Конец дня. Малыш наконец-то уснул. На кухне тихо, и у тебя есть… может быть, час. Час для себя. И так хочется чем-то наградить себя за этот бесконечный день, как-то перезагрузиться. Рука сама тянется за бокалом вина — кажется, это самый быстрый способ сбросить напряжение.
Знакомо? Конечно, да. Каждой маме знакомо.
Но замечала ли ты, что после такого «расслабления» утро становится еще тяжелее? Голова гудит, сил нет совсем, и терпения на капризы и утренние сборы хватает ровно на пять минут.
Оказывается, этому есть простое и научное объяснение. Я нашла комментарий врача-сомнолога и хочу поделиться с тобой его сутью — не чтобы напугать, а чтобы мы вместе научились заботиться о себе правильно.
Маленький обманщик в твоем бокале
Мы думаем, что алкоголь помогает нам уснуть и расслабиться. И поначалу так и есть: он действительно помогает «отключиться». Но пока мы спим, наш организм начинает тяжелую работу.
Врач объясняет, что алкоголь (даже один бокал) расслабляет абсолютно все мышцы в теле. В том числе и те, которые помогают нам дышать. Из-за этого во сне дыхание становится поверхностным, может появиться храп (да-да!), а иногда даже случаются короткие задержки дыхания.
Что это значит на простом языке? Твой организм всю ночь не отдыхает, а борется за каждый глоток кислорода.
Представь, что ты всю ночь бежала марафон. Разве ты проснешься отдохнувшей? Конечно, нет. Именно поэтому после вечернего бокала вина утром мы чувствуем себя разбитыми, а не полными сил. Мы сами, своими руками, крадем у себя драгоценную энергию, которая так нужна нам на следующий день. В долгосрочной перспективе именно эта ночная нехватка кислорода и становится причиной серьезных проблем с сердцем.
Как заботиться о себе без вреда? Два простых правила
Полностью отказаться от своих маленьких ритуалов? Это было бы слишком жестоко. Но мы можем сделать их безопасными.
Правило №1: «Золотое правило 4 часов»
Если ты все же решила выпить бокал вина или чего-то другого, сделай это как минимум за 4 часа до сна. Это то время, которое нужно организму, чтобы вывести основную часть алкоголя и настроиться на полноценный, глубокий отдых.
- Например: если ты обычно ложишься спать в 23:00, то твой бокал должен быть выпит не позже 19:00.
Правило №2: Найди свой новый «ритуал тишины»
Часто мы пьем вино не ради вкуса, а ради самого процесса — это сигнал мозгу: "Все, мой рабочий день окончен, можно выдохнуть". Давай попробуем дать ему другой, более полезный сигнал?
Что это может быть:
- Чашка ароматного травяного чая (ромашка, мята, мелисса). Он и согреет, и успокоит нервную систему.
- Теплая ванна с солью на 15 минут, пока муж присмотрит за малышом.
- 5 минут с книгой в полной тишине.
- Короткая медитация под спокойную музыку прямо в телефоне.
Это может показаться мелочью, но именно такие здоровые ритуалы по-настоящему восстанавливают силы, а не берут их в долг у завтрашнего дня. Ты заслуживаешь настоящий отдых, а не его иллюзию.
❤️ Мамочка, если эта тема тебе близка, поддержи меня:
- Поставь лайк, чтобы я знала, что такие разговоры важны.
- Подпишись на канал, здесь мы учимся находить простые способы заботы о себе в самые непростые времена.
- Напиши в комментариях, а какой у тебя есть свой маленький секрет, чтобы расслабиться в конце долгого дня? Давай делиться друг с другом поддержкой и идеями!
Читайте также: