Мне очень знакомо чувство вины и безысходности, когда ты все знаешь про трекеры привычек, про то, что привычка должна встроиться через 21 день, но очередной полезный ритуал так и не приживается.
С утра не смогла встать пораньше, пропустила раз, второй, да и как будто незачем уже продолжать. А что, если я скажу, что дело совсем не в силе воли? Эти ситуации не ваша личная неудача, а следствие одной ошибки, вы просто не ответили себе честно на вопрос «Зачем?».
В Гарварде проводили эксперимент и группе студентов, которые занимались гуманитарными науками, предложили написать психологический тест вместо контрольной по математике. Они считали, что этот предмет им не особо и нужен, они его не очень любили. Но в тесте были вопросы о том, чем они хотят заниматься в жизни, и где в этом им может помочь математика. Они ответили на вопросы и для кого-то это стал устный счет, кому-то в жизни необходимо составление графиков, для кого-то очень важно аналитическое мышление.
По результатам этого эксперимента, группа стала заниматься лучше, чем остальные такие же в их потоке. Они поняли, зачем им нужна математика и изменили отношение к предмету. Также и с привычками. Не получится долго заставлять себя что-то делать, если ваш мозг не понимает для чего, или не считает это «что-то» достаточно важным.
Конечно, нужно сначала понимать, что вы хотите. То есть найти вашу цель. Задавайте себе вопросы «что мне даст эта привычка, как изменится моя жизнь, когда она у меня появится?» и докапывайтесь до самой сути.
Не просто «мне надо делать зарядки, это правильно», а «я буду делать зарядки, чтобы…»
- иметь энергию на игры с детьми,
- влезть в то красивое платье,
- сбрасывать напряжение.
Мотивация у каждого своя, найдите то, за что вы сможете зацепиться и вас это зарядит.
Если привычка не прививается – вы не нашли достаточного «зачем». Она не привязывается к вашей системе ценностей и цели. Переработайте, спросите себя – точно ли эта привычка может мне помочь? Или уже пора перестать себя мучать и заменить ее на другую, которая вам резонирует.
Очень хорошо работает действие от обратного.
Возьмите цель и подумайте, какие привычки должны быть у человека, который уже достиг этой цели? Например, цель – написать книгу. Вводим в привычку писать ежедневно по 20 минут, читать одну книгу в месяц, выписывать идеи каждый день и т.д.
Когда вы знаете, зачем это делаете – совершать маленькие действия, не пропускать их в разы проще. Вы не просто занимаетесь спортом, а видите перед собой свою фигуру мечты или здоровую спину. И даже если вы сорвались и неделю ничего не делали, понимание своего «зачем» позволит вам легко вернуться в строй. Вы просто дальше идете к своей цели.
Как у вас с привычками? Легко внедряете? Делитесь в комментариях.
Читайте также:
Поддержите лайком и подпиской на канал ✨