Ну постоянно не хватает времени что-то делать? А уж тем более делать упражнения в конце дня бывает просто лень. И тогда на помощь к нам спешат ленивые упражнения, которые можно делать прямо лежа в постели и получать пользу.
В этой же статье поговорим о подтяжке такой проблемной зоны, как внутренняя поверхность бедра. Часто она оплывает, часто её сложно проработать, а приседания к примеру любят точно не все. Да и зона проблемная лишь только тем, что очень тяжело включить в работу мышцы данной зоны.
Но в этой статье поговорим о 3 ленивых упражнениях, которые можно делать прямо лежа в постели и получать пользу.
Помогите своему здоровью и подтяните фигуру, затратив 3 минуты в течение дня:
1.Со стулом или без
Это упражнение можно делать как со стулом ( чтобы было легче ), так и без просто удерживая ногу на высоте самостоятельно. Это упражнение как раз помогает включить в работу мышцы внутренней поверхности бедра и подтянуть зону. И тут вот в чем вся проблема.
Дело в том, что внутренняя поверхность бедра состоит из группы мышц, которые помогают чаще всего приводить ногу ( хотя это конечно только часть их функций ). Но в течение дня мы её используем не так часто, как бы нам хотелось. И даже простая ходьба, бег, сложные упражнения не всегда включают эти мышцы в работу.
От чего и подтянуть их бывает достаточно сложно. Но конечно можно и это упражнение может нам в этом помочь.
Главное делать его без спешки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу ( и тут мы можем взять стул ), либо лежа в постели, но тут уже придется держать ногу самому на высоте ( это чуть сложнее ).
- Ложимся на бок, нижняя рука под головой.
- Верхняя нога поднята параллельно полу. Можно положить её на сидение стула.
- На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх, тянем её к верхней ноге.
- На вдохе опускаем.
- Делаем 20-30 повторов.
- Повторяем на другую ногу ( переворачиваемся на другой бок ).
2.Ракушка
Помимо того, что все эти упражнения будут подтягивать внутреннюю поверхность бедра они также полезны для проработки малого таза и улучшения обменных процессов в данной зоне. Это особенно полезно тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, много сидит. Понятно, что это существенно ухудшает работу пищеварения, ухудшается обменные процессы.
Постепенно это ещё и становится причиной того, что мышцы малого таза слабнут. И вот тут уже появляются проблемы с недержанием разного рода. И конечно постепенно ухудшается работа систем малого таза: мочевыводящей, репродуктивной систем. Что уже негативно влияет на здоровье как мужчин, так и женщин.
Поэтому делать подобные упражнения важно в принципе в любом возрасте.
И, чтобы сделать ракушку:
- Опять же ложимся на бок.
- Нижняя рука под головой.
- Ноги согнуты в коленях.
- На выдохе поднимаем верхнюю ногу, но не отрываем стопы друг от друга.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз на одну сторону.
- А потом на другую.
3.Поднимаем нижнюю ногу
По сути положение для управления тут очень похожее, так и эффект по сути практически тот же. Упражнение также помогает подтянуть внутреннюю часть бедра, улучшает обменные процессы в малом тазу, улучшает оно и работу пищеварения. И также полезно всем тем, кто не так много двигается.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на боку.
- Нижняя рука под головой.
- Верхнюю ногу сгибаем и ставим перед нижней.
- На выдохе поднимаем нижнюю ногу.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз на одну и другую сторону.
Понятно, что для эффекта упражнения придется делать каждый день, можно постепенно увеличивать количество повторов на 1-2, чтобы усложнять практику.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи ( и 2 ссылка это подборка на упражнения для фигуры - тоже можете зайти, там много всего):