«Я ничего не умею» — говорит себе человек, у которого два высших образования, россыпь сертификатов на стене и ответственность за весь отдел.
Если такое чувство есть у вас — вы столкнулись с «синдромом самозванца». То есть, объективно вы классный специалист, но внутренний голос постоянно шепчет: «Ты просто хорошо притворяешься… до первой ошибки. Потом все всё поймут». В этом чувстве живете, как будто держите каждый день экзамен на состоятельность, — хотя уже 100 раз сдали на «отлично».
Что такое «синдром самозванца», откуда он берется?
Синдром формируется на внутреннем ощущении, что вы недостаточно хороши, даже если факты говорят обратное.
Часто его «подкармливают» с детства: «Пятерка? Ну и что. А вот Вася получил медаль».
Современные соцсети добавляют: у всех успешные стартапы и зарядка на рассвете, а у вас — остывший чай, ипотека и километровый список дел.
Как понять, что это именно он?
- Комплимент вызывает неловкость. становится стыдно, в ответ хочется не поблагодарить, а оправдаться, занизить свои достижения и способности.
- Кажется, что вы просто везунчик, а не трудяга.
- Откладываете дела, потому что боитесь сделать «неидеально».
- Переучиваетесь, дочитываете, перепроверяете, чтобы быть «достаточно» идеальным.
- Уверены, что вашу неидеальность скоро «раскроют».
С этим сталкиваются даже мегазвезды. Натали Портман ((актриса, кинорежиссер, сценаристка и продюсер) призналась, что в Гарварде все время ждала, что кто-то постучит в дверь и скажет: «Извините, это была ошибка. Уходите».
Приемы для победы над самозванцем, поселившимся в голове
- Фиксируйте успехи. Даже такие: «разобрался с налогами»; «встал по будильнику»; «сделал зарядку»; «позвонил стоматологу». Это вовсе не мелочи, а доказательства вашего роста.
- Учитесь говорить «спасибо», а когда хвалят — не отмахивайтесь. Принимать признание своих заслуг – это не слабость, а зрелость.
- Дайте себе право на ошибку. Все ошибаются, даже самые успешные на планете.
- Сравнивайте себя с собой. Не с идеальной коллегой или инфлюенсером с фильтрами, а с собой вчерашним. Прогресс — вы и ваши реальные шаги, а не чужая сцена.
- Говорите вслух. Обсудите свое состояние с другом, коучем или даже сами с собой в зеркале. Иногда нужно услышать: «Ты — не самозванец, а человек с критичным умом и высокими стандартами».
Вы – вовсе не случайный пассажир на своем пути, поэтому имеете полное право на гордость, уверенность, передышку. В следующий раз, когда внутренний критик вновь начнет сверлить: «Ты не заслужил», — ответьте ему спокойно: «Я заслужил. И еще как».
На наших каналах:
Вас сломала мотивация: как культ успеха работает против вас
Кладбище несбывшихся замыслов. Негативное воображение, ложное воображение