Здравствуйте, мои дорогие друзьям, не менее, дорогие гости моего канала.
Меня зовут Светлана, мне 60 лет, у меня диабет и ожирение.
Диабет- это на всегда. А ожирение излечимо. День за днем,, скидывая по чуть чуть, чтобы не навредить организму.
Диабет и ожирение, они как братья близнецы, лечить их надо правильным питанием, диетой, соблюдая режим.
Для меня борьба с лишним весом, это на долго.
Не на один месяц.
Моя цель похудеть до конца года до 70 ти кг.
А это не много не мало --10 кг
Резко худеть нельзя,
Если взять за цель на 2 кг в месяц, то можно прийти к нужному результату быстрей, чем, вообще, худеть без цели
Просто легко контролировать питание.
На столе каждый день должны стоять овощи, салат из свежих овощей, овощи не варёные, а свежие и не крахмалистые.
Пьем воду чистую, без газа,
Пищу не досаливаем, чтобы убрать отеки, если таковые есть.
Едим 5-6 раз в день, маленькими порциями гр 300 каждая.
###############
На завтрак приготовим творожную запеканку с урбечем.
############################
На десерт к чаю приготовим яблочный БРАУНИ ДЛЯ ДИАБКТИКОВ без сахара и муки
‼️ очищаем яблоки..500 гр
‼️ яйцо... 4 шт
‼️ разрыхлитель... 1 ч л
‼️Кэроб (какао без добавок)... 4-5 ч л
‼️ растительное масло 2 ст л
‼️ ванилин пакетик
Измельчить всю массу блендером
Форму я взяла для выпечки хлеба.
Застелить пергаментом.
Вылить тесто в форму
И посыпать сверху семечками
‼️ семечки 2 ст л
Выпекать в разогретой духовке 180° 30- 40 мин
Такой брауни лучше всего выпекать с вечера, чтобы он постоял и стабилизировался.
Подсластитель можно добавить, но я не стала,,, яблок много и мне достаточно сладости.
Брауни готов, оставляю до утра.
###########‼️‼️‼️‼️‼️#######
10 продуктов, которые должны быть всегда у нас дома.
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
‼️_овощи без крахмала‼️
Брокколи,,, цветная капуста
Б/к капуста,,, Цукини
Кабачки,,, огурцы
Листовой салат.
Это клетчатка, они не повышают сахар.
‼️_ягоды_‼️‼️
В них меньше сахара, чем во фруктах
‼️_яблрки, груши‼️
Отличный перекус
Они помогают замедлить усвоение сахара
‼️_цельнозерновые продукты_‼️
Хлеб,, овсянка
Гречка,, киноа
Это медленные углеводы.которые дают энергию на весь день
‼️_бобовые_‼️
Чечевица,, фасоль,, нут.....
Отличный источник белка и клетчатки
‼️_орехи, семечки-‼️
Миндаль, грецкий орех
Чиа, семена льна
Полезные жиры для сердца
‼️_рыба-‼️
Лосось, скумбрия, треска
Источник Омега 3
Защищает сердце и сосуды
‼️_курица, индейка_‼️
Постный белок помогает контролировать вес и уровень сахара
‼️_кисломолочные продукты_‼️
Источник кальция
Они помогают поддерживать микрофлору кишечника
‼️_оливковое масло_‼️
Это лучший вариант заправки салатов. Полезные жиры защищают сосуды, сердце
Так же полезно держать дома такие продукты как:::
Яйцо,,, специи::
Куркуму, корицу
Воду
Не сладкий зелёный чай.
Эти продукты помогут вам при составлении безопасного меню, которое не повышает сахар
Всем желаю крепкого здоровья, мира и добра! 💋
Жду вас на новую беседу.
#*###########################
Здесь вы можете посмотреть рецепты разных блюд для диабетиков.
############################
Поддержка автора
*****************************************
Канал Светлана Киселёва
#диабет
#диабет2типа
#менюдлядиабетика
#рецептыдлядиабетика
#питаниедлядиабетика
#едадлядиабетика