна слабость, через несколько месяцев уменьшение массы.
- Накопление жира. Если питание остаётся прежним, а расход энергии снижается, организм получает «избыток» калорий. Этот избыток откладывается в жировых депо. Визуально это проявляется как увеличение жировой прослойки.
В итоге человек теряет рельеф и одновременно набирает жир. Отсюда и рождается иллюзия, будто мышцы «перешли» в жир.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Почему миф так живуч
Ну, есть несколько причин, почему это заблуждение до сих пор популярно:. Это и визуальный эффект, когда бывший спортсмен с мышцами перестал тренироваться и его фигура изменилась. Для наблюдателя, который не видит спортсмена каждый день, это похоже на «превращение», из «было» в «стало». И самом собой, сказать, что «мышцы превратились в жир» проще, чем объяснять процессы атрофии и метаболизма. При этом, сам процесс не происходит мгновенно и даже не очень быстро, и существует множество способов, как сохранить форму, если приходится прекратить тренировки.
Ведь иногда пауза просто неизбежна, болезнь, травма, отпуск, загруженность на работе. Важно понимать, что даже в этот период можно минимизировать негативные последствия.
- если снижается активность, стоит уменьшить калорийность рациона и убрать «пустые» калории, сладкое, фастфуд, алкоголь.
- даже лёгкая гимнастика, прогулки, растяжка помогут сохранить мышечный тонус.
Конечно, если перерыв будет довольно большой без вообще какой-то физической активности и при полном несоблюдении питания, вы действительно «все потеряете». Но, мы с вами выяснили, что мышцы не превращаются в жир, и это миф. Реальность гораздо проще и логичнее, просто мышцы уменьшаются при отсутствии нагрузки, а жир накапливается при избытке калорий. Поэтому изменение внешнего вида после прекращения тренировок связано не с «чудесным превращением», а с физиологическими процессами.
Если помнить об этом, не будет разочарования и ощущения, что весь труд пропал даром. Даже после длительного перерыва мышцы можно восстановить, т.к. тело «помнит» прежний уровень развития, и при возвращении к тренировкам прогресс будет быстрее. А чтобы сохранить фигуру достаточно поддерживать баланс питания и активности.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!